Pessoas com pressão alta precisam saber disso ao se exercitarem para prolongar suas vidas.

Como o corpo de uma pessoa com pressão alta se modifica quando ela pratica exercícios físicos?

Pessoas com pressão alta (também conhecida como hipertensão) que praticam exercícios físicos regularmente ajudam a manter o corpo saudável e flexível. Isso porque a atividade física regular fortalece o coração, reduzindo o esforço necessário para bombear o sangue e, consequentemente, a pressão nas artérias, levando a níveis mais saudáveis.

A atividade física desempenha um papel importante na prevenção e no controle da hipertensão. Pesquisas da Associação Americana do Coração mostram que pessoas que se exercitam quatro horas por semana têm um risco 19% menor de desenvolver hipertensão do que pessoas menos ativas.

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Escolher o exercício certo para pessoas com pressão alta.

Pessoas com pressão alta são frequentemente aconselhadas a praticar exercícios físicos regularmente, escolhendo atividades adequadas à sua condição física para evitar aumentos repentinos da pressão arterial, que podem ser perigosos para a saúde.

Exercícios adequados para pessoas com hipertensão estágio 1.

Em teoria, um paciente com pressão arterial elevada, mas sem complicações óbvias, com pressão arterial sistólica de 140-159 mmHg e pressão arterial diastólica de 90-99 mmHg, é considerado como tendo hipertensão arterial de estágio 1.

Nessa fase, o principal objetivo do tratamento é limitar o uso de medicamentos, equilibrar a pressão arterial com hábitos saudáveis ​​combinados com exercícios leves, como:

- Caminhada rápida: 5-6 km/hora, praticar cerca de 30 a 60 minutos, todos os dias da semana.

- Corrida ou ciclismo: mais eficazes para pessoas com menos de 50 anos; os idosos podem comprar uma bicicleta ergométrica para se exercitarem em casa.

- Natação: nade apenas, não mergulhe, e não entre na água quando a temperatura externa estiver fria.

- Meditação, ioga, tai chi: especialmente indicados para idosos, com foco em manter a mente relaxada, mas que requerem orientação especializada.

Exercícios adequados para pessoas com hipertensão estágio 2.

Pacientes com hipertensão estágio 2 apresentam pressão arterial sistólica de 160-179 mmHg, pressão arterial diastólica de 100-109 mmHg, começaram a apresentar danos leves em órgãos-alvo ou apresentam outras complicações.

Portanto, seu médico recomendará que você combine o uso de medicamentos para tratar a pressão alta com a prática ativa de hábitos de vida saudáveis ​​para que sua pressão arterial volte a 140/90 mmHg.

Ao contrário da hipertensão de estágio 1, na hipertensão de estágio 2 é preciso escolher os exercícios com cuidado para obter a máxima eficácia. Pessoas com hipertensão de estágio 2 devem se exercitar apenas em nível moderado, evitando esportes extenuantes como futebol, basquete, levantamento de peso, etc.

Em vez disso, tente caminhar, andar de bicicleta ou praticar ioga sempre que se sentir bem e não apresentar sinais de tontura ou náusea.

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Exercícios adequados para pessoas com hipertensão estágio 3.

A hipertensão de estágio 3 ocorre quando a pressão arterial está consistentemente acima de 180-209 mmHg (pressão arterial sistólica) ou 110-119 mmHg (pressão arterial diastólica), acompanhada de diversas complicações e danos evidentes aos órgãos-alvo.

Nesse caso, você precisa consultar um médico imediatamente para obter um diagnóstico, aconselhamento e o plano de tratamento mais adequado.

Pessoas com hipertensão estágio 3 não devem se exercitar em excesso para evitar sobrecarregar o sistema cardiovascular. Caso ainda desejem se exercitar , devem tomar a medicação adequada para controlar a pressão arterial antes de iniciar exercícios leves de 20 a 30 minutos por dia.

Quando houver sinais de insuficiência cardíaca, a atividade física deve ser completamente contraindicada; deve-se apenas caminhar e respirar de forma regular.

Princípios de exercícios físicos para pessoas com pressão alta.

- Faça exercícios moderadamente, nem muito leves nem muito intensos.

Antes de se exercitar, você deve aquecer todo o corpo lentamente e reduzir gradualmente a velocidade do exercício antes de parar, para garantir a segurança durante a atividade física.

Você deve praticar regularmente todos os dias. Dedique cerca de 20 a 30 minutos por dia, cerca de 3 vezes por semana.

Você deve praticar com amigos ou parentes, ou avisá-los com antecedência onde irá praticar.

- É terminantemente proibido o uso de estimulantes como tabaco, álcool ou café antes, durante e depois do exercício físico.

- Utilize um monitor de pressão arterial em casa para monitorar sua pressão arterial antes e depois do exercício, para que você possa ajustar a intensidade e o tipo de exercício à sua condição atual.

Sinais de pressão alta

A pressão alta às vezes não apresenta sintomas óbvios, mas pode ter consequências graves se não for tratada precocemente.

Os sintomas comuns em pessoas com pressão alta incluem tontura, vertigem, dor de cabeça, zumbido no ouvido, palpitações, ondas de calor, etc. Algumas pessoas apresentam sintomas mais graves, como dor na região do coração, visão turva, falta de ar, rosto vermelho ou pálido, vômitos, ansiedade e pânico.

Os médicos recomendam que, ao surgirem os sinais acima mencionados, o melhor é consultar um médico para prevenção e tratamento da doença.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-cao-huyet-ap-khi-tap-the-duc-can-biet-dieu-nay-de-keo-dai-tuoi-tho-172240412231514812.htm