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Exercícios para ajudar a aumentar a altura e afinar a cintura

VTC NewsVTC News02/12/2023

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Existem muitos fatores que determinam a altura, como: genética (23%), nutrição (32%), treinamento físico (20%), fatores socioambientais, doenças, sono, etc. Não podemos controlar a maioria dos fatores que afetam nossa altura.

No entanto, a prática regular de exercícios também ajuda a desenvolver um condicionamento físico adequado, fortalecendo ossos e músculos. Consequentemente, ajuda a melhorar a silhueta, tornando o corpo mais firme e atraente.

Flexões

Flexões são uma maneira simples de melhorar sua altura.

Flexões são uma maneira simples de melhorar sua altura.

As flexões são uma maneira simples de aumentar sua altura. Elas ajudam a alongar a coluna, aumentando sua altura em 2 a 4 cm, embora esse método não ofereça resultados imediatos.

Este exercício também ajuda a firmar os músculos dos braços, dando a você confiança para usar roupas sem mangas e de ombros à mostra.

Alongamento de cobra

O alongamento cobra é um dos exercícios mais eficazes para aumentar a altura. Também é considerado um movimento de ioga que ajuda o corpo a se tornar mais flexível e elástica.

Em particular, este exercício ajuda as meninas a endireitar as costas e, principalmente, a reduzir a gordura da barriga.

O alongamento cobra ajuda o corpo a ficar mais flexível e flexível.

O alongamento cobra ajuda o corpo a ficar mais flexível e flexível.

Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas de forma que a parte superior dos pés toque o chão. Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo no chão, na altura do peito. Lentamente, use força para levantar a parte superior do corpo e arquear as costas o máximo que puder. Faça isso de 3 a 4 vezes ao dia e aumente gradualmente, se possível.

Rolo de Pilates

Para fazer esta postura, deite-se de costas no chão, estenda os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo, e mantenha-os imóveis. Feche as pernas, apontando-as para cima, em direção ao teto. Dobre lentamente o corpo, trazendo as pernas em direção ao topo da cabeça até que elas toquem o chão ou até que você não consiga mais abaixá-las. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita a postura de 3 a 5 vezes.

Rolo de Pilates

Rolo de Pilates

Este exercício não só ajuda a aumentar a altura, mas também deixa as pernas tonificadas, o bumbum sexy e a cintura fina.

Nadando em terra

Este exercício se concentra na parte inferior das costas, o que ajuda a aumentar a altura.

Este exercício se concentra na parte inferior das costas, o que ajuda a aumentar a altura.

Este exercício se concentra na parte inferior das costas, o que ajuda a aumentar a altura.

Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente e as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante o braço esquerdo bem mais alto que o direito, levantando a perna direita o máximo possível do chão. Mantenha a posição por 4 a 5 segundos. Em seguida, troque de lado e repita. Faça de 3 a 5 repetições.

Este é um movimento que afeta todas as partes do corpo, especialmente as costas, a cintura e as pernas. Praticá-lo regularmente ajudará você a ter um corpo tonificado e sexy.

Alongue-se regularmente

Sente-se com as costas retas no chão, com as pernas abertas em V. Abra os braços na largura dos ombros e mantenha-os paralelos à sua frente. Estenda os braços para a frente, tentando tocar os dedos dos pés com as mãos. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita de 3 a 5 vezes.

Alongue-se regularmente.

Alongue-se regularmente.

Pular corda

Ao pular corda, o corpo se mantém sempre reto, a coluna e as costas alongadas. Além disso, a flexão constante dos joelhos aumenta a massa óssea nas panturrilhas, contribuindo para o aumento da altura.

Movimentos de pular e saltar ajudarão a tonificar suas pernas, coxas, abdômen e quadris, proporcionando um corpo tonificado.

Natação

A natação ajuda a alongar a coluna, auxiliando no aumento da altura.

A natação ajuda a alongar a coluna, auxiliando no aumento da altura.

A natação é um exercício de corpo inteiro, combinando movimentos entre braços, pernas, costas e peito, ajudando a alongar a coluna, contribuindo para o aumento da altura. No entanto, você precisa nadar duas horas por dia, pelo menos 4 a 5 dias por semana, para atingir o objetivo de aumentar a altura.

Muitas pessoas têm medo de que a natação possa ter efeitos negativos na pele. Para superar isso, você deve optar por nadar de manhã cedo ou depois das 17h. Você também precisa limpar e hidratar a pele cuidadosamente após nadar.

Meu Anh


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