Efeitos inesperados do gengibre, alho e vegetais de folhas verdes...

Nutrientes como as vitaminas C e D, o zinco e os antioxidantes presentes na dieta ajudam a manter um sistema imunológico saudável. Entre eles, alimentos facilmente encontrados na cozinha, como gengibre, alho, vegetais folhosos verdes e frutas cítricas, podem fortalecer a imunidade.

O gengibre e o alho possuem efeitos protetores para a saúde - Foto ilustrativa

Consumir alimentos coloridos e ricos em nutrientes é uma das melhores maneiras de fortalecer as defesas naturais do seu corpo. Aqui estão alguns alimentos que fazem bem ao seu sistema imunológico, de acordo com a revista Health .

Frutas cítricas

As frutas cítricas estão entre os melhores alimentos para fortalecer o sistema imunológico. Elas são ricas em vitamina C, que ajuda o corpo a produzir glóbulos brancos, responsáveis ​​por proteger o organismo contra infecções.

As frutas cítricas incluem laranjas, limões, limas, tangerinas e toranjas.

A vitamina C também atua como antioxidante, protegendo as células dos efeitos dos radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis ​​que podem se acumular no corpo e enfraquecer o sistema imunológico. Como o corpo não produz vitamina C por conta própria, a suplementação alimentar é importante.

Mamão

O mamão é uma fruta tropical repleta de nutrientes que fortalecem o sistema imunológico. O mamão é uma rica fonte de vitamina C.

Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina C também é necessária para a produção de colágeno. O colágeno é uma proteína que ajuda a manter a pele saudável e auxilia na cicatrização de feridas.

O mamão também é rico em betacaroteno, um pigmento que dá às frutas e verduras sua cor vermelho-alaranjada. Seu corpo converte o betacaroteno em vitamina A, que fortalece o sistema imunológico e protege as células contra danos.

Iogurte

O iogurte com culturas vivas é uma fonte de probióticos, bactérias benéficas que ajudam a manter a saúde intestinal.

Os probióticos ajudam a promover o crescimento de células imunológicas e impedem a multiplicação de bactérias nocivas. Procure iogurtes com o rótulo indicando a presença de culturas vivas para garantir que você obtenha todos os benefícios dos probióticos.

Ruivo

O gengibre adiciona sabor e benefícios ao sistema imunológico. Ele contém compostos saudáveis ​​como gingerol, shogaol, paradol e zingerona, que atuam em conjunto para reduzir a inflamação e ajudar a regular a resposta imunológica; combatem os radicais livres para proteger as células contra danos; e fortalecem o sistema imunológico, prevenindo o risco de doenças.

O gengibre também possui propriedades antibacterianas, que podem ajudar a proteger contra infecções e limitar o crescimento de bactérias nocivas.

Cogumelo

Os cogumelos são ricos em nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. São uma boa fonte de selênio e vitaminas do complexo B, como niacina e riboflavina, que auxiliam o corpo a produzir energia e a manter o funcionamento normal das células imunológicas.

Os cogumelos também contêm beta-glucano, um composto vegetal saudável que ajuda a ativar as células imunológicas, auxiliando no combate a infecções.

vegetais folhosos verdes

Vegetais folhosos verdes são ricos em nutrientes que fortalecem o sistema imunológico, incluindo vitaminas A, C, E e folato. Esses nutrientes ajudam o sistema imunológico a responder a infecções e a reduzir a inflamação no corpo. Alguns exemplos de vegetais folhosos verdes saudáveis ​​são espinafre, couve, couve-galega e alface.

Lembre-se de lavar as verduras de folhas verdes em água corrente fria antes de consumi-las para remover a sujeira e as bactérias que podem causar doenças.

Alho

O alho contém muitos compostos vegetais saudáveis, incluindo compostos sulfurados como a alicina, que lhe conferem o seu odor característico. Estudos demonstraram que esses compostos possuem propriedades antivirais e podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico.

Quanto mais você amassa ou pica o alho, mais alicina é liberada, maximizando seus potenciais benefícios para a saúde imunológica.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/tac-dung-khong-ngo-cua-gung-toi-rau-la-xanh-20251205230333447.htm