Регулярные пешие прогулки могут помочь предотвратить боли в пояснице.

Почти у 70% людей, излечившихся от боли в пояснице, в течение года произойдет рецидив. Фото: Getty

К сожалению, по словам экспертов, почти у 70% людей, излечившихся от боли в пояснице, она возникает снова в течение года.

Ходьба оказывает положительное влияние на боль в пояснице

По данным нового рандомизированного клинического исследования, существует простой и бесплатный способ предотвратить боль в пояснице, по крайней мере на время.

Участники исследования, которые регулярно ходили пешком после того, как испытали хотя бы один приступ боли в пояснице, не испытывали боли почти в два раза дольше, чем те, кто не ходил.

«В группе вмешательства наблюдалось меньше боли, ограничивающей активность, чем в контрольной группе, а медианное время до рецидива было более длительным: медианное время составило 208 дней по сравнению со 112 днями», — сказал ведущий автор Марк Хэнкок, профессор физиотерапии в Университете Маккуори в Сиднее.

«Ходьба — это простое, общедоступное и недорогое упражнение, которым может заниматься большинство людей, независимо от географического положения, возраста или социально-экономического статуса», — заявил Хэнкок.

В исследовании, опубликованном в журнале The Lancet, приняли участие 701 взрослый австралиец, в основном женщины в возрасте 50 лет, которые недавно оправились от приступа боли в пояснице, из-за которой они не могли выполнять повседневные дела.

Каждого человека случайным образом распределили в контрольную группу, в которую не вмешивалось никакое вмешательство, или в группу, в которой была разработана индивидуальная программа прогулок и обучения .

Участникам экспериментальной группы было предложено гулять до 30 минут пять раз в неделю в течение шести месяцев в темпе, подобранном в соответствии с возрастом, физическими возможностями и личными предпочтениями. Также разрешался медленный бег трусцой.

«Через три месяца большинство участников ходили пешком от трех до пяти дней в неделю, в среднем по 130 минут», — сообщил Хэнкок CNN по электронной почте.

«Мы включили три стандартных сеанса с физиотерапевтом и три коротких телефонных разговора», — написал он в электронном письме. В нескольких предыдущих исследованиях программ упражнений для профилактики боли в спине вмешательство включало около 20 групповых занятий.

«Мы также обсуждаем простые стратегии снижения риска рецидива боли в пояснице и обучаем, как самостоятельно справляться с любыми незначительными рецидивами. Обучение проводится в те же занятия, что и рекомендации по ходьбе», — добавляет он.

Какую пользу приносит ходьба организму?

Почему ходьба так эффективна при боли в спине? Во-первых, физические упражнения полезны для всех частей тела.

«Во-первых, люди меньше сидят, а сидячее положение — не самая лучшая поза для спины», — говорит А. Линн Миллар, бывший физиотерапевт и бывший профессор Университета штата Уинстон-Сейлем в Уинстон-Сейлеме, Северная Каролина.

Во-вторых, ходьба улучшает общее кровообращение, что, по словам Миллара, улучшает приток крови к мышцам спины, которые активно поддерживают тело во время движения. Движения суставов также способствуют циркуляции жидкости в них, что положительно сказывается на состоянии суставов позвоночника.

Эксперты утверждают, что ходьба улучшает метаболизм и сжигает калории. Уменьшение веса может снизить нагрузку на спину и ноги, способствуя здоровью позвоночника. Быстрая ходьба также укрепляет основные мышцы позвоночника и ног, что способствует улучшению осанки и лучшей поддержке позвоночника.

Ходьба также повышает выносливость мышц, снижая мышечную усталость и риск травм. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, увеличивают плотность костей, защищая от травм, и стимулируют выработку эндорфинов — естественных гормонов хорошего самочувствия, которые помогают уменьшить боль и стресс.

Если ходьба всё ещё вызывает сильную боль в спине, возможно, стоит перейти на такие виды активности, как езда на велосипеде или плавание, советует Миллар. Сделайте перерыв в ходьбе на день-два и сделайте несколько упражнений на спину и растяжку.

Экономически эффективное вмешательство

По словам ведущего автора исследования Наташи Покови, постдокторанта из Macquarie, программа ходьбы не только увеличила периоды безболезненности для участников, но и вдвое сократила количество времени, проводимого вне работы и в визитах к врачу .

«Ранее изученные методы профилактики болей в спине с помощью упражнений обычно проводятся в группе и требуют тщательного клинического наблюдения и дорогостоящего оборудования, что делает их труднодоступными для большинства пациентов», — сказал Покови.

Источник: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm