5 упражнений на стуле для эффективного сжигания жира на животе

Жир на животе стал распространённой проблемой, которая влияет как на внешний вид, так и на здоровье. Из-за работы, учёбы и развлечений большинство молодых людей привыкли часами сидеть за столом или компьютером.

В сидячем положении жир скапливается в области живота. Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы уменьшить его количество.

1. Подтягивание колена

Подтягивание колена — простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота, поддерживает обмен веществ, улучшает пищеварение, сжигает жир и быстро и эффективно уменьшает жир на животе.

Упражнение «Подтягивание колена». (Фото: Bright Side)

Как это сделать:

Сядьте на стул, выпрямив спину.

Поставьте обе ноги на пол, на ширине бедер.

Держите спину прямо, затем поднимите правое колено и подтяните его к груди, втягивая живот.

Вы можете положить руки на голени, чтобы лучше растянуть нижнюю часть живота.

Повторите движение 20–30 раз для каждого колена.

2. Поднимите колени так, чтобы они коснулись локтей.

Это упражнение особенно эффективно для сжигания жира на животе, помогая сделать талию тоньше. Кроме того, оно также очень полезно для укрепления косых и нижних мышц живота.

Как это сделать:

Сядьте на стул, выпрямите спину и заложите руки за голову.

Поднимите правую ногу к грудине. Согните левый локоть и одновременно коснитесь правого колена.

Затем повторите с другой стороной.

Сделайте 15 повторений по 4 подхода.

3. Наклонитесь вперед

Это упражнение не только тренирует мышцы живота, но и помогает растянуть всю спину и улучшает пищеварение.

Упражнение «Наклон вперёд». (Фото: Pinterest)

Чтобы выполнить упражнение, сядьте на край стула, расставив ноги на ширине бедер.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед в талии, стараясь коснуться руками пола.

Вытягивайте позвоночник и расслабьте шею во время упражнений.

Медленно вернитесь в положение сидя.

Повторите последовательность движений 10 раз.

4. Подъем людей на стульях

Это упражнение — великолепное и чрезвычайно эффективное решение, помогающее сжечь жир на животе и быстро подтянуть талию.

Как это сделать:

Сядьте на стул, положите руки на подлокотники и крепко держитесь за них, напрягите руки и поднимите тело вверх.

Напрягите мышцы живота и подтяните колени к груди. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд.

Медленно вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Повторите это движение 4 раза.

5. Скручивания на стуле

Это упражнение стимулирует работу пищеварительной системы. Кроме того, оно задействует косые и прямые мышцы живота.

Упражнение на скручивание стула. (Фото: Pinterest)

Чтобы выполнить упражнение, сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол.

Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, повернитесь влево, положив правую руку на внешнюю сторону левого бедра.

Держите позвоночник прямо и поверните голову так, чтобы посмотреть через левое плечо.

Удерживайте эту позу в течение нескольких вдохов, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Удерживайте позу 3–5 секунд с каждой стороны и выполните 5 оборотов.

Quoc Thai (Источник: Bright Side)

Источник: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html