5 способов улучшить сон во время путешествия

Контролируя свое питание, избегая стрессов, обустраивая спальню по своему вкусу и регулируя дыхание, вы сможете лучше спать во время путешествия .

Пятидневный отпуск с 30.04 по 1.05. Многие семьи планируют путешествовать и развлекаться. У некоторых людей могут возникнуть проблемы со сном, например, бессонница, во время длительных поездок в новые страны.

Доктор наук Хоанг Чау Бао Динь, магистр наук, отделение неврологии Центра неврологии больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин, отметил, что проблемы со сном и бессонница во время путешествий часто носят временный характер. При отсутствии сопутствующих заболеваний пациентам не следует бездумно принимать лекарства, в том числе седативные или снотворные. Некоторые из перечисленных ниже естественных способов могут улучшить сон во время дальних путешествий.

Контролируйте свое питание : нерегулярное питание, чрезмерный голод или переедание, прием пищи непосредственно перед сном, чрезмерное употребление кофе или алкоголя могут легко вызвать бессонницу и проблемы со сном. Чтобы предотвратить бессонницу во время путешествия, следует придерживаться умеренного, сбалансированного питания. Не употребляйте стимуляторы, ограничьте потребление жирной, клетчатки и холодной пищи. Отдавайте предпочтение горячей, безопасной и гигиеничной пище. Прием пищи должен быть примерно за 2-3 часа до сна.

Соблюдайте домашний распорядок дня: если у вас есть какие-то ритуалы перед сном, такие как принятие тёплой ванны, стакан воды или тёплого молока, массаж лица или чтение книги, соблюдайте их и во время вашего отсутствия. Эти действия помогут вам расслабиться и легче заснуть.

Выпейте чашку тёплого молока на ночь, чтобы лучше спать. Фото: Ань Чи — Выпейте чашку тёплого молока на ночь, чтобы лучше спать. Фото: *Ань Чи*

Обустройте спальню в соответствии со своими предпочтениями : этот метод способствует созданию ощущения привычной обстановки, поскольку некоторым людям часто трудно заснуть в незнакомых местах, особенно в первый день. Подумайте о том, чтобы подготовить спальню в соответствии со своими предпочтениями в плане освещения, температуры кондиционера, уровня шума, количества и типа одеял и подушек. В спальне должно быть тихо, без света или с минимальным освещением во время сна, и комфортно, чтобы лучше спать.

Удобная одежда для сна: Неправильно подобранная одежда может вызывать дискомфорт и мешать спать. Каждый может взять с собой удобную и подходящую одежду для сна в длительную поездку.

Регулировка дыхания : для выполнения дыхательного упражнения «4-7-8» практикующий сначала прижимает кончик языка к передним зубам и удерживает его неподвижным на протяжении всего упражнения. Закройте рот и медленно вдохните через нос. На вдохе медленно считайте от 1 до 4. Затем задержите дыхание и медленно считайте от 1 до 7. Затем слегка приоткройте рот и выдохните через рот, медленно считая от 1 до 8. Повторите несколько раз, чтобы создать ощущение расслабления и легче заснуть.

Доктор Динь рекомендует людям, страдающим бессонницей, воздержаться от вечеринок и развлечений во время путешествий. Для улучшения сна можно пить травяные чаи, например, ромашковый и чай из листьев лотоса. Некоторые натуральные эссенции, такие как черника и гинкго билоба, улучшают кровообращение в мозге, помогая справиться с бессонницей, бессонницей и головными болями.

Труонг Джанг

Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, чтобы врачи могли на них ответить.

Ссылка на источник