Как есть жиры, не набирая вес?

Прежде чем научиться есть жиры, не набирая вес, важно понять, что такое жир. Не все жиры вредны. Некоторые жиры на самом деле могут быть полезными.

По данным сайта о питании и здоровье Eat This, Not That! (США), существует три основных типа жиров: насыщенные жиры, трансжиры и ненасыщенные жиры.

Авокадо богато полезными жирами.

Насыщенные жиры — это тип жиров, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, шкуры коров, свинина и некоторые растительные масла. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров может способствовать набору веса и другим проблемам со здоровьем, таким как атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания. Однако их можно употреблять в умеренных количествах.

Трансжиры, с другой стороны, часто встречаются в обработанных и жареных продуктах. Рекомендуется ограничить их потребление, поскольку они связаны с различными проблемами со здоровьем.

Ненасыщенные жиры включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они считаются полезными жирами, содержащимися в авокадо. , орехи и жирная рыба. Включение ненасыщенных жиров в рацион может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья.

Чтобы иметь возможность употреблять жиры, не набирая вес, людям нужно обращать внимание на следующие три вещи:

Контроль порций

Когда речь идёт о потреблении жирной пищи, одним из самых важных моментов является умеренность. Вместо того, чтобы полностью отказываться от жиров, ешьте их небольшими порциями.

Выбирайте здоровые методы приготовления пищи

При приготовлении блюд с высоким содержанием жира следует выбирать здоровые методы приготовления, такие как варка, приготовление на пару и запекание на гриле, а не жарку или обжаривание в воке, требующие большого количества масла. Это поможет снизить общее содержание жира в блюде, сохранив при этом ваши любимые вкусы.

Сочетайте жирную пищу с клетчаткой

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, может помочь замедлить усвоение жира и дольше сохранять чувство сытости.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, помогает замедлить усвоение жира и дольше сохранять чувство сытости, предотвращая переедание.

Обратите внимание на свой общий рацион питания.

Хотя вы можете наслаждаться жирной пищей, важно следить за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным и включал в себя достаточное количество фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Также важно следить за суточной нормой потребления калорий, чтобы не превышать рекомендуемую. В противном случае лишние калории будут преобразованы организмом в жир.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения могут помочь компенсировать последствия употребления жирной пищи. Согласно данным организации Eat This, Not That! (США), физические упражнения помогают организму сжигать калории и поддерживать здоровый вес.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm