Как питаться, чтобы танцовщицы обрели фигуру «песочные часы»

Ву Тхи Тху Хыонг, в настоящее время танцовщица и модельер , сказала, что она очень довольна тем, что может восстановить свою фигуру до беременности и при этом обеспечить ребенка молоком.

До беременности рост Хыонг составлял 1,63 м, вес — 47 кг, а к родам она достигла 62 кг. После родов мать одного из детей весила 52 кг, но её тело было дряблым, живот — толстым и тёмным, что наводило на неё почти депрессию каждый раз, когда она смотрела на себя в зеркало.

Талия Ту Хыонг через 3 месяца после родов. Фото: предоставлено персонажем. — Талия Ту Хыонг через 3 месяца после родов. Фото: *предоставлено персонажем.*

Поскольку она кормит грудью, Хыонг выбирает эффективный, но при этом научно обоснованный , устойчивый и здоровый способ похудеть и обеспечить достаточное количество молока для своего ребёнка. Она не придерживается какой-либо специальной диеты, а принимает все необходимые питательные вещества в виде добавок, ограничивает потребление жиров и отдаёт предпочтение овощам, клубням и фруктам в каждом приёме пищи. Кроме того, Хыонг ест только до насыщения на 80%.

Эксперты утверждают, что научная диета включает 6 групп питательных веществ: белки, жиры, крахмал, овощи, фрукты, молоко и молочные продукты. Организм здоров, когда он сбалансирован и полностью обеспечен перечисленными выше группами питательных веществ. Применение ненаучной диеты, например, исключение одной из 6 групп питательных веществ, может привести к немедленным последствиям, включая усталость, гипогликемию и обмороки. Это также имеет множество потенциальных долгосрочных последствий, приводя к дефициту витаминов и минералов в организме и ослаблению иммунной системы.

Ту Хыонг похудела и подтянула талию, но при этом сохранила достаточно питательных веществ для грудного вскармливания ребёнка. Фото: предоставлено персонажем. — Ту Хыонг похудела и подтянула фигуру, но при этом сохранила достаточно питательных веществ для грудного вскармливания ребёнка. Фото: *предоставлено персонажем* .

Каждый день Хыонг делит своё питание на пять приёмов. Помимо трёх основных приёмов пищи, она ест фрукты и пьёт молоко утром и днём, чтобы восполнить запасы питательных веществ и избежать чувства голода, которое приводит к перееданию во время основного приёма пищи.

Доцент, доктор Нгуен Ань Туан, заведующий отделением хирургии органов пищеварения 108-го Центрального военного госпиталя, отметил, что дробление приёмов пищи на небольшие порции — «мощный помощник» в достижении идеального веса. Деление приёмов пищи на небольшие порции в течение дня помогает контролировать чувство голода, ускоряет обмен веществ, уменьшает накопление жира, контролирует потребление калорий и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Доцент Туан также рекомендует разделить приёмы пищи на 5-6 небольших приёмов в день с перерывом примерно в 2-3 часа. Убедитесь, что небольшие порции содержат сбалансированное количество таких ингредиентов, как белки, полезные жиры, углеводы и зелёные овощи. Контролируйте размер порции, избегайте переедания за один приём. Выбирайте качественные и питательные продукты, чтобы обеспечить организм достаточным питанием.

Ту Хыонг также всегда старается пить достаточное количество воды каждый день, что помогает ее организму не уставать и меньше чувствовать голод.

Помимо изменения рациона питания, Хыонг ежедневно уделяет 15–60 минут физическим упражнениям. Она часто выбирает кардиоупражнения для сжигания жира и создания рельефного пресса для здорового образа жизни, а когда устаёт после ухода за детьми, отдаёт предпочтение лёгкой йоге.

После 9 месяцев постоянного правильного питания и тренировок женщина уменьшила объём талии с 82 см до 65 см, а объём груди и бёдер достиг 90 см. Ту Хыонг чувствует себя увереннее в своей нынешней фигуре «песочные часы», но, по её словам, продолжает придерживаться научного образа жизни, чтобы поддерживать своё тело здоровым и подтянутым.

Хыонг советует матерям, недавно родившим и желающим похудеть, сосредоточиться на комфортном настрое, решимости и настойчивости в занятиях спортом, здоровом питании и избегании экстремальных методов, таких как голодание.

«Женщинам следует доверять друг другу и делиться своими переживаниями с членами семьи, чтобы получить поддержку и помощь в уходе за детьми на пути к восстановлению своей фигуры», — сказала она.