Acordar e segurar o celular: um hábito que faz a perda de peso falhar

O hábito de verificar seu telefone assim que você acorda pode afetar seus esforços para perder peso por meio dos seguintes efeitos:

Desordem do relógio biológico

Ao acordar pela manhã, seu corpo está em processo de transição do sono para a vigília. Este é um importante ciclo biológico coordenado pela luz natural e pelo hormônio melatonina, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Vừa thức dậy đã cầm điện thoại: thói quen khiến giảm cân thất bại - Ảnh 1. — Para aqueles que querem perder peso, é melhor limitar a navegação no celular logo ao acordar.

Em vez de se exporem à luz solar, muitas pessoas se expõem à luz azul de seus celulares. Isso resulta na supressão da melatonina, interrompendo os ritmos circadianos e afetando o sono noturno.

Dormir mal pode levar ao ganho de peso, à interrupção da insulina e ao aumento da vontade de comer durante o dia. Isso dificulta a perda de peso.

Aumento dos hormônios do estresse

Uma das respostas naturais do corpo ao acordar é a liberação de cortisol, um hormônio que ajuda a manter o estado de alerta. No entanto, a exposição a notícias negativas, redes sociais ou e-mails de trabalho logo após acordar pode gerar uma sensação de estresse, o que pode aumentar excessivamente o cortisol.

Como resultado, os sentimentos de estresse e ansiedade são intensos desde o início do dia. Níveis cronicamente altos de cortisol não só afetam o humor, como também estão ligados ao acúmulo de gordura visceral, especialmente na região abdominal.

Adie a atividade física matinal

A manhã é o momento ideal para exercícios leves, como caminhada, corrida ou ioga. Esses exercícios ajudam a acelerar o metabolismo e estimular a queima de gordura.

No entanto, se passarmos de 20 a 30 minutos todas as manhãs deitados na cama mexendo no celular, perderemos a oportunidade de ativar nosso metabolismo. Um estudo publicado no Journal of Physical Activity and Health mostrou que pessoas que se exercitam pela manhã queimam mais calorias ao longo do dia.

Impacto nas refeições e metas de perda de peso

A exposição às mídias sociais ou a informações negativas logo pela manhã pode afetar suas emoções e suas escolhas alimentares para o dia. Um estudo da Universidade de Columbia (EUA) mostra que, quando o humor é afetado negativamente, as pessoas tendem a escolher alimentos ricos em açúcar, gordura e alto índice glicêmico para aliviar a sensação de desconforto. Isso é completamente oposto ao objetivo de perder peso, de acordo com a Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm