Exercícios para ajudar a aumentar a altura e afinar a cintura

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Existem muitos fatores que determinam a altura, como: genética (23%), nutrição (32%), treinamento físico (20%), fatores socioambientais, doenças, sono, etc. Não podemos controlar a maioria dos fatores que afetam nossa altura.

No entanto, a prática regular de exercícios também ajuda a desenvolver um condicionamento físico adequado, fortalecendo ossos e músculos. Consequentemente, ajuda a melhorar a silhueta, tornando o corpo mais firme e atraente.

Flexões

As flexões são uma maneira simples de aumentar sua altura. Elas ajudam a alongar a coluna, aumentando sua altura em 2 a 4 cm, embora esse método não ofereça resultados imediatos.

Este exercício também ajuda a firmar os músculos dos braços, dando a você confiança para usar roupas sem mangas e de ombros à mostra.

Alongamento de cobra

O alongamento cobra é um dos exercícios mais eficazes para aumentar a altura. Também é considerado um movimento de ioga que ajuda o corpo a se tornar mais flexível e elástica.

Em particular, este exercício ajuda as meninas a endireitar as costas e, principalmente, a reduzir a gordura da barriga.

O alongamento cobra ajuda o corpo a ficar mais flexível e flexível.

Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas de forma que a parte superior dos pés toque o chão. Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo no chão, na altura do peito. Lentamente, use força para levantar a parte superior do corpo e arquear as costas o máximo que puder. Faça isso de 3 a 4 vezes ao dia e aumente gradualmente, se possível.

Rolo de Pilates

Para fazer esta postura, deite-se de costas no chão, estenda os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo, e mantenha-os imóveis. Feche as pernas, apontando-as para cima, em direção ao teto. Dobre lentamente o corpo, trazendo as pernas em direção ao topo da cabeça até que elas toquem o chão ou até que você não consiga mais abaixá-las. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita a postura de 3 a 5 vezes.

Este exercício não só ajuda a aumentar a altura, mas também deixa as pernas tonificadas, o bumbum sexy e a cintura fina.

Nadando em terra

Este exercício se concentra na parte inferior das costas, o que ajuda a aumentar a altura.

Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente e as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante o braço esquerdo bem mais alto que o direito, levantando a perna direita o máximo possível do chão. Mantenha a posição por 4 a 5 segundos. Em seguida, troque de lado e repita. Faça de 3 a 5 repetições.

Este é um movimento que afeta todas as partes do corpo, especialmente as costas, a cintura e as pernas. Praticá-lo regularmente ajudará você a ter um corpo tonificado e sexy.

Alongue-se regularmente

Sente-se com as costas retas no chão, com as pernas abertas em V. Abra os braços na largura dos ombros e mantenha-os paralelos à sua frente. Estenda os braços para a frente, tentando tocar os dedos dos pés com as mãos. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita de 3 a 5 vezes.

Pular corda

Ao pular corda, o corpo se mantém sempre reto, a coluna e as costas alongadas. Além disso, a flexão constante dos joelhos aumenta a massa óssea nas panturrilhas, contribuindo para o aumento da altura.

Movimentos de pular e saltar ajudarão a tonificar suas pernas, coxas, abdômen e quadris, proporcionando um corpo tonificado.

Natação

A natação é um exercício de corpo inteiro, combinando movimentos entre braços, pernas, costas e peito, ajudando a alongar a coluna, contribuindo para o aumento da altura. No entanto, você precisa nadar duas horas por dia, pelo menos 4 a 5 dias por semana, para atingir o objetivo de aumentar a altura.

Muitas pessoas têm medo de que a natação possa ter efeitos negativos na pele. Para superar isso, você deve optar por nadar de manhã cedo ou depois das 17h. Você também precisa limpar e hidratar a pele cuidadosamente após nadar.

Meu Anh

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