Bons hábitos nutricionais e de estilo de vida ajudam a melhorar a memória

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Memória é a capacidade de reter informações do ambiente externo que afetam o corpo por meio dos sentidos, registradas e armazenadas pelo corpo. O principal local de armazenamento de informações são as estruturas cerebrais, que serão reproduzidas, exploradas e utilizadas pelo corpo quando necessário.

A essência da memória é o estabelecimento de conexões neurais temporárias no cérebro. A base fisiológica da memória é o processo de formação, armazenamento, consolidação e restauração de conexões neurais temporárias.

Existem muitos tipos de memória. Podemos classificar a memória com base na sua formação (de acordo com essa classificação, a memória inclui: memória icônica, memória motora, memória emocional, memória linguístico-lógica) ou com base na sua duração (de acordo com essa classificação, a memória inclui memória de curto prazo e memória de longo prazo).

Fatores que afetam a memória

Muitos fatores afetam a memória, incluindo fatores externos, ambientais e internos. Por outro lado, a quantidade de informação, o conteúdo e a forma da informação recebida também são fatores importantes que ajudam a formar memórias facilmente e a perdurar por muito tempo.

Uma nutrição adequada e um estilo de vida ativo e saudável proporcionarão a melhor condição física e mental.

Bons hábitos nutricionais e de estilo de vida ajudam a melhorar a memória.

No dia a dia, podemos esquecer coisas como chaves, óculos, canetas e onde deixamos nossos celulares. Esse fenômeno pode ser limitado se esses itens forem mantidos sempre limpos e organizados, com um lugar designado. As pessoas também podem praticar para ter uma boa memória planejando seu trabalho, organizando e colocando as coisas de forma organizada e organizada.

Para ter uma boa memória, precisamos promover fatores internos e externos, tanto no treinamento para manter um estilo de vida limpo e organizado, quanto na organização do trabalho de forma científica e com um plano.

Boa nutrição para o cérebro

Uma dieta razoável fornecerá ao nosso corpo energia suficiente, micronutrientes e substâncias altamente ativas que desempenham um papel muito importante na memória, como: ômega-3; ômega-6; fosfolipídios; e aminoácidos.

Gorduras essenciais (ômega-3 e ômega-6): São gorduras essenciais, que são os blocos de construção das células nervosas. O cérebro também precisa de gorduras saturadas e colesterol, mas, como o corpo consegue sintetizá-los, não há carência deles. Ômega-3 e ômega-6 são facilmente deficientes, por isso devem ser ingeridos de fora, por meio da alimentação. Essas gorduras essenciais são encontradas em peixes e sementes oleaginosas.

Fosfolipídios: São os melhores amigos da sua memória. A gordura reveste os nervos, promovendo a transmissão suave dos sinais no cérebro. Embora o corpo possa produzir fosfolipídios por conta própria, ainda é bom ingerir alguns na dieta. Os fosfolipídios são encontrados na gema do ovo e nas vísceras.

Aminoácidos: São os blocos de construção dos neurotransmissores (substâncias que transportam sinais de uma célula nervosa para outra) e, portanto, são essenciais. Esses aminoácidos são encontrados em alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos, leite, soja e outros feijões.

Além disso, muitos micronutrientes também contribuem direta ou indiretamente para melhorar e manter a memória. Por exemplo, o ferro é um micronutriente importante envolvido no processo de produção de sangue. Não seremos capazes de absorver bem as informações se nosso corpo estiver sempre cansado e sonolento devido à anemia nutricional.

Compreendendo os fatores relacionados à formação e manutenção da memória, teremos mudanças positivas, especialmente nos hábitos alimentares e no estilo de vida, para manter sempre a melhor saúde e a mente clara. Essa é a condição básica para ajudar você a ter uma boa memória.

Dr. Trinh Hong Son (Instituto de Nutrição)

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