Exercícios para reduzir a exaustão e o estresse no trabalho

Muitas pessoas sofrem de estresse no trabalho, mas novas pesquisas sugerem que exercícios moderados podem ajudar a reduzi-lo.

Exercícios regulares e moderados são eficazes na redução do estresse - Foto: TTO

O estudo, publicado no International Journal of Occupational and Environmental Medicine, entrevistou mais de 500 funcionários sobre a ligação entre exercícios e exaustão emocional, bem como satisfação no trabalho.

Os resultados mostraram que apenas exercícios de intensidade moderada ajudaram a reduzir o estresse, enquanto exercícios de alta intensidade não foram mais eficazes.

Este estudo fornece mais detalhes sobre como a intensidade do exercício afeta o estresse, disse a autora do estudo, Dra. Michele Wolf Marenus.

Quais exercícios podem reduzir o estresse?

Marenus disse que a ideia do estudo surgiu de empregadores que oferecem oportunidades de condicionamento físico, como academias ou subsidiam treinos, e o objetivo era ver se incentivar a atividade física poderia ter efeitos positivos para os funcionários além dos benefícios à saúde.

Para isso, Marenus e colegas pediram a 520 funcionários que respondessem a uma pesquisa sobre estresse no trabalho e hábitos de exercício. A pesquisa definiu "atividade física moderada" como:

20 minutos/dia de atividade vigorosa três ou mais dias por semana (corrida); 30 minutos/dia de atividade moderada cinco ou mais dias por semana (treinamento de força, dança ou caminhada); 5 ou mais dias por semana quando ambos são combinados.

Os pesquisadores então dividiram a amostra em grupos de atividade física de baixa, moderada e alta intensidade, com base no número de "minutos equivalentes metabólicos" por semana relatados. Eles também analisaram aspectos do burnout, como exaustão emocional e realização pessoal.

Mais da metade dos participantes — cerca de 53% — relataram praticar atividade física moderada, enquanto o restante foi dividido igualmente entre os outros dois grupos.

Após a análise, os pesquisadores descobriram que os participantes que relataram exercícios moderados eram os menos exaustos emocionalmente e sentiam mais realização pessoal.

Essas descobertas "são consistentes com muitos estudos anteriores que mostram que a atividade física moderada reduz o estresse e melhora o humor, explicando a redução dos sentimentos de esgotamento no local de trabalho", compartilhou Jamie Shapiro, PhD, professor de psicologia na Universidade de Denver (EUA), especializado em esportes e exercícios , com a revista Health.

Edward De La Torre, PhD , reitor associado de educação do Chapman College of Health and Behavioral Sciences, que não esteve envolvido no estudo, comentou que a pesquisa tem valor acadêmico e prático.

No entanto, o estudo apresenta algumas limitações. A equipe se baseou em dados autodeclarados, que muitas vezes são imprecisos, e o número de participantes foi pequeno. "Uma pesquisa com 1.000 ou 2.000 pessoas seria mais ideal", disse o Dr. Marenus.

Um funcionário de escritório usa uma lancheira como haltere para exercitar os braços enquanto espera o elevador. Você pode se exercitar a qualquer hora para aumentar o tempo de atividade do seu corpo - Foto: SCMP

Por que exercícios moderados podem ajudar você a ficar satisfeito com seu trabalho?

O exercício pode reduzir o estresse no trabalho porque envolve tirar um tempo do trabalho, dando aos funcionários uma chance de se recuperar, de acordo com o Dr. Marenus.

Além disso, a atividade física permite que os funcionários reponham recursos como saúde cardiovascular, humor, regulação emocional e memória.

De La Torre também observa que pessoas que se exercitam podem ter maior autoconfiança e uma maior sensação de controle, seja devido à atividade física ou reforçada por ela, e, portanto, sofrem menos estresse.

Outra explicação tem a ver com as substâncias químicas liberadas durante exercícios intensos. "Praticar exercícios de alta intensidade, especialmente por longos períodos, pode levar a uma maior liberação de cortisol no corpo, o que pode tornar as pessoas mais suscetíveis ao estresse emocional e à fadiga mental", diz De La Torre. "Exercícios moderados parecem estar associados ao equilíbrio e à saúde geral."

Métodos de exercícios para combater o burnout

Alguns exemplos dessas atividades incluem caminhada rápida, ciclismo, ioga, natação suave e jogar handebol, diz o Dr. Shapiro.

O Dr. Marenus fala sobre maneiras fáceis de aumentar a atividade em nossas vidas, desde subir escadas até estacionar mais longe do prédio para incentivar mais caminhadas.

Para alcançar os benefícios gerais da atividade física, a maioria dos especialistas recomenda pelo menos 45 minutos de exercícios moderados a vigorosos, três ou quatro dias por semana, enquanto outros sugerem 75 minutos de exercícios moderados a vigorosos, cinco ou seis dias por semana.

“São necessárias cerca de sete semanas de esforço consistente para que mudanças biológicas sejam notadas no corpo humano”, diz o Dr. De La Torre.

Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm