Persoanele care se confruntă adesea cu oboseală oculară sau dureri oculare, în special cele cu miopie, din cauza muncii sau a petrecerii mult timp în fața dispozitivelor electronice, pot încerca exercițiile simple pentru ochi de mai jos.
Ochiul acționează ca o lentilă convergentă. Toate imaginile care intră în ochi sunt proiectate pe retină. În cele din urmă, prin intermediul celulelor fotoreceptoare și al nervului optic, creierul recunoaște imaginea ca fiind similară cu lumea exterioară.
La persoanele cu miopie, imaginea unui obiect care intră în ochi va fi proiectată în fața retinei în loc să fie proiectată pe retină, prin urmare nu vor putea vedea clar obiectele îndepărtate.
Exercițiul implică mișcarea ochilor în sus, în jos, la stânga și la dreapta, menținând fiecare poziție timp de cel puțin 2 secunde.
Potrivit Dr. Le Ngo Minh Nhu, specialist în oftalmologie (ureche, nas, gât și oftalmologie) la Centrul Medical Universitar din Ho Chi Minh City - Filiala 3: „Mișcările oculare sunt mișcări ale ochilor de la stânga la dreapta, de sus în jos și în diagonală, în fiecare parte. Aceste mișcări ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea circulației în zona ochilor.”
Prin urmare, „exercițiile pentru ochi” prescrise de medic necesită ca persoana care le efectuează să stea în picioare sau să stea confortabil, cu o postură verticală și cu capul și gâtul nemișcate.
Mișcarea ochilor
Pentru acest exercițiu, toată lumea trebuie să privească spre stânga, apoi spre dreapta, apoi în sus, apoi în diagonală în sus, apoi în jos și, în final, în diagonală în jos (dar fără a-și întoarce sau înclina capul).
De fiecare dată când privești, menține-ți privirea timp de cel puțin 2 secunde.
Privind de departe - privind de aproape
Țineți degetul la 15-20 cm distanță de ochi și concentrați-vă asupra lui timp de 10 secunde. Apoi, mutați-vă privirea către un obiect mai îndepărtat din fața dvs. (la aproximativ 3-6 metri distanță) și continuați încă 10 secunde.
Uită-te înapoi la degetul tău și repetă exercițiul.
Exercițiu de vedere de aproape la distanță. Plasați degetul în fața feței la aproximativ o lungime de palmă, concentrați-vă asupra lui timp de 10 secunde, apoi priviți în altă parte.
Clipește
Clipitul este o activitate foarte simplă pe care toată lumea o face zilnic și, de fapt, poate fi un „exercițiu” bun pentru ochi dacă este făcut corect, conform instrucțiunilor profesioniștilor.
Instrucțiuni: Clipiți de 10-15 ori încontinuu, apoi închideți ochii și mențineți-i apăsat timp de 10 secunde pentru a vă relaxa. Repetați de 5-10 ori pentru a vedea rezultate.
Metoda 20-20-20
Potrivit doctorului Minh Nhu, după fiecare 20 de minute de muncă care necesită efort vizual, oamenii ar trebui să privească ceva aflat la aproximativ 6 metri distanță timp de 20 de secunde.
Exercițiile menționate mai sus pot fi efectuate de 2-3 ori pe zi, timp de 5 minute de fiecare dată.
„Deși exercițiile regulate de rotire a ochilor sunt benefice în relaxarea ochilor, acestea nu modifică forma globului ocular sau curbura corneei și nici nu există dovezi științifice care să sugereze că acestea ajută la reducerea miopiei. Prin urmare, pentru persoanele cu miopie, pe lângă exercițiile de relaxare a ochilor, este important să efectueze controale oftalmologice regulate; să protejeze ochii de lumina soarelui; să poarte ochelari atunci când practică sport sau lucrează; să utilizeze o iluminare adecvată atunci când citesc sau lucrează; să poarte ochelari conform prescripției; și să curețe și să depoziteze corespunzător ochelarii de vedere sau lentilele de contact. În plus, un stil de viață sănătos și o dietă sănătoasă, precum și gestionarea altor afecțiuni medicale sunt, de asemenea, aspecte importante de luat în considerare”, a adăugat dr. Minh Nhu.
Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm
Comentariu (0)