5 способов улучшить сон во время путешествия

Контроль питания, избегание стресса, обустройство спальни по своему вкусу и регулирование дыхания могут помочь вам лучше спать во время путешествия .

В пятидневные каникулы с 30 апреля по 1 мая многие семьи планируют путешествовать и развлекаться. У некоторых людей могут возникнуть трудности со сном или бессонница во время длительных поездок в новые страны.

Магистр наук. Доктор Хоанг Чау Бао Динь, отделение неврологии Центра неврологии больницы общего профиля Тамань в Хошимине, сказал, что трудности со сном и бессонница во время путешествий часто носят временный характер. При отсутствии основного заболевания пациенту не следует произвольно принимать лекарственные препараты, в том числе седативные или снотворные. Вот несколько естественных способов улучшить сон во время путешествия.

Контролируйте свое питание : нерегулярное питание, чувство голода или переедания, прием пищи незадолго до сна или употребление слишком большого количества кофе или алкоголя могут легко стать причиной бессонницы и трудностей со сном. Чтобы ограничить бессонницу во время путешествия, следует придерживаться умеренной, сбалансированной диеты. Не употребляйте стимуляторы, ограничьте потребление жирной, клетчатки и холодной пищи. Отдавайте приоритет горячей, безопасной и гигиеничной пище. Прием пищи должен быть примерно за 2–3 часа до сна.

Соблюдайте домашний распорядок дня: если у вас есть определенные привычки перед сном, такие как принятие теплой ванны, выпивание стакана воды или теплого молока, массаж лица или чтение, вам следует соблюдать их и во время вашего отсутствия. Эти вещи создают комфортную атмосферу и облегчают сон.

Выпейте чашку теплого молока на ночь, чтобы лучше спать. Фото: Ань Чи — Выпейте чашку теплого молока на ночь, чтобы лучше спать. Фото: *Ань Чи*

Обустройте спальню в соответствии со своими предпочтениями : этот метод помогает создать ощущение привычной обстановки, поскольку некоторые люди часто испытывают трудности со сном из-за незнакомой обстановки, особенно в первый день. Подумайте о том, чтобы подготовить спальню в соответствии с вашими предпочтениями в отношении освещения, температуры воздуха в кондиционере, уровня шума, количества и типа постельных принадлежностей. Спальня должна быть тихой, с небольшим количеством света или без него во время сна, но комфортной для лучшего сна.

Удобная одежда для сна: Неправильно подобранная одежда может вызывать дискомфорт и трудности со сном. Каждый может взять с собой в длительную поездку удобную и подходящую пижаму.

Регулировка дыхания : для выполнения дыхательного упражнения «4-7-8» практикующий начинает с того, что помещает кончик языка на передние зубы и удерживает его неподвижным на протяжении всего дыхательного упражнения. Закройте рот и медленно вдохните через нос. Вдыхая, медленно считайте от 1 до 4. Затем задержите дыхание и медленно считайте от 1 до 7. Затем слегка приоткройте рот и выдохните через рот, медленно считая от 1 до 8. Повторите несколько раз, чтобы создать ощущение расслабления, легко погрузившись в хороший сон.

Доктор Динь рекомендует людям, страдающим бессонницей или проблемами со сном, ограничить чрезмерные вечеринки и развлечения во время путешествий, а также пить травяные чаи, такие как ромашковый чай и чай из цветков лотоса, для улучшения сна. Некоторые натуральные эссенции, такие как черника и гинкго билоба, помогают улучшить кровообращение в мозге, помогая избавиться от бессонницы, бессонницы и головных болей.

Труонг Джанг

Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник