Experții arată cum să menții glicemia stabilă pe tot parcursul zilei

Micile schimbări în stilul de viață zilnic pot ajuta organismul să controleze mai bine glicemia, menținând astfel energia, claritatea mentală și prevenind multe boli conexe, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health .

Iată câteva modalități simple de a controla glicemia, potrivit lui Brittany Poulson, expertă în nutriție și diabet din SUA.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 1. — Menținerea nivelului stabil al zahărului din sânge nu este importantă doar pentru persoanele cu diabet zaharat sau prediabet.

Mic dejun complet

Când sari peste mese sau mănânci doar alimente bogate în amidon, glicemia va crește brusc și apoi va scădea rapid, făcându-te să te simți obosit, să-ți fie repede foame și să-ți fie poftă de gustări.

Un mic dejun complet ar trebui să includă proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Supliment de proteine

Includerea proteinelor în toate mesele și gustările ajută, de asemenea, la încetinirea absorbției zahărului în sânge.

Proteinele nu numai că ajută la crearea unei senzații de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, dar contribuie și la echilibrul nutrițional, ajutând la stabilizarea eficientă a zahărului din sânge.

Sursele comune de proteine includ puiul, fasolea, ouăle fierte, nucile și brânza.

Consumați alimente bogate în fibre

Fibrele joacă, de asemenea, un rol important în controlul glicemiei.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele cu coajă, fasolea, nucile și cerealele integrale, ajută la încetinirea absorbției zahărului și sunt bune pentru digestie, inimă și microbiota intestinală.

Limitați băuturile zaharoase

Consumul de băuturi zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, ceaiurile îndulcite sau băuturile energizante, poate provoca creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge într-o perioadă scurtă de timp.

Aceste băuturi nu conțin adesea fibre sau proteine, ceea ce face ca absorbția zahărului să aibă loc mai rapid.

Mănâncă uniform pe parcursul zilei

Când stai prea mult timp fără să mănânci, glicemia poate scădea, ceea ce duce la oboseală, neliniște sau tremurături ale mâinilor și picioarelor. Mâncatul la fiecare 3-4 ore va oferi corpului tău un aport constant de energie.

Controlul porțiilor

Chiar și alimentele sănătoase pot afecta glicemia dacă sunt consumate în exces.

Îți poți împărți mesele folosind „metoda farfuriei”: jumătate din farfurie ar trebui să fie legume fără amidon, un sfert proteine slabe, iar restul cereale integrale sau alimente cu amidon. Acest aranjament ajută organismul să absoarbă amidonul lent, evitând o creștere rapidă a glicemiei.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 2. — Îți poți împărți porțiile folosind metoda „farfuriei”: jumătate din farfurie este formată din legume, un sfert din proteine slabe, iar restul din cereale integrale.

Rămâi activ

Chiar și o plimbare de 10 minute după masă poate fi benefică.

Formele simple de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul sau exercițiile ușoare în interior, ajută la un control mai bun al zahărului din sânge.

Reducerea stresului ajută la reglarea glicemiei

Stresul cronic determină organismul să producă hormoni care cresc glicemia. Prin urmare, reducerea stresului joacă un rol important în reglarea glicemiei.

Dormiți suficient și dormiți bine

Un somn suficient și odihnitor poate ajuta la creșterea sensibilității la insulină și la reducerea riscului de creștere a glicemiei. Ar trebui să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este necesar să se mențină o oră fixă de culcare și de trezire, să se limiteze utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare, să se limiteze consumul de cofeină aproape de ora de culcare, să nu se mănânce prea mult înainte de culcare și să se mențină exercițiile fizice regulate pe parcursul zilei.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm