Что нужно есть, чтобы предотвратить синдром раздраженного кишечника?

Синдром раздражённого кишечника оказывает значительное влияние на жизнь и деятельность пациента. Диета и образ жизни играют важнейшую роль в профилактике и контроле симптомов этого синдрома.

По словам доцента, доктора Нгуен Ань Туана - заместителя директора Института хирургии пищеварения, заведующего отделением хирургии пищеварения 108-го Центрального военного госпиталя, для профилактики синдрома раздраженного кишечника (СРК) необходимо сочетать многие меры.

Режим питания

Избегайте продуктов, раздражающих кишечник: некоторые продукты могут провоцировать симптомы СРК, например, острая пища, шоколад, кофе и газированные напитки. Ограничьте потребление этих продуктов, чтобы снизить риск раздражения кишечника.

Диета с низким содержанием FODMAP (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов): рекомендуется людям с СРК. Эти соединения содержатся в некоторых фруктах, овощах и злаках, затрудняя их переваривание и вызывая неприятные симптомы, такие как вздутие живота, боли в животе и диарея.

Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой: клетчатка помогает смягчить стул и улучшить пищеварение. Однако, если у вас есть симптомы СРК, а также вздутие живота, отдавайте предпочтение растворимой клетчатке из фруктов и овощей, таких как яблоки, морковь и брокколи, вместо нерастворимой.

Пейте достаточно воды: употребление достаточного количества воды способствует нормальной работе пищеварительной системы и предотвращает запоры — один из распространённых симптомов СРК. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Здоровые привычки образа жизни для защиты кишечника

Для профилактики синдрома раздраженного кишечника и поддержания здоровья пищеварительной системы необходимы изменения образа жизни и привычек:

Питайтесь вовремя и медленно: нерегулярное питание может нарушить ритм пищеварения. Соблюдайте регулярное время приёма пищи, разделяйте её на небольшие порции и ешьте медленно, чтобы улучшить пищеварение и избежать нагрузки на кишечник.

Уменьшите стресс: стресс является одним из самых сильных факторов, провоцирующих симптомы СРК.

Практика методов снижения стресса, таких как йога, медитация и техники глубокого дыхания, может помочь улучшить психическое здоровье и снизить риск заболеваний.

Избегайте курения и алкоголя: табак и алкоголь могут усилить раздражение и воспаление в кишечнике, усугубляя симптомы СРК. Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя улучшат здоровье пищеварительной системы.

Физические упражнения

Физические упражнения не только помогают контролировать вес, но и оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, тем самым снижая риск возникновения СРК.

Регулярно занимайтесь спортом: лёгкие физические упражнения, такие как ходьба, плавание, йога, улучшают пищеварение, снижают стресс и улучшают кровообращение. Регулярные физические упражнения не менее 30 минут в день помогут уменьшить симптомы СРК.

Упражнения для снятия стресса: йога и дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему и улучшить пищеварение, особенно для людей, чьи симптомы СРК вызваны стрессом.

Лечение при выявлении факторов риска

При выявлении таких факторов риска, как стресс, пищевая непереносимость или инфекции пищеварительного тракта, необходимы своевременные корректировки и лечение для профилактики СРК.

Пищевая чувствительность: если вы испытываете симптомы СРК после употребления определённых продуктов, важно выявить их и исключить из своего рациона. Такие продукты, как лактоза (содержится в молоке) или глютен (содержится в пшенице), являются распространёнными раздражителями кишечника.

Стресс: Хронический стресс может усилить симптомы СРК. Использование методов управления стрессом, таких как медитация, йога и активный отдых, может помочь снизить нагрузку на пищеварительную систему и предотвратить симптомы СРК.

Желудочно-кишечные инфекции: Желудочно-кишечные инфекции могут быть причиной СРК. Своевременное лечение кишечных инфекций и соблюдение правил личной гигиены — важные способы предотвращения осложнений СРК.

Регулярные осмотры и мониторинг симптомов СРК

Регулярные медицинские осмотры помогают обнаружить и контролировать симптомы СРК на ранней стадии, тем самым снижая риск прогрессирования заболевания.

Регулярные осмотры желудочно-кишечного тракта: Людям с проблемами пищеварения следует обратиться к гастроэнтерологу для оценки состояния и корректировки схемы лечения. Это особенно важно при наличии серьёзных симптомов, таких как необъяснимая потеря веса, кровь в стуле или постоянная боль в животе.

Дневник симптомов: запись ваших симптомов и ежедневных пищевых привычек может помочь вам и вашему врачу выявить триггеры и соответствующим образом скорректировать ваш рацион питания или лечение.

Доктор Туан подчёркивает, что для профилактики синдрома раздражённого кишечника необходимо сочетание здорового питания, физических упражнений и контроля стресса. Коррекция образа жизни и регулярные медицинские осмотры помогут сохранить здоровье кишечника и снизить риск развития СРК.

Источник: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm