Un spital american celebru indică cel mai bun moment pentru a trage un pui de somn

Un pui de somn poate îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală și fizică, poate ajuta la creșterea vigilenței, la îmbunătățirea stării de spirit și la îmbunătățirea memoriei.

Corpul uman are nevoie de 7-8 ore de somn noaptea, dar mulți oameni au nevoie totuși de un pui de somn suplimentar la prânz pentru a-și reîncărca corpul și mintea.

Aici, două spitale de top din SUA explică beneficiile somnului de după-amiază și cele mai bune modalități de a-l face.

Conform informațiilor de la Spitalul Johns Hopkins (SUA), printre beneficiile minunate ale unui pui de somn se numără:

Pentru somnuri, momentul și durata sunt importante.

Reduceți problemele de sănătate. Un pui de somn poate ajuta la îmbunătățirea concentrării și la reducerea riscului de probleme de sănătate, contribuind totodată la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă.

Controlează stresul și starea de spirit. Somnul stimulează eliberarea hormonilor „fericirii”, cum ar fi serotonina și dopamina, care ajută la controlul stresului.

Îmbunătățește sănătatea creierului. Dormitul ajută la menținerea minții proaspete și creative, îmbunătățind în același timp capacitatea creierului de a reține și procesa informații. De asemenea, somnul ajută la consolidarea memoriei.

Cel mai bun mod de a trage un pui de somn

Deși un pui de somn poate fi benefic pentru sănătatea mintală și fizică, somnul potrivit este esențial pentru o sănătate optimă. În special, momentul și durata somnului sunt importante, potrivit Johns Hopkins Medicine.

Studiile arată că intervalul orar ideal pentru un pui de somn este între orele 13:00 și 15:00, deoarece poate îmbunătăți funcția cognitivă.

Pentru a maximiza beneficiile, sistemul spitalicesc al Clinicii Mayo (SUA) vă recomandă să încercați următoarele sfaturi:

Păstrați sieste scurte. Sieste de 20 până la 30 de minute sunt ideale pentru creierele mai în vârstă, sieste mai lungi putând cauza probleme cognitive. Cercetări recente au arătat că siestele de sub 30 de minute sunt cele mai bune pentru prevenirea declinului cognitiv. Siestele scurte ajută, de asemenea, la evitarea letargiei, dar cel mai bine este să nu le mențineți mai mult de 30 de minute. Siestele mai lungi pot duce la mai multă amețeală ulterioară, potrivit Clinicii Mayo.

Trage un pui de somn la începutul după-amiezii. Cercetările arată că între orele 13:00 și 15:00 este momentul ideal pentru un pui de somn, deoarece poate îmbunătăți funcția cognitivă. Un pui de somn după ora 15:00 poate, de asemenea, să îngreuneze somnul odihnitor noaptea.

Creează un spațiu liniștit. Trage un pui de somn într-un loc liniștit și întunecat, la o temperatură confortabilă a camerei. Limitează distragerile precum televizoare, computere, telefoane și alte dispozitive.

După ce dormi, acordă-ți timp să te trezești înainte de a te întoarce la activitățile tale. Acest lucru este important dacă trebuie să îndeplinești o sarcină care necesită reacții rapide sau atenție sporită.

Sursă: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm