5 вещей, на которые следует обратить внимание при занятиях спортом жарким летом

Для поддержания физической активности в условиях жаркой и влажной погоды можно применять следующие методы:

Тренировка в помещении

С повышением температуры на улице людям стоит рассмотреть возможность занятий спортом в кондиционируемых помещениях, например, в спортзалах. Бассейны также являются отличным местом для занятий спортом, согласно данным сайта Healthline (США).

Такие физические упражнения, как ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и поднятие тяжестей, способствуют выработке тепла в организме. Поэтому занятия спортом в условиях контролируемой температуры помогут снизить риск возникновения проблем, связанных с перегревом, таких как обезвоживание и нарушения терморегуляции.

Занимайтесь спортом в прохладное время дня

Если вы предпочитаете заниматься спортом на открытом воздухе, выбирайте более прохладное время суток, например, раннее утро или вечер. В это время температура более комфортная и условия для занятий спортом более комфортные.

Пейте достаточно воды

Употребление достаточного количества воды играет чрезвычайно важную роль в предотвращении обезвоживания во время занятий спортом летом.

В жаркую погоду важно поддерживать водный баланс. Именно поэтому эксперты рекомендуют регулярно пить воду во время тренировок, даже если вы не чувствуете жажды.

Кроме того, напитки, богатые электролитами, также помогают восполнить запасы воды и минералов, выведенных организмом с потом. Важно также избегать напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Они обладают мочегонными свойствами и способствуют более интенсивному выведению воды. Это повышает риск обезвоживания.

Носите соответствующую одежду

Одежда, которую вы носите во время тренировок, должна быть лёгкой и свободной, чтобы пот легко испарялся и кожа могла контактировать с воздухом. Цвета одежды должны быть светлыми, а не тёмными, поскольку тёмные цвета легко поглощают солнечное тепло. Если вам приходится заниматься на открытом воздухе, используйте солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги и другие проблемы с кожей.

Отрегулируйте интенсивность тренировки.

С наступлением жары следует подумать об изменении интенсивности и продолжительности тренировок. Важно прислушиваться к своему организму. Если вы заметили такие симптомы, как головокружение, тошнота, усталость или повышенное потоотделение, следует прекратить тренировку, найти прохладное место и пить много воды, сообщает Healthline.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/5-dieu-luu-y-khi-tap-the-duc-vao-mua-he-oi-buc-185240421145138587.htm