7 факторов, способствующих здоровому старению.

Когда речь идет о старении, существует множество факторов, способствующих полноценной и здоровой жизни, а не только физические упражнения и употребление большого количества фруктов и овощей. Гериатры поделились своими секретами здорового старения.

Хорошее физическое, эмоциональное и психическое здоровье способствует здоровой старости. Фото: Getty Images

«На мой взгляд, здоровое старение включает в себя три основных элемента: физическое здоровье, эмоциональную связь и психологическую поддержку», — говорит доктор Парул Гоял, гериатр из Медицинского центра Университета Вандербильта в Нэшвилле, США.

К факторам, способствующим полноценной, активной и здоровой жизни пожилых людей, относятся:

Уделите время изучению нового.

Пожилые люди имеют меньше возможностей для получения новой информации, поскольку они закончили обучение или больше не работают; возможности для обучения также ограничены, если они не проявляют инициативу. По словам доктора Гояла, для поддержания хорошего когнитивного здоровья пожилым людям необходимо сохранять психическую устойчивость, поддерживать умственную активность и заниматься упражнениями для стимуляции мозга...

Поэтому она призывает пожилых людей осваивать что-то новое, будь то новая игра, упражнение, язык или музыкальный инструмент. «Это поможет сформировать новые нейронные связи в мозге, чтобы они могли и дальше поддерживать когнитивную остроту», — сказала Гоял.

Будьте честны в отношении своих потребностей.

«Часто люди плохо живут в пожилом возрасте, потому что не говорят открыто о своих потребностях», — сказала Робин Голден, вице-президент по социальной работе и общественному здравоохранению в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго.

Таким образом, те, кто может поделиться своими мыслями и потребностями с семьей и друзьями, кто чувствует себя комфортно, говоря: «Вот что мне нужно, я чувствую себя одиноким, мне нужен кто-то, с кем можно провести время…», демонстрируют очень позитивные признаки.

Также широко распространено мнение, что тревожность или депрессия после определенного возраста — это «нормально», но эксперт Голден утверждает, что это заблуждение. Если вы боретесь с депрессией и тревожностью, крайне важно обратиться к врачу за лечением, будь то медикаментозное лечение, консультации, групповая терапия и т.д.

Вокруг этого сформировалось сообщество.

Одиночество и изоляция являются настолько серьезной проблемой, что главный хирург США заявил о ее широком распространении по всей стране.

Чтобы бороться с чувством одиночества и изоляции, важно укреплять социальные связи, будь то с друзьями, семьей или общественными группами. Эксперт Голден предполагает, что пожилые люди могут участвовать в местной волонтерской работе или помогать соседскому ребенку научиться читать.

По словам доктора Ли Линдквиста, заведующего отделением гериатрии в Northwestern Medicine в Чикаго, социальное взаимодействие также может быть полезно для здоровья мозга. «Мы представляем мозг как мышцу, поэтому, если вы весь день сидите в комнате и ни с кем не разговариваете, вы практически живете в доме престарелых… Мозг становится вялым, потому что ему не хватает стимуляции», — говорит Линдквист.

Общение, будь то личное, по телефону, в Zoom или участие в книжном клубе, — это способ тренировать и поддерживать здоровье мозга.

Приоритет — физическое здоровье.

Сбалансированное питание и физические упражнения очень важны, особенно в пожилом возрасте.

Гоял сказала, что часто советует пациентам придерживаться здоровой диеты, богатой фруктами и овощами, и сочетать ее со средиземноморской диетой и диетой DASH (диета для контроля артериального давления). Эти диеты отдают приоритет цельнозерновым продуктам, полезным жирам, нежирному мясу и растительной пище. Поддержание водного баланса также является частью здорового питания.

Также важно поддерживать физическое здоровье, особенно наращивая мышечную силу, поскольку мышечная масса постепенно уменьшается с возрастом. Тяжелая атлетика, пилатес, йога и тайцзи помогают наращивать мышцы. Кроме того, ходьба, езда на велосипеде, плавание и бег трусцой также имеют решающее значение для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Доктор Линдквист отмечает, что многие люди в пожилом возрасте могут избегать движения из-за страха упасть, но физические упражнения — будь то ходьба или занятия тайцзи — могут помочь снизить риск падений.

Занимайтесь любимым делом.

«Мне нравятся люди, которые увлечены различными видами деятельности и наслаждаются жизнью, причем делают это так, чтобы получать от нее удовольствие, например, путешествуют , изучают новые рецепты или играют в игры с семьей», — сказала Линдквист.

Если пожилым людям позволят заниматься тем, что им нравится, они, возможно, не будут скучать, потому что скука вредна для старости. «Ощущение, что день тянется бесконечно, — плохой знак», — предупреждает Гоял. Занятия хобби, волонтерство и времяпрепровождение с близкими — все это хорошие способы борьбы со скукой.

Обсудите с врачом все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время.

Назначение врачом лекарства в возрасте 50 лет не означает, что оно останется эффективным через 20, 30 или 40 лет.

«Часто мы принимаем больше лекарств, чем нам действительно нужно. Организм постоянно меняется; ему могут не понадобиться определенные лекарства», — объясняет Линдквист. Например, препараты для снижения стресса, назначаемые, когда мы начинаем работать в 50 лет, могут оказаться ненужными после выхода на пенсию.

Важно обсудить с врачом все принимаемые вами лекарства. Таким образом, он сможет оценить, какие препараты являются ненужными или могут быть вредны в пожилом возрасте.

План на будущее

«Еще один совет, который я всегда даю людям, — планируйте заранее, потому что, хотя все надеются дожить до ста лет, здоровыми и счастливыми, всегда есть вероятность, что может случиться что-то, что потребует госпитализации или дополнительной помощи дома», — сказала Линдквист.

Важно поговорить с семьей и друзьями о том, чего мы хотим в случае госпитализации, падений или даже деменции. Таким образом, близкие будут готовы к наихудшему сценарию. Пожилые люди также могут поговорить со своими детьми или супругами о том, какую поддержку они хотели бы получить, когда достигнут стадии, когда больше не смогут заботиться о себе сами.

Эксперты советуют: если вы еще не сделали ни одного из семи упомянутых выше пунктов, не паникуйте. Начните делать их как можно раньше. «Я действительно хочу, чтобы люди начали задумываться о здоровом старении в возрасте 30 и 40 лет. Если вы сформируете здоровые привычки в раннем возрасте, вы сможете поддерживать их в расцвете сил», — говорит Гоял.
Если вы будете уделять первостепенное внимание отношениям, физическому и психическому здоровью, а также планам на будущее, вы всегда будете чувствовать себя хорошо, независимо от возраста.

ЛЕ ТХУ (По данным HuffPost, Здоровое старение)

Источник: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html