Descubra como os exercícios ajudam a proteger o coração e a perder peso

De acordo com um novo estudo publicado no European Heart Journal, o treinamento de resistência é uma parte importante da perda de peso eficaz. No entanto, para proteger o coração e perder peso ao mesmo tempo, é necessário encontrar uma maneira única de se exercitar.

O grupo de exercícios aeróbicos e o grupo de treinamento aeróbico e de resistência combinados apresentaram as maiores melhorias em quatro fatores de risco cardiovascular.

Cientistas da Universidade Estadual de Iowa (EUA) estudaram 406 pessoas com sobrepeso ou obesidade, com idades entre 35 e 70 anos. Os participantes foram divididos em três grupos: um grupo fez apenas exercícios aeróbicos, um grupo fez apenas treinamento de resistência e um grupo combinou ambos. Eles praticaram esses exercícios por 1 hora cada, 3 vezes por semana, durante um ano.

Houve também um grupo de controle que não se exercitou.

Os pesquisadores avaliaram os participantes em quatro fatores de risco para doenças cardiovasculares: pressão arterial sistólica, colesterol ruim, glicemia em jejum e porcentagem de gordura corporal.

Tanto os participantes quanto o grupo de controle foram instruídos sobre a dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) e solicitados a relatar sua ingestão alimentar.

A melhor maneira de se exercitar para o seu coração

Após um ano, os resultados mostraram que o grupo de exercícios aeróbicos e o grupo de treinamento aeróbico e de resistência combinados apresentaram as maiores melhorias em quatro fatores de risco cardiovascular.

Para obter o melhor dos dois mundos — saúde cardiovascular e perda de peso — é melhor combinar treinamento aeróbico e de força.

Como se exercitar para perder mais gordura

Além disso, os pesquisadores observaram uma redução significativa na gordura corporal nos três grupos de exercícios. No entanto, notavelmente, aqueles no grupo de treinamento de resistência consumiram de 100 a 200 calorias a mais por dia. Isso significa que o treinamento de resistência pode ajudar a queimar mais gordura corporal.

Como fazer exercícios que são bons para o coração e reduzem a gordura corporal

No entanto, exercícios de resistência por si só não oferecem muitos benefícios à saúde cardiovascular, então, para atingir ambos os benefícios — boa saúde cardiovascular e perda de peso —, é melhor combinar treinamento aeróbico e de força, de acordo com a Best Life.

Este estudo mostra que substituir metade dos seus exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida, ciclismo) por treinamento de força (como musculação, agachamentos, flexões) pode proporcionar benefícios cardiovasculares e perda de peso, afirmou o autor principal, Dr. Duck-chul Lee, professor de ciência do exercício na Universidade Estadual de Iowa. Essa combinação de exercícios também oferece alguns benefícios exclusivos para a saúde, como melhora do tônus ​​muscular.

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm