Если вы сидите на диете, но все еще не можете похудеть, попробуйте эти 5 простых, но эффективных способов

Изменить калорийность

Калории — это единица измерения энергии, которую организм получает из пищи и расходует в процессе ежедневной физической активности. Количество калорий в день зависит от пола, возраста, веса, роста и уровня физической активности человека...

Здоровому взрослому человеку для поддержания веса и обеспечения основных видов активности необходимо около 2000 калорий в день.

Если мы хотим похудеть, нам нужно сократить потребление калорий в каждом приёме пищи, чтобы похудеть с научной точки зрения. (Фото: Brighs Side) — Когда мы хотим похудеть, нам нужно сократить потребление калорий в каждом приеме пищи, чтобы похудеть с научной точки зрения . (Фото: Brighs Side)

Когда вы хотите похудеть, вашему организму необходимо адаптироваться к меньшему количеству пищи, сокращая количество калорий в каждом приёме пищи, чтобы похудеть с научной точки зрения. Чтобы обмануть свой организм, можно использовать цикл переключения калорий.

Вы можете поддерживать потребление 1000–1200 калорий два дня в неделю, а в остальные дни съедать по 1500. Этот приём не замедлит метаболизм, но создаст необходимый дефицит калорий.

Увеличьте потребление белка и овощей

Низкоуглеводные диеты не новость для многих, поскольку исследования доказали их эффективность и полезность. Чтобы эффективно похудеть, важно заставить организм сжигать жир, употребляя как можно меньше углеводов.

Белок и клетчатка дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ, поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше съесть нежирный кусок мяса, чем сладкие фрукты.

Изменение упражнений

Поэтому, чтобы не допустить замедления процесса похудения, вам следует заблаговременно менять свои упражнения. (Фото: Bright Side)

Как бы усердно вы ни занимались, со временем тело человека адаптируется к знакомым упражнениям.

Поэтому, чтобы не замедлить процесс похудения, следует заблаговременно менять физическую нагрузку. В частности, каждые 1–1,5 месяца чередуйте различные виды упражнений, такие как йога и пилатес, практикуйте новые упражнения и тренируйте новые мышцы.

Считайте калории

Нашему организму необходима еда для поддержания жизни и повседневной деятельности. Когда мы едим, пища преобразуется в энергию. Эта энергия измеряется в калориях.

Если организм сжигает больше калорий, чем потребляет, мы можем похудеть. Поэтому, если мы хотим похудеть, нам сначала нужно научиться рассчитывать калории для похудения.

Большинству женщин, чтобы похудеть, необходимо потреблять 1200 калорий в день, тогда как мужчинам обычно требуется около 1800 калорий в день.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — популярное упражнение в бодибилдинге, которое не только помогает похудеть, но и укрепляет мышцы и суставы. Регулярные силовые тренировки помогут мужчинам улучшить фигуру, стимулировать более крупные и сильные мышцы. Женщинам они способствуют уменьшению жировой прослойки, стройности рук и укреплению тела.

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма, показало, что после 100-минутной сессии по поднятию тяжестей основной обмен веществ у молодых женщин увеличивался на 4,2 процента в течение 16 часов после тренировки, что помогало им сжигать около 60 дополнительных калорий даже в состоянии покоя.

Quoc Thai (Источник: Bright Side)

Источник