4 lucruri de făcut noaptea pentru a crește arderea grăsimilor în timp ce dormi

În timp ce doarme, corpul continuă să ardă calorii pentru a menține funcții vitale precum circulația sângelui, respirația, regenerarea celulară și reglarea hormonală. Anumite ajustări făcute seara pot stimula metabolismul, arzând astfel mai multe calorii.

Următoarele ajustări vă vor ajuta corpul să ardă grăsimile mai eficient, fără a fi nevoie de schimbări drastice în rutina zilnică.

Mersul la culcare la timp într-un dormitor întunecat și răcoros poate, de asemenea, ajuta la pierderea în greutate.

FOTO: IA

Ia o cină devreme.

Un studiu publicat în revista Obesity a arătat că persoanele care iau cina devreme, mai ales înainte de ora 19:00, și nu mănâncă nimic altceva după aceea au rate mai mari de ardere a grăsimilor noaptea, comparativ cu cele care iau cina târziu, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

În plus, cina ar trebui să fie moderată, săracă în carbohidrați rafinați și bogată în proteine. Această compoziție echilibrată a mesei ajută organismul să mențină niveluri stabile de zahăr din sânge și să limiteze acumularea excesului de grăsime.

Faceți niște exerciții ușoare înainte de culcare.

Antrenamentele de intensitate mare, aproape de ora de culcare, pot crește temperatura corpului, ceea ce face dificilă adormirea. Cu toate acestea, 15-30 de minute de exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, pot accelera metabolismul și pot stimula arderea grăsimilor chiar și în timpul somnului.

Bea ceai din plante

Anumite ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul verde decofeinizat, ceaiul de ghimbir sau ceaiul de scorțișoară, pot ajuta la accelerarea metabolismului și la stabilizarea zahărului din sânge în timpul somnului. Ceaiul de ghimbir, în special, s-a dovedit a crește termogeneza, procesul prin care organismul arde energie pentru a genera căldură.

În plus, consumul de ceai cald seara ajută la relaxarea sistemului nervos și la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, care contribuie la acumularea de grăsime abdominală.

Stinge luminile în dormitor.

Lumina artificială de noapte, în special cea provenită de la lămpi, ecrane de telefoane și computere, poate perturba producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Melatonina nu numai că ajută la somn, dar afectează și metabolismul energetic.

Un studiu publicat în Journal of Pineal Research a arătat că melatonina crește activitatea țesutului adipos brun, un tip de grăsime care arde calorii pentru a genera căldură.

În plus, temperatura din dormitor afectează și arderea grăsimilor. Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA (NIH), atunci când dormi într-o cameră răcoroasă, în jur de 19-20 de grade Celsius, organismul crește activitatea țesutului adipos brun pentru a se încălzi, arzând astfel mai multe calorii, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm