Experții spun că este momentul ideal pentru micul dejun pentru persoanele cu colesterol ridicat.

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Potrivit multor experți, micul dejun joacă un rol important în reglarea nivelului de colesterol.

Persoanele cu niveluri ridicate de colesterol ar trebui să ia micul dejun în „perioada de aur” pentru a-și îmbunătăți sănătatea, potrivit site-ului web de sănătate Eating Well .

Când ar trebui să iau micul dejun?

Când vine vorba de micul dejun pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului, sfatul general este să mâncați cât mai devreme posibil. Potrivit cardiologului canadian Veronica Rouse, un mic dejun echilibrat nu numai că ajută la menținerea sănătății inimii, dar ajută și la controlul colesterolului. Ea recomandă consumul micului dejun în termen de 2 ore de la trezire.

Un mic dejun echilibrat nu numai că ajută la menținerea sănătății inimii, dar contribuie și la controlul colesterolului.

De acord cu această opinie, nutriționistul Lisa Andrews, fondatoarea site-ului web de nutriție Sound Bites Nutrition (Peru), a declarat că studiile au arătat o legătură între săritul peste micul dejun și niveluri mai ridicate de colesterol LDL (colesterol rău).

Potrivit lui Rouse, mulți dintre clienții ei sar peste micul dejun în mod regulat și adesea ajung să mănânce mult după aceea. „Începerea zilei cu un mic dejun nutritiv nu numai că te menține sătul mai mult timp, dar reduce și pofta de alimente nesănătoase”, spune Rouse.

Câteva sfaturi pentru a ajuta la controlul colesterolului

În primul rând, consumă o mulțime de alimente bogate în fibre. Fibrele sunt întotdeauna bune pentru sănătate, iar fibrele solubile sunt deosebit de benefice pentru inimă. Motivul este că acestea acționează ca un scut, menținând colesterolul în intestine și împiedicându-l să intre în sânge. Alimentele bogate în fibre solubile pe care ar trebui să le adaugi includ ovăzul, orzul, fasolea, avocado, merele, perele, împreună cu semințele de in și semințele de chia. Toate acestea sunt alegeri excelente pentru o inimă sănătoasă.

În al doilea rând, limitați zaharurile adăugate. Consumul excesiv de zahăr adăugat din băuturi carbogazoase, cafea îndulcită și deserturi poate crește colesterolul LDL dăunător și poate scădea colesterolul HDL benefic. Asociația Americană a Inimii recomandă limitarea zaharurilor adăugate la aproximativ 6 lingurițe pe zi pentru femei și 9 lingurițe pe zi pentru bărbați.

De asemenea, fă mai multă mișcare. Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate eficientă de a reduce LDL-ul și de a crește HDL-ul. Încearcă să faci 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții viguroase în fiecare săptămână. Pentru a le menține pe termen lung, alege un exercițiu care îți place. Mersul rapid, joggingul, ciclismul, înotul sau antrenamentul de forță sunt toate opțiuni excelente pentru o inimă sănătoasă.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm