Доктор поделился формулой для определения максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки

Во время тренировки важно определить максимальную частоту сердечных сокращений и поддерживать ее в допустимых пределах.

Следите за частотой сердечных сокращений во время тренировки

Врач-специалист Хо Тхань Лич, заместитель заведующего отделением интенсивной терапии и неотложной помощи Международной многопрофильной больницы Нам Сай Гон, отметил, что физические упражнения очень полезны для здоровья, но подходить к ним следует с научной точки зрения и безопасно. Инсульт может случиться в любой момент, особенно при неправильном выполнении упражнений или перенапряжении. Крайне важно владеть необходимыми знаниями о признаках и о том, как действовать в ситуациях, связанных с чрезмерными физическими нагрузками.

Во время тренировки очень важно определить максимальную частоту сердечных сокращений и поддерживать её в допустимых пределах. Если частота сердечных сокращений превышает безопасный порог, уменьшите интенсивность тренировки или немедленно прекратите её. Мониторинг частоты сердечных сокращений с помощью смарт-часов очень полезен во время тренировок.

«Формула для определения максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки: 220 – возраст (для мужчин) и 226 – возраст (для женщин). Например, у 60-летнего мужчины максимальная частота сердечных сокращений во время тренировки, согласно приведённой выше формуле, составляет 220 – 60 = 160 ударов в минуту. Если частота сердечных сокращений превышает максимально допустимое значение или пульс нерегулярный, следует прекратить тренировку», – сказал доктор Тхань Лич.

Если частота вашего пульса превышает безопасный порог, уменьшите интенсивность упражнений или немедленно прекратите их.

Предупреждающие признаки перетренированности

• Сильная усталость : чувство полного изнеможения, отсутствие энергии для продолжения работы.
• Сильные мышечные спазмы или боль : спазмы указывают на недостаточное поступление кислорода к мышцам. Кроме того, спазмы могут быть вызваны обезвоживанием и потерей электролитов, таких как натрий, калий и магний.
• Одышка : одышка, затрудненное дыхание даже в состоянии покоя.
• Головокружение, предобморочное состояние: потеря равновесия, ощущение приближения обморока. Это признак обезвоживания, повышенного артериального давления, проблем с сердцем или, возможно, нервной системы. Кроме того, это состояние может быть вызвано перенапряжением или нехваткой энергии перед тренировкой, например, голоданием, что приводит к низкому уровню сахара в крови, головокружению и усталости.
• Боль в груди : если во время занятий спортом вы внезапно почувствуете боль или давление в груди, особенно если это сопровождается тошнотой, рвотой, головокружением, одышкой или сильным потоотделением, вам следует немедленно прекратить занятия и вызвать скорую помощь, поскольку этот симптом может быть причиной сердечного приступа.
• Быстрое, нерегулярное сердцебиение : Быстрое, нерегулярное сердцебиение.
• Сильное обезвоживание : сухость во рту, жажда, темная моча.
• Тошнота, рвота .

Во время тренировок обращайте внимание на свои силы и избегайте перенапряжения без руководства и наблюдения специалиста или тренера.

Как бороться с перетренированностью

• Немедленно прекратите заниматься спортом : это самое главное.
• Отдыхайте в прохладном месте : найдите прохладное место, где можно посидеть или лечь.
• Пейте воду : восполняйте водный баланс организма фильтрованной водой или электролитной водой.
• Держите тело в тепле : накройтесь тонким одеялом или наденьте дополнительную одежду.
• Следите за признаками : если состояние не улучшается, немедленно вызывайте скорую помощь.

Предотвращение возможных несчастных случаев во время тренировок:

Регулярные медицинские осмотры : особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе и повышенным кровяным давлением.

Тщательно разогрейтесь перед тренировкой : это помогает разогреть мышцы и снизить риск травм.

Выполняйте упражнения правильно : следуйте указаниям тренера и немедленно прекратите занятия, если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, усталость или головокружение.

Пейте достаточное количество воды : это помогает организму восстановить водный баланс и поддерживать стабильное артериальное давление.

«Прежде чем заниматься любым видом спорта, необходимо пройти медицинский осмотр. Вы можете обратиться к спортивному врачу или фитнес-тренеру за консультацией и скринингом, чтобы выявить возможные заболевания, такие как болезни сердца или лёгких, особенно тем, у кого в семейном анамнезе есть заболевания сердца и лёгких, повышенное артериальное давление, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, высокий уровень холестерина, курение или ожирение», — рекомендует доктор Тхань Лич.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm