Эксперт раскрывает диету, которая снижает риск сердечных заболеваний и диабета

Доказано, что средиземноморская диета помогает снизить риск развития многих сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

По данным Medical News Today (Великобритания), меню средиземноморской диеты часто основывается на продуктах растительного происхождения, в том числе на оливковом масле, а также на большом количестве фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

В целом средиземноморская диета продемонстрировала достоверные преимущества, связанные со снижением риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний в течение 21,4-летнего наблюдения, согласно результатам недавнего исследования, опубликованным в журнале The Journal of Nutrition.

Блюда средиземноморской диеты часто богаты зелеными овощами и используют полезное оливковое масло.

К кардиометаболическим заболеваниям относятся инсульт, инфаркт и диабет 2 типа. Если у человека есть два или более из этих состояний, это называется «кардио-метаболическая мультиморбидность».

Исследователи также провели дополнительный анализ, чтобы выяснить, как социальный класс может быть связан с рисками.

В частности, наибольшую пользу от соблюдения средиземноморской диеты, по-видимому, получили люди, не занимавшиеся физическим трудом, в течение среднего периода наблюдения, составившего более 20 лет. Риск возникновения у них первого кардиометаболического заболевания был значительно снижен, а также снизилась вероятность прогрессирования множественных кардиометаболических заболеваний. Напротив, у работников физического труда не было отмечено снижения этой патологической проблемы.

«Доказано, что средиземноморская диета оказывает наиболее сильное воздействие на ранних стадиях развития заболевания», — сказал кардиолог Ригвед Тадвалкар, доктор медицины, медицинский директор Центра кардиологической реабилитации при Медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс. «Однако исследование также подчеркивает, что социально-экономические факторы, включая социальный класс, могут изменять или смягчать воздействие этой диеты на здоровье. Качество диеты и доступ к средиземноморским продуктам могут быть хуже для определенных групп населения».

Свежие фрукты и цельнозерновые продукты также популярны в средиземноморской диете.

8 «золотых формул» для защиты здоровья

Несмотря на определенные ограничения в объеме, субъектах и ​​тщательном наблюдении в ходе исследования, исследователям удалось выявить возможный действенный подход к снижению риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Самый простой и понятный способ снизить риск сердечного приступа, инсульта или диабета 2 типа изложен в документе Американской кардиологической ассоциации (AHA) «8 основных принципов жизни», утверждает кардиолог Кристофер Берг, доктор медицины, MemorialCare Heart Institute, Orange Coast Medical Center (США). Эти 8 методов объясняются и кратко излагаются им следующим образом:

1. Соблюдайте здоровую диету, согласно Американской кардиологической ассоциации, называемую средиземноморской диетой, избегая или сводя к минимуму употребление обработанных или «ультраобработанных» продуктов (много добавок, ароматизаторов, красителей и малое сохранение природных свойств пищи).
2. Занимайтесь физической активностью, уделяя не менее 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности, например, быстрой ходьбе.
3. Бросьте курить.
4. Высыпайтесь и спите качественно каждый день.
5. Поддерживайте здоровый вес.
6. Контролируйте уровень холестерина.
7. Контролируйте уровень сахара в крови.
8. Контроль артериального давления.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-che-do-an-lam-giam-nguy-co-mac-benh-tim-tieu-duong-185241103161143999.htm