4 lucruri de făcut noaptea pentru a crește arderea grăsimilor în timp ce dormi

În timp ce doarme, corpul consumă în continuare calorii pentru a menține funcții vitale precum circulația sângelui, respirația, regenerarea celulară și reglarea hormonală. Unele ajustări seara vor crește metabolismul, arzând astfel mai multe calorii.

Următoarele ajustări vă vor ajuta corpul să ardă grăsimile mai eficient, fără a necesita prea multe schimbări în rutina zilnică.

Dormitul la timp într-un dormitor întunecat și răcoros ajută, de asemenea, la pierderea în greutate.

FOTO: IA

Ia o cină devreme

Un studiu publicat în revista Obesity arată că persoanele care iau cina devreme, mai ales înainte de ora 19:00, și nu mănâncă nimic altceva după aceea au un nivel mai ridicat de ardere a grăsimilor noaptea decât cele care iau cina târziu, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

În plus, cina ar trebui să fie moderată, săracă în amidon alb și bogată în proteine. Această masă echilibrată ajută organismul să mențină niveluri stabile de zahăr din sânge și să limiteze acumularea excesivă de grăsime.

Faceți niște exerciții ușoare înainte de culcare.

Exercițiile fizice de intensitate mare, efectuate aproape de ora de culcare, vor crește temperatura corpului, ceea ce va îngreuna somnul. Cu toate acestea, aproximativ 15-30 de minute de exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, vor accelera metabolismul, sporind arderea grăsimilor chiar și în timp ce dormi.

Bea ceai din plante

Anumite ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul verde decofeinizat, ceaiul de ghimbir sau ceaiul de scorțișoară, pot ajuta la accelerarea metabolismului și la stabilizarea zahărului din sânge în timpul somnului. S-a demonstrat că ceaiul de ghimbir crește termogeneza, procesul prin care corpul arde energie pentru a crea căldură.

În plus, consumul de ceai cald seara ajută la relaxarea sistemului nervos și la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, care contribuie la acumularea de grăsime abdominală.

Stinge luminile în dormitor

Lumina artificială de noapte, în special cea provenită de la lămpi, ecrane de telefon și computere, poate perturba hormonul melatonină, care reglează somnul. Melatonina nu numai că te ajută să dormi bine, dar afectează și metabolismul energetic.

Un studiu publicat în Journal of Pineal Research a descoperit că melatonina crește activitatea țesutului adipos brun, tipul de grăsime care arde calorii pentru a genera căldură.

În plus, temperatura din dormitor afectează și arderea grăsimilor. Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA (NIH), atunci când dormi într-o cameră răcoroasă, în jur de 19-20 de grade Celsius, organismul va crește activitatea țesutului adipos brun pentru a se încălzi, consumând astfel mai multe calorii, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm