Простые упражнения сжигают в 20 раз больше калорий, чем ходьба

Исследования показывают, что это простое упражнение эффективнее ходьбы по ровной поверхности. Просто добавьте несколько минут подъёма по лестнице каждый день.

Подъем по лестнице сжигает больше калорий

Если вам интересно, сколько калорий в среднем вы сжигаете, поднимаясь по лестнице, цифра может вас удивить, особенно если вы будете продолжать подниматься около получаса.

Ходьба — отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы.

На количество сжигаемых калорий при подъеме по лестнице влияет множество факторов, включая ваш вес, высоту лестницы и продолжительность тренировки.

Исследования показывают, что подъем по лестнице сжигает примерно в 20 раз больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.

Доктор Альберто Минетти, физиолог из Миланского университета (Италия), провел обширные исследования движений человека, включая подъем по лестнице.

Чтобы переместить 1 кг массы тела на расстояние 1 метра по горизонтали (например, при ходьбе), вы сжигаете 0,5 калории. Но чтобы переместить 1 кг массы тела вертикально вверх по лестнице, вы сжигаете 10 калорий. Таким образом, количество калорий, сжигаемых при подъёме по лестнице, в 20 раз больше, чем при ходьбе, объясняет Альберто Минетти.

Исследования показывают, что подъем по лестнице сжигает примерно в 20 раз больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.

Подъем по лестнице может быть отличным вариантом для людей старшего возраста.

Многим пожилым людям сложно бегать. Бег может оказывать более сильное воздействие на суставы. Но подъём по лестнице — отличная альтернатива.

Огромное преимущество подъёма по лестнице в том, что он не занимает много времени. Научиться этому легко, просто добавляйте несколько ступенек каждый день или каждую неделю.

Как начать подниматься по лестнице?

Новичкам может быть сложно поддерживать темп подъёма по лестнице в течение 30 минут. Клиника Майо (США) предложение: если вы чувствуете усталость, разделите тренировку на 3 или более подходов по 10 минут каждый, распределив её в течение дня. Таким образом, вы всё равно будете сжигать больше калорий в течение дня.

Чтобы сжечь больше калорий и проработать различные части нижней части тела, вы можете пробежать вверх по лестнице, а затем спуститься вниз.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm