6 способов помочь диабетикам контролировать свои пристрастия

Достаточный сон, обильное питье воды и выбор здоровых закусок — вот способы, которые помогут диабетикам контролировать свои тягу к еде.

Диабетики часто испытывают постоянный голод, тягу к еде и неудовлетворенность после еды. Это предупреждающий признак кетоацидоза — опасного для жизни осложнения, вызванного избыточной выработкой кислоты в крови. Соблюдение здорового питания помогает контролировать уровень сахара в крови и снижать тягу к еде.

Отвлекитесь : тяга к еде часто проходит, если о ней не думать. Если вы чувствуете голод, но ещё не время есть, попробуйте почитать книгу, включить музыку, позвонить кому-нибудь или прогуляться по дому. Это может помочь вам на время забыть о голоде.

Употребляйте продукты, богатые клетчаткой и содержащие мало углеводов : продукты, богатые клетчаткой и содержащие мало полезных углеводов, помогают дольше сохранять чувство сытости и избегать резких скачков уровня сахара в крови. Диабетикам следует употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как клубника, яблоки, груши, орехи, морковь, малина, авокадо... К продуктам с низким содержанием углеводов относятся яйца, курица, говядина, тунец, лосось...

Высыпайтесь : люди, страдающие от недосыпания, склонны быстрее испытывать чувство голода. Недостаток сна влияет на работу мозга, что приводит к тяге к высококалорийной пище. Достаточный сон полезен для здоровья, особенно для людей с диабетом. Качество сна можно улучшить, если выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, подготовив тихую, прохладную спальню...

Ограничение количества еды перед глазами помогает снизить тягу к еде. Фото: Freepik — Ограничение количества еды перед глазами помогает снизить тягу к еде. Фото: *Freepik*

Пейте больше воды : люди могут пить больше воды, чем обычно, и пить её сразу же, как только почувствуют голод. Вода может помочь временно почувствовать сытость.

Ограничьте потребление продуктов, вызывающих тягу : вы можете чувствовать себя менее голодным, если не видите перед собой вкусных блюд. Диабетикам следует ограничить потребление возбуждающих продуктов, таких как сладости, жирная пища, фастфуд, готовые закуски...

Создавайте разнообразные сбалансированные блюда и перекусы : пациентам следует питаться по определённому графику. Разделите основные приёмы пищи и перекусы, сбалансируйте количество белков, углеводов, жиров и клетчатки в каждом приёме. Это поможет потреблять больше питательных веществ и дольше сохранять чувство сытости. В качестве перекусов следует выбирать полезные продукты, такие как попкорн, водоросли, тёмный шоколад, желе с низким или нулевым содержанием сахара.

Ань Чи (по данным журнала Everyday Health )

Ссылка на источник