Un spital american renumit indică cel mai bun moment pentru un pui de somn.

Un pui de somn poate îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală și fizică, sporind vigilența, îmbunătățind starea de spirit și îmbunătățind memoria.

Corpul uman are nevoie de 7-8 ore de somn noaptea, dar mulți oameni au nevoie să tragă un pui de somn în timpul zilei pentru a-și reîncărca corpul și mintea.

Aici, două spitale de top din SUA explică beneficiile somnului de după-amiază și cele mai bune modalități de a-l face.

Conform informațiilor de la Spitalul Johns Hopkins (SUA), printre beneficiile minunate ale unui pui de somn se numără:

Pentru somnurile de după-amiază, momentul și durata sunt foarte importante.

Reduceți problemele de sănătate. Un pui de somn poate ajuta la îmbunătățirea concentrării și la reducerea riscului de probleme de sănătate, contribuind totodată la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă.

Controlează stresul și starea de spirit. Somnul stimulează eliberarea hormonilor „fericirii”, cum ar fi serotonina și dopamina, care ajută la controlul stresului.

Promovează sănătatea creierului. Somnul ajută la reîmprospătarea minții și la creșterea creativității acesteia, sporind totodată capacitatea creierului de a reține și procesa informații. De asemenea, somnul ajută la întărirea memoriei.

Cel mai bun mod de a trage un pui de somn.

Deși un pui de somn poate fi benefic pentru sănătatea mintală și fizică, somnul potrivit este esențial pentru o sănătate optimă. În special, momentul și durata somnului sunt importante, potrivit Johns Hopkins Medicine.

Studiile arată că momentul ideal pentru un pui de somn este între orele 13:00 și 15:00, deoarece poate îmbunătăți funcția cognitivă.

Pentru a maximiza beneficiile, sistemul spitalicesc al Clinicii Mayo (SUA) vă recomandă să încercați următoarele sfaturi:

Păstrați sieste scurte. Un pui de somn de 20-30 de minute este ideal pentru creierul adulților în vârstă; sieste mai lungi pot cauza probleme cognitive. Cercetări recente au arătat că siestele de sub 30 de minute sunt cele mai bune pentru prevenirea declinului cognitiv. Siestele scurte ajută, de asemenea, la evitarea letargiei; în mod ideal, acestea nu ar trebui să depășească 30 de minute. Siestele mai lungi pot duce la letargie ulterioară, potrivit Clinicii Mayo.

Trage un pui de somn la începutul după-amiezii. Cercetările arată că între orele 13:00 și 15:00 este momentul ideal pentru un pui de somn, deoarece poate îmbunătăți funcția cognitivă. Un pui de somn după ora 15:00 poate, de asemenea, să îngreuneze somnul odihnitor noaptea.

Creează un mediu liniștit. Trage un pui de somn într-un loc liniștit și întunecat, cu o temperatură confortabilă a camerei. Limitează distragerile precum televizorul, computerele, telefoanele și alte dispozitive.

După ce dormi, ia-ți puțin timp să te trezești înainte de a te întoarce la activitățile tale. Acest lucru este important mai ales dacă trebuie să îndeplinești o sarcină care necesită reflexe rapide sau vigilență.

Sursă: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm