Causas da diminuição da resistência

A exposição a ambientes poluídos, o estresse, a ingestão insuficiente de água e a falta de exercícios reduzem a resistência do corpo.

Um sistema imunológico enfraquecido é uma condição na qual o corpo apresenta uma incapacidade reduzida ou completa de combater ataques de patógenos externos, como bactérias, vírus e parasitas. Isso aumenta o risco de contrair resfriados, gripes, COVID-19, pneumonia e infecções mais graves do que o normal.

A Dra. Than Thi Ngoc Lan, do Departamento de Pneumologia do Hospital Geral de Tam Anh, afirmou que pessoas com sistema imunológico enfraquecido frequentemente apresentam maior frequência de infecções, períodos de incubação mais curtos e complicações mais graves. Certos hábitos e estilos de vida pouco saudáveis contribuem para essa situação.

A poluição ambiental oferece uma oportunidade para a produção de muitas novas variantes de vírus e bactérias que causam doenças com alto potencial infeccioso, alterando a função imunológica do organismo. A inalação regular de fumaça de cigarro pode estimular, destruir ou alterar a estrutura celular, aumentando o risco de diversas doenças, como bronquite crônica, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), crises agudas de asma e câncer de pulmão.

A inalação de ar contaminado com poeira, vapores químicos e metais pesados pode prejudicar a atividade dos linfócitos T no sistema imunológico, tornando o corpo suscetível a infecções respiratórias. A exposição à poeira fina PM 2,5 libera citocinas inflamatórias, provocando reações inflamatórias nos pulmões e em todo o corpo, agravando doenças respiratórias e cardiovasculares.

O Dr. Lan afirmou que, quando partículas de microplástico presentes no ambiente entram no corpo, elas se acumulam nos tecidos pulmonares e no trato digestivo. Em seguida, viajam para os tecidos e órgãos através do sistema circulatório. A exposição a partículas de microplástico prejudica a integridade da membrana celular, causando estresse imunológico, desequilíbrios na microbiota intestinal e no metabolismo energético, reduzindo assim a resistência.

Ficar acordado até tarde faz com que o corpo não produza melatonina suficiente, o que impede o sistema imunológico de criar glóbulos brancos em quantidade suficiente para combater a invasão de patógenos do ambiente. A falta de sono também leva o sistema imunológico a produzir citocinas inflamatórias em excesso, que podem mobilizar e ativar células inflamatórias, aumentando o risco de infecção.

Adultos devem dormir de 7 a 8 horas por noite, sendo o melhor horário por volta das 22h ou 23h. Nesse horário, a temperatura corporal e os níveis de cortisol diminuem gradualmente, e o cérebro começa a produzir melatonina, que ajuda a promover um sono reparador.

Beber pouca água restringe a capacidade do sangue de transportar oxigênio e nutrientes para nutrir as células. Esse hábito também leva à deficiência de minerais essenciais, dificulta a desintoxicação e enfraquece o sistema imunológico.

O uso indevido e a dosagem inadequada de antibióticos podem perturbar a flora intestinal, causar distúrbios digestivos e afetar o metabolismo e a absorção de nutrientes. Isso também aumenta o risco de resistência a antibióticos, inclusive resistência a múltiplos fármacos, dificultando o diagnóstico e o tratamento.

O estresse prolongado causa deficiência imunológica. Foto: Freepik — O estresse prolongado causa deficiência imunológica. Foto: *Freepik*

O estresse crônico reduz o número de células assassinas naturais ou linfócitos no corpo, que são necessários para combater vírus.

O Dr. Lan afirmou que o estresse pode levar o sistema imunológico a gerar uma resposta inflamatória. Se a inflamação for persistente e generalizada, contribui para doenças crônicas, incluindo o acúmulo de placas nas paredes das artérias. O estresse crônico pode causar níveis do hormônio cortisol acima do normal. Isso também interfere na resposta anti-inflamatória do organismo, levando a infecções recorrentes.

Dietas pouco saudáveis, como o consumo excessivo de alimentos processados e alimentos ricos em proteínas, mas pobres em fibras, levam a desequilíbrios nutricionais. As deficiências nutricionais enfraquecem o sistema imunológico, aumentam o risco de infecções e retardam a recuperação de doenças.

O consumo excessivo de alimentos ricos em gordura saturada, lipídios e açúcar enfraquece os linfócitos B e T do sistema imunológico. Uma dieta com excesso de proteína leva o corpo a produzir grandes quantidades do hormônio do crescimento IGF-1, acelerando o processo de envelhecimento e prejudicando o funcionamento do sistema imunológico.

O Dr. Lan recomenda a todos que tenham uma dieta completa e equilibrada, incluindo todos os grupos de nutrientes, como proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, fibras e probióticos, para manter um sistema imunológico saudável.

O abuso de álcool afeta os pulmões, prejudica a função digestiva e causa muitas doenças, como distúrbios digestivos, gastroenterite, úlceras gástricas e duodenais... Enquanto isso, os intestinos são onde se concentram mais de 70% dos componentes do sistema imunológico, incluindo o sistema imunológico linfático epitelial. É também onde são produzidos fatores imunológicos para o corpo, como macrófagos e anticorpos IgA... Um sistema digestivo comprometido prejudica o funcionamento do sistema imunológico.

A falta de atividade física leva à má circulação sanguínea, afetando a capacidade da barreira celular do sistema imunológico no sangue de se mover e destruir agentes nocivos. O metabolismo fica mais lento, o corpo absorve nutrientes com menos eficiência e a imunidade enfraquece.

Exercícios físicos regulares, por cerca de 20 a 30 minutos por dia, ajudam a aumentar as trocas gasosas, melhorar a capacidade pulmonar, reduzir a pressão arterial e o colesterol, manter um peso saudável, processar nutrientes e fluidos, favorecer o sono, a saúde muscular e fortalecer o sistema imunológico.

Trinh Mai

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