Experții oferă îndrumări privind tehnica corectă de mers pe jos pentru a reduce riscul de atac de cord.

Deși mersul pe jos este un exercițiu ușor, acesta poate îmbunătăți starea de spirit, reduce stresul, promovează un somn mai bun și susține sănătatea oaselor.

Însă un alt beneficiu uriaș este că mersul pe jos poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Mersul pe jos poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și poate reduce tensiunea arterială - mai ales atunci când este făcut cu tehnica adecvată.

Chuyên gia hướng dẫn cách đi bộ đúng kỹ thuật giúp giảm nguy cơ đau tim- Ảnh 1. — Mersul pe jos poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și poate reduce tensiunea arterială - mai ales atunci când este făcut cu tehnica adecvată.

Expertul în fitness Gavin Cowper, proprietarul Centrului de Fitness Exersci (Marea Britanie), explică faptul că exercițiile aerobice pot crește ritmul cardiac și pot îmbunătăți funcția vasculară, ducând la scăderea tensiunii arteriale și, prin urmare, la prevenirea atacurilor de cord. O modalitate de a face acest lucru este mersul rapid, potrivit publicației Mirror.

Expertul Gavin sugerează: Începeți prin încălzire, apoi mergeți într-un ritm alert timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

NHS definește mersul rapid ca fiind aproximativ 5 km/oră, „mai rapid decât o plimbare”. Aceasta înseamnă, de asemenea, să faci aproximativ 100-120 de pași pe minut. Trebuie să poți vorbi în timp ce mergi rapid, dar nu să cânți.

Expertul Gavin recomandă, de asemenea, joggingul sau alergatul pentru a scădea tensiunea arterială. El sugerează creșterea treptată a timpului de jogging la cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de jogging de intensitate ridicată pe săptămână. Alternativ, ați putea merge cu bicicleta la intensitate moderată spre viguroasă timp de 150 de minute pe săptămână.

Clinica Mayo (SUA) afirmă, de asemenea, că activitatea fizică nu trebuie să fie complicată. Simpla plimbare rapidă în fiecare zi te poate ajuta să duci o viață mai sănătoasă prin:

Mențineți o greutate sănătoasă și reduceți grăsimea corporală.
Ajută la prevenirea sau controlul unei varietăți de afecțiuni, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, cancer și diabet de tip 2.
Îmbunătățiți condiția cardiovasculară.
Întărește oasele și mușchii
Îmbunătățiți rezistența musculară.
Creșteți nivelul de energie
Îmbunătățește starea de spirit, funcțiile cognitive, memoria și somnul.
Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
Întărește-ți sistemul imunitar.
Reduceți stresul și presiunea.

Chuyên gia hướng dẫn cách đi bộ đúng kỹ thuật giúp giảm nguy cơ đau tim- Ảnh 2. — O modalitate de a scădea tensiunea arterială și de a preveni atacurile de cord este mersul rapid.

Cu cât mergi mai repede, mai departe și mai des, cu atât beneficiile sunt mai mari. Poți începe cu mers moderat, apoi să crești treptat viteza. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a deveni activ, de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a crește rezistența în timp ce arzi calorii.

De asemenea, puteți alterna perioadele de mers rapid cu mersul regulat. Această metodă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și arde mai multe calorii, dar durează mai puțin decât mersul regulat.

Tehnica corectă pentru mers rapid.

Comentariu (0)