Care sunt beneficiile plimbărilor pe jos după cină?

După cină, este tentant să te relaxezi, să te uiți la televizor și să te aștepți. Însă mulți oameni cred că o plimbare după cină este una dintre cele mai simple modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea, de a ajuta la controlul glicemiei și de a ajuta digestia.

Mersul pe jos după cină este una dintre cele mai simple metode de a-ți îmbunătăți sănătatea - Foto: Getty

Potrivit lui Delish, o plimbare după cină nu este doar revigorantă, ci poate și stimula metabolismul. Pune-ți pantofii de mers și petrece ceva timp în aer liber.

Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos după cină

Oricine poate beneficia de o plimbare după cină, dar acest obicei este deosebit de important pentru persoanele cu probleme de sensibilitate la insulină, inclusiv cele cu prediabet, diabet sau sindromul ovarelor polichistice (PCOS), potrivit Dr. Richa Mittal, fondatoarea Radiant Health Dallas din Texas.

„Mersul pe jos îmbunătățește sensibilitatea la insulină”, explică Mittal, medic specializat în medicină internă, obezitate și stil de viață. Plimbările scurte după micul dejun și prânz pot, de asemenea, ajuta la scăderea glicemiei și la creșterea activității pe parcursul zilei.

Prin menținerea echilibrului glicemiei, nu numai că eviți căderile de energie, dar reduci și pofta de carbohidrați. Cu alte cuvinte, o plimbare după masă nu este doar un exercițiu fizic, ci și o strategie inteligentă pentru menținerea energiei, a stării de alertă și a controlului apetitului.

O plimbare după cină poate, de asemenea, să ajute la stimularea metabolismului, explică Bernadette Anderson, medic de familie în Columbus, Ohio. Aceasta te ajută să arzi calorii și să previi acumularea de grăsimi, reducând în același timp grelina, hormonul care stimulează pofta de mâncare, facilitând rezistența la poftele nocturne.

Exercițiile fizice ușoare după cină ajută, de asemenea, la reducerea hormonilor de stres, permițând organismului să se relaxeze. „O scurtă plimbare poate facilita un somn mai bun, ajutându-vă să adormiți și să rămâneți adormiți pe tot parcursul nopții”, spune Anderson.

Dar ea recomandă să lăsați cel puțin o oră și jumătate între plimbare și ora de culcare, pentru a nu vă îngreuna adormirea.

Pe lângă echilibrarea zahărului din sânge, mersul pe jos după cină ajută și la îmbunătățirea circulației, la creșterea fluxului sanguin și la transportul mai eficient al oxigenului și nutrienților către celule.

În timp, mersul pe jos regulat poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin întărirea inimii și menținerea sănătății arterelor. Acest lucru reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte probleme cardiovasculare. Așadar, pe lângă faptul că vă ajută să vă gestionați glicemia, mersul pe jos poate ajuta și la menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol.

Cât timp după cină ar trebui să merg pe jos?

Mersul pe jos imediat după masă funcționează cel mai bine, spune Alsibai, referindu-se la un studiu din 2023 publicat în revista Sports Medicine . De fapt, o scurtă plimbare la câteva minute după terminarea mesei ajută organismul să înceapă să gestioneze imediat glicemia, potrivit cercetătorilor.

„Doar o plimbare de cinci minute face diferența, iar plimbările mai lungi de 30 de minute vor spori beneficiile”, spune Alsibai. „Cel mai bun moment pentru a merge pe jos este la o oră după masă - cu cât mai repede, cu atât mai bine - deoarece beneficiile sunt mai pronunțate cu cât mergi mai repede.”

Cât despre exercițiile fizice de după masă, mersul pe jos este de fapt cea mai bună modalitate, spune Mittal, deoarece alergatul poate afecta sistemul digestiv.

E bine să „faci o plimbare ca să te relaxezi”?

„O plimbare pentru a-ți limpezi mintea” este un termen distractiv pentru o plimbare relaxantă după masă, menită să stimuleze digestia și să elimine gazele, ajutând sistemul digestiv să funcționeze mai eficient. Mersul pe jos ajută la digestie prin creșterea fluxului sanguin către stomac și intestine, ajutând organismul să descompună alimentele mai eficient, explică Anderson.

Acest lucru reduce probabilitatea de balonare, gaze sau indigestie, împiedicând acidul gastric să curgă înapoi în esofag. S-ar putea să descoperiți că o plimbare după cină este o modalitate naturală de a reduce disconfortul refluxului acid.

„Păstrează un ritm lent și relaxat și bucură-te de aerul proaspăt al nopții”, spune Anderson.

Sursă: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm