Exercícios para ajudar a aumentar a altura e afinar a cintura.

Existem muitos fatores que determinam a altura, como: genética (23%), nutrição (32%), treinamento físico (20%), fatores ambientais e sociais, doenças, sono, etc. Não podemos controlar a maioria dos fatores que afetam nossa altura.

No entanto, o exercício regular também ajuda a desenvolver um bom condicionamento físico, fortalece os ossos e o tecido muscular. Consequentemente, contribui para melhorar a silhueta, tornando o corpo mais firme e atraente.

Barra fixa

As flexões na barra fixa são uma maneira simples de aumentar sua altura.

As flexões na barra fixa são uma maneira simples de aumentar sua altura. Elas ajudam a alongar a coluna, aumentando sua altura em 2 a 4 cm, embora esse método não ofereça resultados imediatos.

Este exercício também ajuda a firmar os músculos dos braços, dando-lhe confiança para usar roupas com ombros à mostra e sem mangas.

Cobra Stretch

A postura da cobra é um dos exercícios eficazes para aumentar a altura. Também é considerada uma postura de ioga que ajuda o corpo a ficar mais flexível e ágil.

Em particular, este exercício ajuda as meninas a endireitar as costas e, principalmente, a reduzir a gordura abdominal.

O alongamento da cobra ajuda o corpo a ficar mais flexível e maleável.

Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas, de forma que o peito dos pés toque o chão. Coloque as mãos com as palmas voltadas para baixo no chão, na altura do peito. Lentamente, use a força para levantar a parte superior do corpo e arquear as costas o máximo que conseguir. Faça isso de 3 a 4 vezes por dia e aumente a frequência gradualmente, se possível.

Pilates Roll

Para fazer essa postura, primeiro deite-se de costas no chão, estenda os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo e mantenha-os imóveis. Feche as pernas, apontando-as para cima, em direção ao teto. Incline o corpo lentamente, levando as pernas em direção à cabeça até que toquem o chão ou até que não consiga mais abaixá-las. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita a postura de 3 a 5 vezes.

Pilates Roll

Este exercício não só ajuda a aumentar a altura, como também tonifica as pernas, deixa os glúteos mais firmes e afina a cintura.

Nadar em terra firme

Este exercício foca na região lombar, o que auxilia no aumento da altura.

Este exercício foca na região lombar, o que auxilia no aumento da altura.

Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente, palmas das mãos voltadas para baixo. Levante o braço esquerdo bem mais alto que o direito, elevando a perna direita o máximo possível do chão. Mantenha a posição por 4 a 5 segundos. Em seguida, troque de lado e repita. Faça de 3 a 5 repetições.

Este é um movimento que trabalha todas as partes do corpo, especialmente as costas, a cintura e as pernas. Praticá-lo regularmente ajudará você a ter um corpo tonificado e sensual.

Alongue-se regularmente

Sente-se ereto no chão com as pernas afastadas em forma de V. Estenda os braços na largura dos ombros e mantenha-os paralelos à sua frente. Incline-se para a frente, tentando tocar os dedos dos pés com as mãos. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita de 3 a 5 vezes.

Alongamentos regulares.

pular corda

Ao pular corda, o corpo permanece sempre reto, alongando a coluna e as costas. Além disso, a flexão constante dos joelhos aumenta a massa óssea das panturrilhas, contribuindo para o aumento da estatura.

Movimentos de salto e pulos ajudam a tonificar as pernas, coxas, abdômen e quadris, proporcionando um corpo mais definido.

Natação

A natação ajuda a alongar a coluna, contribuindo para o aumento da estatura.

A natação é um exercício completo para o corpo, que combina movimentos de braços, pernas, costas e peito, ajudando a alongar a coluna e contribuindo para o aumento da estatura. No entanto, é necessário nadar duas horas por dia, pelo menos 4 a 5 dias por semana, para atingir o objetivo de crescer em altura.

Muitas pessoas têm receio de que nadar possa prejudicar a pele. Para evitar isso, o ideal é nadar de manhã cedo ou depois das 17h. Além disso, é fundamental limpar e hidratar bem a pele após o mergulho.

Meu Anh

Fonte: https://vtc.vn/nhung-bai-tap-giup-tang-chieu-cao-lam-dang-gon-eo-thon-ar837598.html