Контролируя свое питание, избегая стрессов, обустраивая спальню по своему вкусу и регулируя дыхание, вы сможете лучше спать во время путешествия .
Праздник с 30 апреля по 1 мая длится 5 дней, и многие семьи планируют путешествовать и развлекаться. У некоторых людей могут возникнуть проблемы со сном, например, бессонница во время длительных поездок в новые страны.
Доктор наук Хоанг Чау Бао Динь, магистр наук, отделение неврологии Центра неврологии больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин, отметил, что проблемы со сном и бессонница во время путешествий часто носят временный характер. При отсутствии сопутствующих заболеваний пациентам не следует бездумно принимать лекарства, в том числе седативные или снотворные. Некоторые из перечисленных ниже природных методов могут улучшить сон во время дальних путешествий.
Контролируйте свое питание : нерегулярное питание, чрезмерный голод или переедание, прием пищи непосредственно перед сном, чрезмерное употребление кофе или алкоголя могут легко вызвать бессонницу и проблемы со сном. Чтобы предотвратить бессонницу во время путешествия, следует придерживаться умеренного, сбалансированного питания. Не употребляйте стимуляторы, ограничьте потребление жирной, клетчатки и холодной пищи. Отдавайте предпочтение горячей, безопасной и гигиеничной пище. Прием пищи должен быть примерно за 2-3 часа до сна.
Соблюдайте домашний распорядок дня: если у вас есть какие-то ритуалы перед сном, такие как принятие тёплой ванны, стакан воды или тёплого молока, массаж лица или чтение, соблюдайте их и во время вашего отсутствия. Это поможет вам расслабиться и легче заснуть.
Выпейте чашку тёплого молока на ночь, чтобы лучше спать. Фото: Ань Чи
Обустройте спальню в соответствии со своими предпочтениями : этот метод помогает создать ощущение привычной обстановки, поскольку некоторым людям часто трудно заснуть в незнакомых местах, особенно в первый день. Подумайте о том, чтобы подготовить спальню в соответствии со своими предпочтениями: освещение, температура кондиционера, уровень шума, количество и тип одеял и подушек. В спальне должно быть тихо, без света или с минимальным освещением во время сна, комфортно, чтобы вы могли лучше спать.
Удобная одежда для сна: Неправильно подобранная одежда может вызывать дискомфорт и мешать спать. Каждый может взять с собой удобную и подходящую одежду для сна в длительную поездку.
Отрегулируйте дыхание : для выполнения дыхательного упражнения «4-7-8» практикующий сначала прижимает кончик языка к передним зубам и удерживает его неподвижным на протяжении всего упражнения. Закройте рот и медленно вдохните через нос. Во время вдоха медленно считайте от 1 до 4. Затем задержите дыхание и медленно считайте от 1 до 7. Затем слегка приоткройте рот и выдохните через рот, медленно считая от 1 до 8. Повторите несколько раз, чтобы создать ощущение расслабления и легче заснуть.
Доктор Динь рекомендует людям, страдающим бессонницей и проблемами со сном, ограничить чрезмерные развлечения и вечеринки во время путешествий, а также пить травяные чаи, например, ромашковый и чай из листьев лотоса, для улучшения сна. Некоторые натуральные эссенции, такие как черника и гинкго билоба, улучшают кровообращение в мозге, помогая справиться с бессонницей, бессонницей и головными болями.
Труонг Джанг
| Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, чтобы врачи могли на них ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)