Dr. Cheri D. Mah, specialistă în somnologie și lector la Centrul de Medicină a Somnului al Universității Stanford (SUA), explică faptul că o baie caldă seara te poate ajuta să dormi mai mult și mai profund.
Potrivit Express, Dr. Mah a spus că studiile au arătat că o baie caldă te poate ajuta, de asemenea, să dormi mai profund.
Multe studii sugerează că o baie caldă înainte de culcare poate îmbunătăți somnul.
De ce ar trebui să faci o baie caldă înainte de culcare?
Temperatura corpului joacă un rol crucial în ciclul somn-veghe, iar corpul își scade în mod natural temperatura înainte de somn.
Oamenii de știință au descoperit că, prin interferarea cu acest proces natural de termoreglare, băile calde pot afecta somnul.
O baie caldă seara poate ajuta creierul să semnaleze că e timpul să dormi. Multe studii arată că o baie caldă înainte de culcare poate îmbunătăți somnul. În orele premergătoare somnului, temperatura corpului scade în mod natural, în timp ce temperatura pielii de la nivelul mâinilor și picioarelor crește. Oamenii de știință emit ipoteza că îmbăierea în apă caldă susține acest proces natural de reglare a temperaturii, îmbunătățind astfel somnul. Cercetătorii au numit acest fenomen „efectul băii calde”.
Deci, care este cel mai bun moment pentru a face un duș?
Cercetările au dovedit că „efectul băii calde” este real. O meta-analiză a 17 studii a constatat că o baie caldă (40-42,5 grade Celsius) seara îmbunătățește calitatea somnului.
Cercetătorii au vrut, de asemenea, să afle care este cel mai bun interval de timp pentru a face un duș înainte de culcare.
Persoanele care fac o baie caldă cu 1-2 ore înainte de culcare adorm mai repede.
Majoritatea dovezilor sugerează că un duș cu 1-2 ore înainte de culcare oferă corpului suficient timp pentru a atinge temperatura optimă pentru somn.
Conform site-ului web despre somn Sleep Doctor, rezultatele arată că persoanele care fac o baie caldă cu 1-2 ore înainte de culcare adorm mai repede.
Un studiu recent efectuat pe adulți în vârstă a constatat, de asemenea, că o baie caldă cu 1-3 ore înainte de culcare i-a ajutat să adormă mai repede.
Potrivit Express , doctorul Mah recomandă să faci un duș cu aproximativ 1,5 ore înainte de culcare.
Dr. David Rosen, specialist american în somnologie, recomandă, de asemenea: Asigurați-vă că faceți o baie caldă cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece cercetările arată că acesta este cel mai bun moment, potrivit Sleep Doctor.
Sursă: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm
Comentariu (0)