De ce afectează ora băii calitatea somnului?

Dr. Cheri D. Mah, specialistă în somnologie și lector la Centrul de Medicină a Somnului al Universității Stanford (SUA), explică faptul că o baie caldă seara te poate ajuta să dormi mai mult și mai bine.

Dr. Mah spune că studiile au arătat că o baie caldă te poate ajuta și să dormi mai profund, potrivit Express.

Mai multe studii au arătat că o baie caldă înainte de culcare poate îmbunătăți somnul.

De ce ar trebui să faci o baie caldă înainte de culcare?

Temperatura corpului joacă un rol important în ciclul somn-veghe, iar temperatura corpului scade în mod natural înainte de somn.

Oamenii de știință au descoperit că, prin afectarea acestui proces natural de reglare a temperaturii, băile calde pot afecta somnul.

O baie caldă seara poate ajuta creierul să semnaleze că e timpul să dormi. Mai multe studii au arătat că o baie caldă înainte de culcare poate îmbunătăți somnul. În orele dinaintea culcării, temperatura corpului scade în mod natural, în timp ce temperatura pielii mâinilor și picioarelor crește. Oamenii de știință susțin că îmbăierea în apă caldă ajută la acest proces natural de termoreglare, îmbunătățind astfel somnul. Cercetătorii au numit acest fenomen „efectul băii calde”.

Deci, la ce oră este cel mai bine să faci o baie?

Cercetările au arătat că „efectul băii calde” este real. O meta-analiză a 17 studii a constatat că o baie caldă (40–42,5 grade) seara îmbunătățește calitatea somnului.

Cercetătorii au vrut, de asemenea, să afle care este cel mai bine interval de timp pentru a face duș înainte de culcare.

Persoanele care fac o baie caldă cu 1-2 ore înainte de culcare adorm mai repede

Majoritatea dovezilor sugerează că o baie cu 1-2 ore înainte de culcare oferă corpului suficient timp pentru a atinge temperatura adecvată pentru somn.

Rezultatele au arătat că persoanele care au făcut o baie caldă cu 1-2 ore înainte de culcare au adormit mai repede, potrivit site-ului de știri despre somn Sleep Doctor.

Un studiu recent efectuat pe adulți în vârstă a constatat, de asemenea, că o baie caldă cu 1-3 ore înainte de culcare i-a ajutat să adormă mai repede.

Dr. Mah recomandă o baie cu aproximativ 1,5 ore înainte de culcare, potrivit Express .

Dr. David Rosen, specialist american în somnologie, recomandă, de asemenea: Asigurați-vă că faceți o baie caldă cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, deoarece cercetările arată că acesta este cel mai bun moment, potrivit Sleep Doctor.

Sursă: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm