A exposição a ambientes poluídos, o estresse, a ingestão insuficiente de água e um estilo de vida sedentário enfraquecem o sistema imunológico do corpo.
Um sistema imunológico enfraquecido é uma condição na qual o corpo apresenta uma incapacidade reduzida ou completa de combater ataques de patógenos externos, como bactérias, vírus e parasitas. Isso aumenta o risco de contrair resfriados, gripes, COVID-19, pneumonia e infecções mais graves do que o normal.
A Dra. Than Thi Ngoc Lan, do Departamento de Pneumologia do Hospital Geral de Tam Anh, afirmou que pessoas com sistema imunológico enfraquecido frequentemente apresentam maior frequência de infecções, períodos de incubação mais curtos e complicações mais graves. Certos hábitos e estilos de vida pouco saudáveis contribuem para essa situação.
A poluição ambiental cria oportunidades para o surgimento de muitas novas variantes de vírus e bactérias que causam doenças com alta infectividade, alterando a função imunológica do corpo. A inalação regular de fumaça de cigarro pode estimular, destruir ou alterar a estrutura celular, aumentando o risco de muitas doenças, como bronquite crônica, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), crises agudas de asma e câncer de pulmão.
A inalação de ar contaminado com poeira, vapores químicos e metais pesados pode prejudicar a atividade dos linfócitos T no sistema imunológico, tornando o indivíduo mais suscetível a infecções respiratórias. A exposição à poeira fina PM2,5 libera citocinas inflamatórias, desencadeando respostas inflamatórias nos pulmões e em todo o corpo, exacerbando doenças respiratórias e cardiovasculares.
O Dr. Lan explicou que as partículas de microplástico presentes no ambiente, ao entrarem no corpo, se acumulam nos tecidos pulmonares e do trato digestivo. Em seguida, elas se deslocam para outros tecidos e órgãos através do sistema circulatório. A exposição ao microplástico prejudica a integridade da membrana celular, causa estresse imunológico, desequilíbrios na microbiota intestinal e no metabolismo energético, reduzindo, assim, a imunidade.
Ficar acordado até tarde impede o corpo de produzir melatonina suficiente e o sistema imunológico de criar glóbulos brancos em quantidade suficiente para combater patógenos invasores do ambiente. A falta de sono também faz com que o sistema imunológico produza um excesso de citocinas inflamatórias, que podem mobilizar e ativar células inflamatórias, aumentando o risco de infecção.
Adultos devem dormir de 7 a 8 horas por noite, sendo o melhor horário por volta das 22h ou 23h. Nesse horário, a temperatura corporal e os níveis de cortisol diminuem gradualmente, e o cérebro começa a produzir melatonina, que ajuda a promover um sono reparador.
Beber pouca água restringe a capacidade do sangue de transportar oxigênio e nutrientes para nutrir as células. Esse hábito também leva à deficiência de minerais essenciais, dificulta a desintoxicação e enfraquece o sistema imunológico.
O uso indevido e a dosagem inadequada de antibióticos podem perturbar a flora intestinal, causar distúrbios digestivos e afetar o metabolismo e a absorção de nutrientes. Isso também aumenta o risco de resistência a antibióticos, inclusive resistência a múltiplos fármacos, dificultando o diagnóstico e o tratamento.
O estresse prolongado enfraquece o sistema imunológico. Foto: Freepik
O estresse prolongado reduz o número de células assassinas naturais, ou linfócitos, no corpo, que são essenciais para combater vírus.
O Dr. Lan acredita que o estresse pode levar o sistema imunológico a produzir uma resposta inflamatória. Se essa inflamação for persistente e generalizada, contribui para doenças crônicas, incluindo o acúmulo de placas nas paredes das artérias. O estresse crônico também pode produzir níveis do hormônio cortisol acima do normal. Isso prejudica ainda mais a resposta anti-inflamatória do corpo, levando a infecções recorrentes.
Dietas pouco saudáveis, como o consumo excessivo de alimentos processados e alimentos ricos em proteínas, mas pobres em fibras, levam a desequilíbrios nutricionais. As deficiências nutricionais enfraquecem o sistema imunológico, aumentam o risco de infecções e retardam a recuperação de doenças.
O consumo excessivo de alimentos ricos em gordura saturada, lipídios e açúcar enfraquece os linfócitos B e T do sistema imunológico. Uma dieta com excesso de proteína leva o corpo a produzir grandes quantidades do hormônio do crescimento IGF-1, acelerando o processo de envelhecimento e prejudicando o funcionamento do sistema imunológico.
O Dr. Lan recomenda a todos que tenham uma dieta completa e equilibrada, incluindo todos os grupos de nutrientes, como proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, fibras e probióticos, para manter um sistema imunológico saudável.
O abuso de álcool afeta os pulmões, prejudica a função digestiva e causa diversas doenças, como distúrbios digestivos, gastroenterite e úlceras pépticas. Além disso, o intestino abriga mais de 70% dos componentes do sistema imunológico, incluindo a imunidade linfática epitelial. É também onde são produzidos fatores imunológicos como macrófagos e anticorpos IgA. Um sistema digestivo comprometido prejudica o funcionamento do sistema imunológico.
A falta de atividade física leva à má circulação sanguínea, afetando a capacidade da barreira celular do sistema imunológico no sangue de se mover e destruir agentes nocivos. O metabolismo fica mais lento, o corpo absorve nutrientes com menos eficiência e a imunidade enfraquece.
Exercícios físicos regulares, por cerca de 20 a 30 minutos por dia, ajudam a aumentar as trocas gasosas, melhorar a capacidade pulmonar, reduzir a pressão arterial e o colesterol, manter um peso saudável, processar nutrientes e fluidos, favorecer o sono, a saúde muscular e fortalecer o sistema imunológico.
Trinh Mai
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