Produtos rotulados como "baixo teor de gordura" e "sem açúcar" também podem causar ganho de peso

A vontade de perder peso rapidamente, o jejum, a falta de água, a dependência de produtos dietéticos... não trazem resultados na perda de peso e podem até ser prejudiciais à saúde.

"Junto com alguns erros nutricionais, o overtraining também não é eficaz para a perda de peso", compartilhou o professor associado, Dr. Nguyen Thi Lam, ex-diretor adjunto do Instituto de Nutrição ( Ministério da Saúde ), à ​​margem da cerimônia de premiação do concurso "Estou mais saudável e mais bonita", organizado recentemente pelo jornal Health and Life em Hanói .

Para perder peso de forma eficaz, os alimentos precisam ser usados ​​adequadamente, priorizando alimentos frescos com processamento mínimo.

4 ERROS COMUNS

De acordo com o Professor Associado Dr. Nguyen Thi Lam, ao perder peso, muitas pessoas cometem erros comuns que tornam o processo mais difícil ou menos eficaz. Abaixo estão alguns erros comuns:

1. Jejuar ou comer muito pouco é um erro que muitas pessoas cometem ao tentar perder peso. Perder peso não significa jejuar completamente, afirmou o Professor Associado Dr. Lam. Quando o corpo não tem energia, o metabolismo desacelera, o que desacelera a perda de peso e facilita o ganho de peso novamente após uma alimentação normal. Portanto, é necessário consumir nutrientes suficientes com uma dieta balanceada, priorizando alimentos saudáveis, como vegetais verdes, proteínas magras e gorduras boas.

2. Pular o café da manhã também é um erro ao perder peso. Não tomar café da manhã pode levar a comer demais no almoço ou jantar, afetando negativamente o metabolismo. A solução é tomar um café da manhã nutritivo para manter a energia e controlar os desejos durante o dia.

3. Confiar em alimentos "diet" também não é eficaz para a perda de peso. Produtos rotulados como "baixo teor de gordura" ou "sem açúcar" geralmente contêm adoçantes artificiais ou amido, que podem causar ganho de peso. Para perder peso de forma eficaz, os alimentos precisam ser consumidos de forma adequada, priorizando alimentos frescos e minimamente processados ​​em vez de produtos pré-processados.

4. Treinar em excesso ou em falta também afeta o controle do peso. Treinar em excesso sem descanso pode facilmente causar fadiga e lesões. Por outro lado, não treinar faz com que o corpo não tenha suporte para queimar calorias. Portanto, é necessário combinar treino moderado (cardio, musculação) com descanso razoável para manter a eficácia a longo prazo.

Perder peso de forma eficaz requer paciência, ciência e um estilo de vida saudável, em vez de procurar maneiras rápidas ou de curto prazo.

Professor Associado, Dr. Nguyen Thi Lam

D MANTENHA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Além disso, o Professor Associado, Dr. Nguyen Thi Lam, observou que as pessoas precisam beber bastante água, dormir o suficiente (7 a 8 horas) por dia, manter um espírito positivo, praticar relaxamento (meditação, ioga) e desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Esses são fatores que não devem ser ignorados na "jornada" para perder peso.

"Aceite que a perda de peso é uma jornada de longo prazo, com foco na melhoria da saúde geral. Uma perda de peso eficaz requer paciência, ciência e um estilo de vida saudável, em vez de procurar soluções rápidas ou de curto prazo", compartilhou o Dr. Lam.

O professor associado, Dr. Nguyen Thi Lam, ainda aconselhou: Ao atingir o peso desejado, é necessário continuar a manter uma dieta saudável: energia adequada, proteína suficiente, gorduras essenciais, vitaminas e minerais suficientes, rico em antioxidantes, fibras suficientes e manter um regime de exercícios de 30 a 60 minutos/dia para manter o peso ideal.

Fonte: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm