Experții oferă sfaturi pentru menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge pe tot parcursul zilei.

Micile schimbări în stilul de viață zilnic pot ajuta organismul să controleze mai bine glicemia, menținând astfel energia, claritatea mentală și prevenind multe boli conexe, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health .

Iată câteva modalități simple de a controla glicemia, potrivit lui Brittany Poulson, nutriționistă și expertă în diabet din SUA.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 1. — Menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge este importantă nu doar pentru persoanele cu diabet zaharat sau prediabet.

Mănâncă un mic dejun copios.

Când sari peste mese sau mănânci doar alimente bogate în carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește și apoi scade rapid, ceea ce te face să te simți obosit, flămând rapid și predispus la pofte de gustări.

Un mic dejun complet ar trebui să includă proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Supliment de proteine

Adăugarea de proteine la toate mesele și gustările ajută, de asemenea, la încetinirea absorbției zahărului în fluxul sanguin.

Proteinele nu numai că ajută la crearea unei senzații de sațietate pentru mai mult timp, dar contribuie și la echilibrul nutrițional, stabilizând eficient nivelul zahărului din sânge.

Sursele comune de proteine includ puiul, fasolea, ouăle fierte, nucile și brânza.

Consumați alimente bogate în fibre.

Fibrele joacă, de asemenea, un rol important în controlul glicemiei.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele cu coajă, leguminoasele, nucile și cerealele integrale, ajută la încetinirea absorbției zahărului, beneficiind în același timp digestia, sănătatea cardiovasculară și microbiomul intestinal.

Limitați băuturile zaharoase.

Consumul de băuturi zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile de fructe la conservă, ceaiul îndulcit sau băuturile energizante, poate provoca o creștere pe termen scurt a glicemiei.

Aceste tipuri de băuturi adesea nu conțin fibre sau proteine, ceea ce duce la o absorbție mai rapidă a zahărului.

Mănâncă regulat pe parcursul zilei.

Statul prea mult timp fără să mănânci poate duce cu ușurință la hipoglicemie, provocând oboseală, neliniște sau tremor. Mâncatul la fiecare 3 până la 4 ore va asigura un aport stabil de energie pentru organism.

Controlul porțiilor

Chiar și alimentele sănătoase pot afecta nivelul zahărului din sânge dacă sunt consumate în exces.

Îți poți împărți mesele folosind metoda „farfuriei”: Jumătate din farfurie ar trebui să fie legume fără amidon, un sfert ar trebui să fie proteine slabe, iar restul ar trebui să fie cereale integrale sau alimente cu amidon. Acest aranjament ajută organismul să absoarbă carbohidrații lent, prevenind o creștere rapidă a glicemiei.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 2. — Îți poți împărți porțiile folosind metoda „farfuriei”: jumătate din farfurie este formată din legume, un sfert din proteine slabe, iar restul din cereale integrale.

Mențineți activitatea fizică.

Chiar și o plimbare de 10 minute după masă poate fi benefică.

Forme simple de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul sau mișcările ușoare în interior, pot ajuta la un control mai bun al zahărului din sânge.

Reducerea stresului ajută la reglarea glicemiei.

Stresul prelungit determină organismul să producă hormoni care cresc nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, reducerea stresului joacă un rol crucial în reglarea glicemiei.

Dormiți suficient și dormiți bine.

Un somn suficient și odihnitor ajută la creșterea sensibilității la insulină și la reducerea riscului de hiperglicemie. Ar trebui să încercați să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, mențineți un program constant de culcare și trezire, limitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare, reduceți consumul de cofeină aproape de ora de culcare, evitați să mâncați prea mult înainte de culcare și mențineți o activitate fizică regulată pe tot parcursul zilei.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm