Câte flotări pe zi pentru a vedea rezultate?

Determinarea numărului de flotări pe care trebuie să le faci în fiecare zi pentru a fi eficiente va depinde de o serie de factori. Acești factori includ tipul de corp, obiectivele de fitness, dieta și modul în care îți distribui antrenamentele.

Numărul de flotări pe zi depinde foarte mult de condiția fizică a individului. Pentru începători, de 10-20 de ori pe zi este un nivel rezonabil. Acest nivel de exercițiu ajută organismul să se obișnuiască cu exercițiul și să evite accidentările . Exercițiile fizice excesive la început vor provoca dureri musculare excesive și vor reduce motivația de a menține exercițiile fizice, potrivit site-ului web de sănătate Livestrong (SUA).

În funcție de condiția fizică, o persoană poate face 10, 100 sau mai multe flotări pe zi.

FOTO: IA

Între timp, cei care au deja o bază fizică bună pot începe cu 50-100 de repetări/zi, împărțite în mai multe seturi diferite. Important este să-ți asculți corpul, concentrându-te pe tehnica corectă în loc de cantitate.

Flotările sunt bune, dar nu le face în fiecare săptămână fără pauză. Studiile arată că durează aproximativ 24-48 de ore pentru ca mușchii să se recupereze după un antrenament. Dacă le faci 7 zile pe săptămână fără pauză, poate fi contraproductiv.

În loc să se antreneze în fiecare zi, oamenii trebuie să aibă un program rezonabil. Ar trebui să existe cel puțin o zi liberă pe săptămână. Începătorii se pot antrena 3-5 zile pe săptămână, alternând zilele de antrenament cu zile de odihnă.

Exercițiile fizice regulate și adecvate vă vor ajuta să vă tonificați mușchii brațelor și umerilor și să vă creșteți puterea de împingere. În funcție de dietă, nivelul de stres și somn, veți vedea îmbunătățiri în timp. În general, majoritatea oamenilor vor începe să vadă rezultate după 3-4 săptămâni.

Combină flotările cu o dietă adecvată pentru o sănătate mai bună

Pe lângă flotări, oamenii pot face și alte exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi tracțiuni sau genuflexiuni fără greutăți. Cercetările din Journal of Strength and Conditioning Research arată că persoanele care fac aceste exerciții 5 zile pe săptămână, timp de 8 săptămâni în mod continuu, au o forță a părții superioare a corpului îmbunătățită semnificativ. Cu toate acestea, acest efect poate apărea mai devreme, după doar 6 săptămâni, dacă este combinat cu o dietă rezonabilă.

O dietă sănătoasă este o dietă echilibrată care pune prioritate la legume, fructe și proteine. În plus, persoanele care fac exerciții fizice trebuie să doarmă suficient și să bea suficientă apă. Lipsa somnului sau deshidratarea pot obosi organismul și pot afecta exercițiile fizice, potrivit Livestrong.

Sursă: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm