Врач: У пожилых людей, гуляющих в это время, эффект не меньше, чем от снотворного!

Бессонница — распространенная проблема у пожилых людей, которая проявляется трудностями засыпания, легкими пробуждениями, поверхностным сном и коротким сном.

Длительная бессонница серьёзно влияет на физическое и психическое здоровье, а также на качество жизни. Поэтому крайне важно найти решение как можно раньше.

Доктор Сохаиб Имтиаз, врач, специализирующийся на медицине образа жизни, работающий в США, объясняет, что ходьба может улучшить качество и продолжительность сна. Это научно доказано, сообщает сайт новостей о здоровье Verywell Health.

Ходьба может помочь улучшить качество и продолжительность сна.

Фото: ИИ

Недавнее исследование, в котором приняли участие более 490 пожилых людей в течение четырёх недель, показало, что ходьба значительно улучшает сон. Наибольшие преимущества получили те, кто раньше был менее активным: они легче засыпали и спали дольше.

Ходьба может способствовать улучшению сна, регулируя температуру и частоту сердечных сокращений, улучшая настроение, высвобождая гормон роста и нейротрофический фактор — вещества, важные для мозга и сна. В частности, отмечены следующие преимущества: снижение сонливости на следующий день, уменьшение количества ночных пробуждений, снижение стресса и депрессии, а также общее улучшение качества сна.

Сколько минут ходьбы достаточно?

Абсолютного правила не существует, но, по словам доктора Имтиаза, более длительные пешие прогулки приведут к лучшему и более глубокому сну.

Чтобы добиться значительного улучшения сна, большинство экспертов рекомендуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, то есть по 30 минут в день, пять дней в неделю. Исследования показывают, что занятия спортом не менее часа в день способствуют более продолжительному сну, согласно данным сайта Национального фонда сна.

Время гулять ради хорошего сна

Несмотря на то, что физические упражнения явно полезны для сна, до сих пор ведутся споры о том, какое время лучше всего заниматься спортом для оптимального сна.

В зависимости от вашей проблемы оптимальное время для ходьбы перед сном может варьироваться следующим образом:

Трудности с засыпанием: следует ходить утром или днем.

Выполнение аэробных или силовых упражнений — таких как ходьба, бег трусцой или поднятие тяжестей — по утрам может помочь вам быстрее заснуть.

Между тем, занятия спортом днем ​​и ранним вечером также могут способствовать хорошему сну.

Часто просыпаетесь среди ночи: стоит прогуляться ночью.

Легкая прогулка ранним вечером поможет избежать пробуждения среди ночи.

Заметки о том, как ходить ночью, чтобы хорошо спать

Несколько исследований показали, что вечерние упражнения помогают легче заснуть, сокращают количество ночных пробуждений и увеличивают продолжительность глубокого сна.

Однако эксперты предупреждают, что интенсивные физические упражнения в течение 1–2 часов перед сном затруднят засыпание и приведут к более частым пробуждениям.

Прекратите заниматься спортом как минимум за 90 минут до сна, чтобы помочь уровню эндорфинов и температуре тела вернуться к значениям, благоприятным для сна.

По данным Национального фонда сна, людям, страдающим бессонницей, часто рекомендуется гулять не менее четырех часов перед сном.

Не менее важно следить за реакцией своего организма, чтобы подобрать время ходьбы, которое наилучшим образом соответствует вашему состоянию сна и распорядку дня.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm