6 способов улучшить здоровье почек летом

Здоровое питание, регулярные физические упражнения и контроль уровня сахара в крови и артериального давления помогают защитить почки в солнечные дни.

Летом накопление тепла в организме в сочетании с теплом окружающей среды может привести к обезвоживанию, что негативно скажется на работе почек. Вот несколько советов, которые помогут почкам лучше фильтровать кровь и выводить токсины.

Пейте достаточно воды

Обезвоживание часто встречается летом из-за недостатка воды, чрезмерного потоотделения, длительного пребывания на солнце и жаркой погоды. Это состояние может привести к накоплению шлаков и кислоты в организме, закупорке почек и образованию камней.

Пейте много воды, фруктовых и овощных соков. Избегайте кофеина и сахара. Людям без хронических заболеваний рекомендуется выпивать 2–3 литра воды в день.

Ограничьте употребление алкоголя

Лето — пора путешествий и вечеринок. Однако чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание и повредить почки. Алкоголь также обладает мочегонным действием, увеличивая риск потери необходимых минералов и электролитов и образования камней в почках.

Питайтесь здоровой пищей

Обработанные продукты часто содержат много натрия, что вредно для почек. Диета должна быть богата клетчаткой, например, фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и бобовыми. Людям с заболеваниями почек следует придерживаться диеты с низким содержанием соли, суточная норма потребления соли не должна превышать 5 г.

Стабилизировать уровень сахара в крови

По словам доктора Санджая Калры из больницы Бхарти Карнал (Индия), повышение температуры летом может снизить способность организма регулировать уровень сахара в крови у диабетиков. Эта группа людей подвержена риску поражения почек, поскольку высокий уровень сахара в крови снижает способность организма фильтровать отходы.

Пациентам с диабетом следует следить за уровнем сахара в крови, корректировать рацион питания, заниматься физическими упражнениями и принимать назначенные лекарства.

Обильное питьё воды помогает почкам лучше выводить токсины из организма. Фото: Freepik

Контроль артериального давления

Высокие температуры вызывают обезвоживание, что приводит к сгущению крови. Резкая перепад температур между кондиционированным помещением и уличной погодой может привести к сужению сосудов, риску повышения артериального давления и снижению кровоснабжения почек. Повышенное артериальное давление (АД) определяется, когда индекс артериального давления (АД) выше или равен 140/90 мм рт. ст.

Чтобы поддерживать стабильное артериальное давление, пейте достаточное количество воды, следите за тем, чтобы ваше тело не перегревалось, избегайте солёной пищи и ограничивайте резкие перепады температуры. Помимо самостоятельного контроля артериального давления, пациентам необходимы регулярные медицинские осмотры для оценки функции почек и других органов.

Мотор

Регулярные физические упражнения улучшают функцию почек, снижая риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличьте физическую активность летом, занимаясь спортом на открытом воздухе. При заболеваниях почек ходьба и йога менее стрессовые для организма.

Хуен Май (по данным The Health Site, Hindustan Times )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-suc-khoe-than-trong-mua-he-4635252.html