Итак, как же яйца помогают в похудении? Следующий анализ, согласно HealthShots , прольет свет на этот вопрос.
В яйцах содержатся все необходимые питательные вещества.
Низкокалорийная
Контроль потребления калорий имеет решающее значение. По данным Министерства сельского хозяйства США, яйца чрезвычайно низкокалорийны: в среднем одно крупное яйцо содержит всего около 70-80 калорий. Низкое содержание калорий позволяет наслаждаться питательными свойствами яиц, не беспокоясь о превышении суточной нормы потребления, что способствует планам по снижению веса.
Богато белком
Исследование, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка связано со снижением аппетита и более длительным чувством сытости по сравнению с продуктами с низким содержанием белка. Это позволяет избежать переедания и ненужных перекусов. Одно яйцо содержит приблизительно 6-7 граммов белка.
Ускорить метаболизм
Диеты с высоким содержанием белка, например, включающие яйца, могут усиливать термогенный эффект пищи (ТЭФ). ТЭФ — это увеличение скорости метаболизма, происходящее после приема пищи и ее переваривания. Белок имеет более высокий ТЭФ, чем жиры или углеводы, а это значит, что организм сжигает больше калорий во время пищеварения, когда вы употребляете богатые белком продукты, такие как яйца.
Содержит множество необходимых питательных веществ.
Яйца являются богатым источником витаминов, таких как витамины А, D, В12 и рибофлавин, а также минералов, таких как железо, цинк и фосфор. Яйца также содержат холин, микроэлемент, важный для беременных женщин и младенцев. Эти питательные вещества не только способствуют снижению веса, но и играют жизненно важную роль во многих функциях организма, включая иммунитет.
Выберите самый полезный вариант завтрака.
Начало дня с богатого белком завтрака, например, яиц, может помочь обуздать чувство голода и тягу к еде в течение дня, что приведет к снижению общего потребления калорий и контролю веса.
Употребление яиц на завтрак особенно полезно для похудения.
Как правильно есть яйца, чтобы похудеть?
Употребление яиц на завтрак особенно полезно, поскольку помогает снизить общее потребление калорий в течение дня.
Чтобы максимально использовать преимущества яиц для похудения, избегайте высококалорийных добавок, таких как сыр и бекон. Вместо этого улучшите вкус, добавив травы и специи. Включение разнообразных овощей не только добавит разнообразия, но и обеспечит чувство сытости при меньшем количестве калорий.
Сколько яиц должен съесть человек?
Для большинства людей употребление 1-2 яиц в день в рамках диеты для похудения, как правило, считается полезным.
Кому следует воздерживаться от употребления яиц?
Однако людям с определенными заболеваниями, такими как диабет или болезни сердца, следует проконсультироваться с врачом для получения более точных рекомендаций по потреблению яиц из-за опасений по поводу уровня холестерина.
Источник: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
Комментарий (0)