Academia: Erros no aumento da ingestão de proteínas podem facilmente danificar os rins

Consumir muita proteína pressiona os rins, o órgão responsável por filtrar subprodutos metabólicos de proteínas, como ureia e creatinina, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Tập gym: sai lầm khi tăng nạp protein dễ gây hại thận - Ảnh 1. — A proteína é essencial para o corpo, mas o excesso pode ser prejudicial.

Dietas ricas em proteínas não causam diretamente doenças renais em pessoas saudáveis. No entanto, estudos mostram que alguns erros comuns podem aumentar o risco de danos renais.

Abuso de proteína animal

Comer muita carne vermelha, como carne bovina, suína, e carnes processadas, como salsichas e frios, por um longo período, pode facilmente danificar os rins. Um estudo publicado no Journal of the American Society of Nephrology mostra que o consumo de grandes quantidades de carne vermelha aumenta o risco de insuficiência renal.

A carne vermelha contém uma grande quantidade de proteína animal e uma grande quantidade de purina. Ao entrar no corpo, essa quantidade de purina é convertida em ácido úrico. Este é um fator que causa doença renal crônica e cálculos renais. Além disso, a carne processada frequentemente contém muito sódio e fosfato inorgânico, o que pode facilmente aumentar a pressão de filtração nos rins e elevar a pressão arterial.

Excesso de dependência de proteína do leite

Suplementos proteicos como whey, caseína ou soja em pó são muito populares na comunidade de fisiculturistas. No entanto, o uso excessivo exerce muita pressão sobre os rins. Algumas pesquisas mostram que a ingestão de proteína superior a 2 gramas/kg de peso corporal por dia durante um longo período aumenta a carga do metabolismo do nitrogênio, reduzindo assim a função de filtração glomerular.

Além disso, alguns suplementos proteicos de baixa qualidade podem conter metais pesados ou aditivos que podem ter efeitos a longo prazo no fígado e nos rins. Portanto, frequentadores de academia devem escolher produtos com certificação de segurança e não exceder a dose recomendada.

Não use proteína vegetal

A maioria dos praticantes de exercícios costuma priorizar a proteína animal por acreditar que ela é completa e de fácil absorção. No entanto, proteínas vegetais derivadas de feijões, sementes e grãos integrais não apenas fornecem aminoácidos essenciais, mas também contêm fibras, menos purinas e menos fosfato inorgânico. Graças a isso, esses produtos proteicos são benéficos e reduzem a carga sobre os rins.

Ignorando fatores de risco

A capacidade de absorver grandes quantidades de proteína pode variar de pessoa para pessoa. Pessoas com histórico de doença renal, pressão alta, diabetes ou idosos devem ser especialmente cautelosos ao aumentar a quantidade de proteína em sua dieta.

Uma dieta rica em proteínas pode acelerar a progressão da doença renal em pessoas que já apresentam danos renais leves sem saber. Portanto, antes de fazer mudanças na dieta, especialmente um grande aumento na ingestão de proteínas, é aconselhável fazer um teste de função renal, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-gym-sai-lam-khi-tang-nap-protein-de-gay-hai-than-185250726163617154.htm