Мне очень нравится есть фрукты, жареную пищу, газированные напитки... Так как же мне перекусывать, не располнев и не навредив своему здоровью? (Хонг, 29 лет, Ханой )
Отвечать:
Вредные перекусы всегда соблазнительны. Чтобы питаться правильно и не набирать вес, сначала нужно понять, хотите ли вы перекусить из-за желания или из-за голода.
Если вы голодны, это может быть связано с тем, что вы не съели достаточное количество пищи во время основного приёма пищи или ваш рацион не был сбалансирован по питательным веществам. Вместо перекуса съешьте что-нибудь вдвое меньше основного приёма пищи, содержащее только овощи и белок.
Если вам чего-то не хватает, подумайте о том, что вызывает это желание, например, сладкая, солёная или кислая пища, или просто наблюдая за тем, как кто-то ест. Как только вы проясните свой выбор, можете съесть что-то, но помните о нескольких вещах: закуски не должны содержать вредных ингредиентов, включая сахар, рафинированные крахмалы, трансжиры и подсластители. Если же вы всё-таки едите крахмал, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овёс, киноа, орехи и цельнозерновые продукты.
Из фруктов и овощей выбирайте сорта без сахара или с очень низким его содержанием, такие как дыня, апельсины, лимоны, мандарины и грейпфрут. Избегайте дуриана, рамбутана, манго и джекфрута; избегайте крахмалистых овощей, таких как тыква и картофель.
Также следите за тем, чтобы порция перекуса помещалась в один кулак.
В частности, перекусы меньше всего влияют на потерю веса сразу после основного приёма пищи и перед тренировкой. Это связано с тем, что после основного приёма пищи, если вы съели стандартный обед с большим количеством овощей, небольшой десерт будет иметь менее вредные последствия. Перекус перед тренировкой также помогает избежать чувства голода и снижает риск гипогликемии.
Вы можете обратить внимание на некоторые закуски, не приводящие к ожирению, такие как: хлопья с молоком, вареная свежая фасоль, горсть орехов, фруктовые и овощные смузи, напитки, богатые белком, например, сывороточный протеин...
Доктор Фан Тай Тан
Тренер по снижению веса HomeFiT для поддержания здоровья
Ссылка на источник
Комментарий (0)