7 факторов здорового старения

Хорошее физическое, эмоциональное и психическое здоровье способствует здоровому старению. Фото: Getty Images

«На мой взгляд, здоровое старение включает в себя три основных элемента: физическое здоровье, эмоциональную связь и духовную поддержку», — сказала доктор Парул Гоял, гериатр из Медицинского центра Университета Вандербильта в Нэшвилле.

К факторам, способствующим полноценной, активной и здоровой жизни пожилых людей, относятся:

Уделите время изучению нового.

У пожилых людей меньше возможностей усваивать новую информацию, поскольку они бросили учебу или больше не работают; возможности для обучения также ограничены, если они не проявляют инициативу. По словам доктора Гояла, для хорошего когнитивного здоровья пожилым людям необходимо быть психически сильными, поддерживать умственную активность и заниматься физическими упражнениями для стимуляции мозга...

Поэтому она призывает пожилых людей осваивать что-то новое, будь то новая игра, упражнение, язык или музыкальный инструмент. «Это помогает формировать новые нейронные связи в мозге, чтобы они могли и дальше сохранять когнитивные способности», — говорит Гоял.

Будьте честны в отношении своих потребностей.

«Часто люди плохо себя чувствуют в пожилом возрасте, потому что не говорят о своих потребностях», — говорит Робин Голден, вице-президент по социальной работе и общественному здравоохранению в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго.

Поэтому любой человек, способный поделиться своими мыслями и потребностями с семьей и друзьями, чувствующий себя комфортно, говоря: «Вот что мне нужно, я чувствую себя одиноким, мне нужен кто-то, с кем можно провести время…», — это очень хороший знак.

Существует также распространенное заблуждение, что тревожность или депрессия после определенного возраста — это «нормально», но Голден говорит, что это ошибка. Если вы боретесь с депрессией или тревожностью, важно поговорить со своим врачом о вариантах лечения, будь то медикаментозная терапия, консультации, групповые занятия и т. д.

Вокруг есть сообщество.

Одиночество и изоляция — настолько серьёзная проблема, что главный хирург США объявил её широко распространённой по всей стране.

Чтобы бороться с чувством одиночества и изоляции, важно укреплять социальные связи, будь то с друзьями, семьей или общественными группами. Голден говорит, что пожилые люди могут заниматься волонтерской деятельностью на местном уровне или помогать соседскому ребенку научиться читать.

По словам доктора Ли Линдквист, заведующей отделением гериатрии в Northwestern Medicine в Чикаго, социальное взаимодействие также может способствовать здоровью мозга. «Мы представляем мозг как мышцу, поэтому, если вы весь день сидите в комнате и ни с кем не разговариваете, вы, по сути, живете в доме престарелых… Мозг становится вялым, потому что ему не хватает стимуляции», — сказала Линдквист.

Общение, будь то личные беседы или разговоры по телефону, взаимодействие с людьми в Zoom или участие в книжном клубе, — это способ поддерживать здоровье мозга и заниматься спортом.

Приоритет — физическое здоровье

Правильное питание и физические упражнения важны, особенно с возрастом.

Гоял сказала, что часто рекомендует здоровое питание, богатое фруктами и овощами, а также включающее в себя средиземноморскую диету и диету DASH. Эти диеты отдают приоритет цельнозерновым продуктам, полезным жирам, нежирному мясу и растительной пище. Достаточное потребление воды также является частью здорового питания.

Также важно поддерживать физическую форму, особенно заниматься силовыми тренировками, поскольку с возрастом мышечная масса уменьшается. Поднятие тяжестей, пилатес, йога и тайцзи помогают наращивать мышечную массу. Ходьба, езда на велосипеде, плавание и бег также важны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Доктор Линдквист отмечает, что многие люди с возрастом могут избегать физической активности из-за страха упасть, но физические упражнения — будь то ходьба или занятия тай-чи — могут помочь снизить риск падения.

Делай то, что любишь

«Мне нравятся люди, которые увлечены различными видами деятельности и наслаждаются жизнью, и делают это так, чтобы получать от нее удовольствие, например, путешествуют , изучают новые рецепты или играют в игры со своей семьей», — говорит Линдквист.

Если вы занимаетесь тем, что вам нравится, пожилые люди реже скучают, потому что скука вредна для здоровья в старости. «Ощущение, что дни тянутся долго, — плохой знак», — предупреждает Гоял. Хобби, волонтерство и времяпрепровождение с близкими — все это хорошие способы борьбы со скукой.

Поговорите со своим врачом о принимаемых вами лекарствах.

Назначение врачом лекарства в 50 лет не означает, что оно останется эффективным через 20, 30 или 40 лет.

«Часто мы принимаем больше лекарств, чем нам действительно нужно. Наш организм меняется, и нам могут не понадобиться некоторые препараты», — объясняет Линдквист. Например, антидепрессанты, которые мы принимали, когда начали работать в 50 лет, могут оказаться ненужными после выхода на пенсию.

Важно обсудить с врачом все принимаемые вами лекарства. Таким образом, он сможет определить, какие препараты являются ненужными или могут быть вредными при приеме в пожилом возрасте.

Планирование на будущее

«Еще один совет, который я всегда даю людям, — планируйте заранее, потому что, хотя все и хотят дожить до ста лет, быть здоровыми и счастливыми, есть вероятность, что случится что-то, что потребует госпитализации или дополнительной поддержки дома», — говорит Линдквист.

Важно поговорить с семьей и друзьями о том, чего бы мы хотели в случае госпитализации, падения или даже деменции. Таким образом, наши близкие будут готовы, если случится что-то плохое. Пожилые люди также могут поговорить со своими детьми или партнерами о том, какая поддержка им нужна, когда они достигнут стадии, когда больше не смогут сами о себе заботиться.

Эксперты говорят, что если вы еще не сделали ни одного из этих семи пунктов, не паникуйте. Начните как можно скорее. «Я действительно хочу, чтобы люди начали задумываться о том, как хорошо стареть в 30 и 40 лет. Если вы сформируете здоровые привычки в раннем возрасте, вы сможете поддерживать их и в пожилом возрасте», — говорит Гоял.
Если вы будете уделять первостепенное внимание своим отношениям, физическому и психическому здоровью, а также планам на будущее, вы всегда будете чувствовать себя хорошо, независимо от возраста.

ЛЕ ТХУ (По данным HuffPost, Здоровое старение)

Источник: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html