3 greșeli nutriționale pe care halterofilii trebuie să le evite

Exercițiile fizice regulate, combinate cu o dietă sănătoasă, sunt foarte potrivite pentru persoanele care fac mișcare în mod regulat, cu scopul de a-și îmbunătăți sănătatea și de a controla greutatea. Însă pentru persoanele care fac mișcare intensă, cum ar fi ridicarea de greutăți mari timp de 1 oră/zi sau mai mult, pregătirea pentru un maraton sau triatlon, aceste principii nutriționale s-ar putea să nu mai fie potrivite, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Halterofilii trebuie în continuare să consume carbohidrați în loc să se abțină complet de la ei.

Pentru persoanele care se antrenează la o intensitate atât de mare, dieta lor ar trebui să evite următoarele:

Nu consumați amidon alb

Oamenilor li se recomandă adesea să consume carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii, orezul brun sau ovăzul, evitând în același timp carbohidrații albi, cum ar fi pâinea albă. Cu toate acestea, pentru cei care fac exerciții fizice intense, consumul de carbohidrați albi cu moderație și la momentul potrivit poate fi de fapt benefic.

Amidonul alb este metabolizat rapid de organism pentru a furniza energie. Mâncatul înainte de exerciții fizice va ajuta la asigurarea unei surse abundente de energie pentru optimizarea performanței musculare. Mâncatul după exerciții fizice va ajuta la compensarea rezervelor de energie pierdute în timpul exercițiilor de intensitate mare.

Limitați amidonul cât mai mult posibil

Pentru a pierde în greutate, unii oameni evită nu doar carbohidrații albi, ci și carbohidrații complecși. În schimb, consumă mai multe proteine ​​sau urmează o dietă keto bogată în grăsimi. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru poate fi benefic.

Însă pentru persoanele care fac exerciții fizice la intensitate mare, neconsumul de amidon va cauza de fapt unele probleme de sănătate, reducând rezistența organismului și capacitatea de recuperare. De fapt, o dietă prea săracă în amidon va avea dificultăți în a furniza suficientă energie pentru ca organismul să funcționeze bine, împiedicând metabolismul, reducând performanța la exerciții fizice și provocând cu ușurință accidentări sportive.

Evitați alimentele grase

Persoanele care vor să slăbească sau să facă exerciții fizice la o intensitate moderată vor evita adesea să consume alimente bogate în grăsimi. Cu toate acestea, pentru persoanele care fac exerciții fizice la o intensitate mare, alimentele bogate în grăsimi sunt în continuare necesare în dieta zilnică.

Totuși, pentru a-și optimiza sănătatea, ar trebui să acorde prioritate consumului de grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul, laptele, fasolea, avocado sau nucile. Pentru a evita creșterea în greutate, persoanele care fac exerciții de intensitate mare ar trebui să aibă o dietă echilibrată și calorică și să își schimbe dieta atunci când reduc intensitatea sau se opresc din exerciții, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm