A memória é a capacidade de reter informações do ambiente externo que impactam o corpo através dos sentidos, as quais o corpo registra e armazena. O principal local de armazenamento dessas informações são as estruturas do cérebro, e essas informações são então recuperadas, processadas e utilizadas pelo corpo quando necessário.
A essência da memória reside no estabelecimento de conexões neurais temporárias no cérebro. A base fisiológica da memória é o processo de formação, armazenamento, consolidação e restauração dessas conexões neurais temporárias.
A memória se apresenta de diversas formas. Ela pode ser classificada de acordo com sua formação (essa classificação inclui: memória visual, memória motora, memória emocional e memória linguístico-lógica) ou de acordo com sua duração (essa classificação inclui memória de curto prazo e memória de longo prazo).
Fatores que afetam a memória
Muitos fatores influenciam a memória, incluindo fatores externos, ambientais e internos. Além disso, a quantidade, o conteúdo e a forma da informação recebida também são fatores importantes para facilitar e prolongar a formação da memória.
Uma dieta adequada e um estilo de vida saudável e ativo levarão ao bem-estar físico e mental ideal.
Bons hábitos alimentares e escolhas de estilo de vida adequadas podem ajudar a melhorar a memória.
Em nosso dia a dia, podemos esquecer coisas como chaves, ou procurar nossos óculos, canetas ou onde deixamos nossos celulares. Isso pode ser minimizado se esses itens forem mantidos sempre organizados e em locais apropriados. As pessoas também podem melhorar a memória planejando tarefas e organizando seus pertences de forma cuidadosa.
Para melhorar a memória, precisamos cultivar fatores internos e externos, incluindo manter um estilo de vida organizado e arrumar o trabalho de forma científica e sistemática.
Uma dieta que faz bem ao cérebro.
Uma dieta adequada fornecerá ao nosso corpo energia suficiente, micronutrientes e substâncias altamente bioativas que desempenham um papel crucial na memória, como ômega-3, ômega-6, fosfolipídios e aminoácidos.
Gorduras essenciais (ômega-3 e ômega-6): Essas são gorduras essenciais, os blocos de construção das células nervosas. O cérebro também precisa de gordura saturada e colesterol, mas como o corpo consegue sintetizá-los, não há deficiência. No entanto, os ômega-3 e ômega-6 são facilmente deficientes, por isso devem ser obtidos de fontes externas através da alimentação. Essas gorduras essenciais são encontradas em peixes e oleaginosas.
Fosfolipídios: os melhores amigos da memória. Eles revestem as fibras nervosas, promovendo uma transmissão suave dos sinais no cérebro. Embora o corpo possa produzir fosfolipídios por conta própria, a suplementação alimentar é benéfica. Os fosfolipídios são abundantes em gemas de ovo e vísceras.
Aminoácidos: Esses aminoácidos são os componentes básicos dos neurotransmissores (substâncias que transmitem sinais de uma célula nervosa para outra), sendo, portanto, essenciais. São encontrados em abundância em alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos, leite, soja e outras leguminosas.
Além disso, muitos micronutrientes contribuem direta ou indiretamente para a melhora e manutenção da memória. Por exemplo, o ferro é um micronutriente crucial envolvido na formação do sangue. Não conseguimos absorver informações de forma eficaz se nossos corpos estiverem constantemente cansados e sonolentos devido à anemia nutricional.
Compreender os fatores envolvidos na formação e manutenção da memória nos permitirá fazer mudanças positivas, especialmente em nossos hábitos alimentares e estilo de vida, para manter uma saúde ideal e clareza mental. Esta é uma condição fundamental para ter uma boa memória.
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