10 причин выбрать яйца для идеального завтрака

Яйца богаты питательными веществами, полезны для сердца, глаз и мозга, надолго создают чувство сытости, являются идеальным продуктом для вкусного, энергетического завтрака.

10 lý do nên chọn trứng cho bữa sáng hoàn hảo

Начните свой день с завтрака из яиц, чтобы надолго сохранить чувство сытости. (Источник: Elle Canada)

Высокое питание

Яйца, хоть и небольшие, богаты питательными веществами, включая витамины A, B5, B12, D, E, K и B6. Они также содержат фолиевую кислоту, фосфор, селен, кальций, цинк, белок и полезные жиры.

Обеспечивает полноценный белок

Яйца содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимых для построения белков. Поскольку организм не может вырабатывать эти белки, добавление яиц в рацион крайне важно.

Улучшить уровень хорошего холестерина

Холестерин — это воскообразное жироподобное вещество, присутствующее во всех клетках организма. Исследования показали, что ежедневное употребление яиц может способствовать повышению уровня ЛПВП (хорошего холестерина).

Более высокий уровень холестерина ЛПВП связан со снижением риска сердечных заболеваний.

Снижает уровень триглицеридов

Триглицериды — это тип жиров, содержащихся в крови. Высокий уровень триглицеридов может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Яйца богаты жирными кислотами, которые могут снизить их уровень.

Полезно для сердца

Употребление 1–3 яиц в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление 4–7 яиц в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 75%.

Создает чувство сытости

Начиная день с яиц, вы дольше будете чувствовать сытость и меньше съедите в течение дня. В целом, яйца действительно помогают чувствовать сытость после еды.

Полезно для глаз

Яйца содержат витамин А, лютеин, цинк и вещество зеаксантин. Все эти вещества важны для здоровья глаз. Яйца также обладают свойствами, защищающими роговицу от повреждений.