Эксперты раскрывают диету, которая снижает риск сердечных заболеваний и диабета

Доказано, что средиземноморская диета помогает снизить риск развития многих сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Как сообщает Medical News Today (Великобритания), меню средиземноморской диеты часто ориентировано на растительную пищу, использование оливкового масла, а также включает в себя множество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Согласно результатам недавнего исследования, опубликованного в журнале The Journal of Nutrition, в целом, переход на средиземноморскую диету имеет ощутимые преимущества, связанные со снижением риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний в течение 21,4-летнего периода наблюдения.

Блюда средиземноморской диеты часто богаты зелеными овощами и полезным оливковым маслом.

К кардиометаболическим заболеваниям относятся инсульт, инфаркт миокарда и сахарный диабет 2 типа. Если у человека имеется два или более из этих заболеваний, это называется «кардиометаболическая мультиморбидность».

Исследователи также провели дополнительные анализы, чтобы изучить, как социальный класс может быть связан с рисками.

В частности, наибольшую пользу от перехода на средиземноморскую диету в течение среднего периода наблюдения, превышающего 20 лет, получили те, кто не занимался физическим трудом. У них значительно снизился риск развития впервые возникших сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, а также уменьшилась вероятность развития множественных сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Напротив, у лиц, занимающихся физическим трудом, в этом отношении улучшений не наблюдалось.

Доктор Ригвед Тадвалкар, кардиолог и медицинский директор Центра кардиореабилитации в медицинском центре Providence Saint John's (США), заявил: «Известно, что средиземноморская диета оказывает наиболее сильное воздействие на ранних стадиях развития заболеваний. Однако исследования также указывают на социально-экономические факторы, включая социальный класс, которые могут изменять или уменьшать влияние этой диеты на здоровье. Качество питания и доступность средиземноморских продуктов могут быть ниже для определенных групп населения».

Свежие фрукты и цельнозерновые продукты также популярны в средиземноморской кухне.

8 «золотых формул» для защиты вашего здоровья.

Несмотря на определенные ограничения в масштабе исследования, круге участников и тщательном наблюдении, исследователи выявили осуществимый и практически применимый подход к снижению риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

По словам кардиолога Кристофера Берга из Института сердца MemorialCare при медицинском центре Orange Coast (США), самый простой и понятный способ снизить риск инфаркта, инсульта или диабета 2 типа изложен в «8 важнейших жизненных принципах» Американской кардиологической ассоциации (AHA). Он объясняет и суммирует эти восемь методов следующим образом:

1. Придерживайтесь здоровой диеты, которую Американская кардиологическая ассоциация (AHA) называет средиземноморской, избегая или сводя к минимуму употребление обработанных продуктов или «ультрапереработанных» продуктов (с большим количеством добавок, ароматизаторов, красителей и с минимальным сохранением природных свойств).
2. Занимайтесь физической активностью, уделяя ей не менее 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам, таким как быстрая ходьба.
3. Бросьте курить.
4. Высыпайтесь и спите качественно каждый день.
5. Поддерживайте здоровый вес.
6. Контролируйте уровень холестерина.
7. Контролируйте уровень сахара в крови.
8. Контролируйте своё кровяное давление.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-che-do-an-lam-giam-nguy-co-mac-benh-tim-tieu-duong-185241103161143999.htm