7 факторов здорового старения

Хорошее физическое, эмоциональное и психическое здоровье способствует здоровому старению. Фото: Getty Images

«По моему мнению, здоровое старение включает в себя три основных элемента: физическое здоровье, эмоциональную связь и духовную поддержку», — сказал доктор Парул Гоял, гериатр из Медицинского центра Университета Вандербильта в Нэшвилле.

Факторы, которые помогают пожилым людям жить полноценной, активной и здоровой жизнью, включают в себя:

Уделите время изучению новых вещей

У пожилых людей меньше возможностей усваивать новую информацию, поскольку они бросили школу или больше не работают; возможности обучения также ограничены, если они не проявляют инициативу. По словам доктора Гойала, для хорошего когнитивного здоровья пожилым людям необходимо быть психически сильными, поддерживать умственную активность и заниматься физическими упражнениями для стимуляции работы мозга...

Поэтому она призывает пожилых людей учиться чему-то новому, будь то новая игра, упражнение, язык или музыкальный инструмент. «Это помогает формировать новые нейронные связи в мозге, чтобы они могли поддерживать высокий уровень когнитивных способностей», — говорит Гоял.

Будьте честны в своих потребностях

«Часто люди плохо себя чувствуют в старости, потому что не говорят о своих потребностях», — говорит Робин Голден, вице-президент по социальной работе и общественному здравоохранению в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго.

Поэтому любой, кто может поделиться своими мыслями и потребностями с семьей и друзьями, кто чувствует себя комфортно, говоря: «Это то, что мне нужно, я чувствую себя одиноким, мне нужно с кем-то провести время…», — это очень хороший знак.

Существует также распространённое заблуждение, что тревожность или депрессия после определённого возраста — это «нормально», но Голден утверждает, что это заблуждение. Если вы боретесь с депрессией или тревожностью, важно обсудить с врачом варианты лечения, будь то медикаментозное лечение, консультации психолога, групповые занятия и т. д.

Есть сообщество вокруг

Одиночество и изоляция стали настолько серьезной проблемой, что главный хирург США заявил, что она широко распространена по всей стране.

Чтобы бороться с чувством одиночества и изоляции, важно укреплять социальные связи, будь то с друзьями, семьёй или общественными группами. Голден говорит, что пожилые люди могут стать волонтёрами на местном уровне или помочь соседскому ребёнку научиться читать.

По словам доктора Ли Линдквиста, заведующего отделением гериатрии в Северо-Западной медицинской клинике в Чикаго, социальное взаимодействие также может способствовать здоровью мозга. «Мы воспринимаем мозг как мышцу, поэтому, если вы целый день сидите в комнате и ни с кем не разговариваете, вы, по сути, живёте в доме престарелых… Мозг становится вялым, потому что его не стимулируют», — сказал Линдквист.

Общение, будь то личное общение или по телефону, общение в Zoom или вступление в книжный клуб, — это способ тренировать и поддерживать здоровье мозга.

Отдайте приоритет физическому здоровью

Важно соблюдать полноценный рацион питания и заниматься физическими упражнениями, особенно с возрастом.

Гоял сказала, что часто рекомендует здоровую диету, богатую фруктами и овощами, включая средиземноморскую и DASH-диеты. В этих диетах приоритет отдаётся цельнозерновым продуктам, полезным жирам, нежирному мясу и растительной пище. Употребление достаточного количества воды также является частью здорового питания.

Также важно поддерживать физическую форму, особенно силовые тренировки, поскольку с возрастом мышечная масса уменьшается. Тяжелая атлетика, пилатес, йога и тайцзи способствуют наращиванию мышечной массы. Ходьба, езда на велосипеде, плавание и бег также важны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Доктор Линдквист отмечает, что многие люди с возрастом могут неохотно двигаться из-за страха упасть, но физические упражнения — будь то ходьба или занятия тайцзи — могут помочь снизить риск падения.

Делай то, что любишь

«Мне нравятся люди, которые занимаются чем-то и наслаждаются жизнью, причем делают это так, что это приносит им радость, например, путешествуют , изучают новые рецепты или играют в игры с семьей», — говорит Линдквист.

Если вы занимаетесь тем, что вам нравится, пожилые люди реже будут скучать, ведь скука вредит старости. «Ощущение, что дни тянутся слишком долго, — нехороший знак», — предупреждает Гоял. Хобби, волонтёрство и общение с близкими — всё это хорошие способы борьбы со скукой.

Обсудите с врачом принимаемые вами лекарства.

Если врач выписал вам лекарство в 50 лет, это не значит, что оно будет эффективным 20, 30 или 40 лет спустя.

«Зачастую мы принимаем больше лекарств, чем нам действительно необходимо. Наш организм меняется, и некоторые лекарства могут нам уже не понадобиться», — объясняет Линдквист. Например, антидепрессанты, которые мы принимали, когда начали работать в 50 лет, могут оказаться ненужными после выхода на пенсию.

Важно обсудить с врачом все принимаемые вами лекарства. Это поможет ему определить, какие из них не нужны или могут быть вредны в пожилом возрасте.

Планирование будущего

«Еще одно, что я всегда говорю людям, — это планировать заранее, потому что, хотя каждый хочет прожить сто лет, здоровым и счастливым, существует вероятность, что произойдет что-то, требующее госпитализации или дополнительной поддержки дома», — говорит Линдквист.

Важно поговорить с семьёй и друзьями о том, чего бы нам хотелось в случае госпитализации, падения или даже развития деменции. Таким образом, наши близкие будут готовы к любым неприятностям. Пожилые люди также могут обсудить со своими детьми или партнёрами, какую поддержку они хотели бы получить, когда окажутся не в состоянии заботиться о себе самостоятельно.

Эксперты говорят, если вы ещё не сделали ни одного из этих семи дел, не паникуйте. Начните как можно скорее. «Я очень хочу, чтобы люди начали думать о том, как стареть красиво в 30–40 лет. Если вы выработаете здоровые привычки рано, вы сможете сохранить их до конца своих дней», — говорит Гоял.
Если вы ставите на первое место свои отношения, физическое здоровье, психическое здоровье и планы на будущее, вы всегда будете чувствовать себя хорошо, независимо от того, сколько вам лет.

Комментарий (0)