Стоит ли перекусывать перед тренировкой?

Хотя легкий перекус перед тренировкой необходим, не все продукты подходят. Например, смузи перед поднятием тяжестей полезен. Однако, по данным сайта о здоровье Prevention , употребление смузи перед ездой на велосипеде может вызвать расстройство пищеварения.

Если вы чувствуете голод, то перед началом прогулки можно съесть от 100 до 200 калорий, например, картофель, овсянку, фруктовый смузи или банан.

Для каждого вида упражнений можно выбрать подходящие перекусы следующим образом:

Ходить

Поскольку это тренировка средней интенсивности, перекус перед тренировкой не всегда необходим. Если вы поели примерно за четыре часа до этого и не чувствуете голода непосредственно перед тренировкой, то нет необходимости есть что-либо еще.

Однако, если вы чувствуете голод, например, после прогулки рано утром или днем, вы можете съесть от 100 до 200 калорий. Этот перекус перед тренировкой должен содержать углеводы, немного белка и жиров, например, картофель, овсянку, фруктовый смузи или банан.

Бег трусцой

Во время бега следует избегать употребления молока или цитрусовых соков, так как они легко могут вызвать изжогу, вздутие живота и дискомфорт. Кроме того, количество километров, которые предстоит пробежать, определит, следует ли вам есть перед тренировкой.

Если вы бежите 3-5 км или больше, или бегаете более 45 минут, вам следует съесть легкий перекус на 150-250 калорий, включая около 30 граммов углеводов. Обычно это бананы, авокадо, овсянка, черника или свекольный сок.

Тяжелая атлетика

Когда вы едите продукты с высоким содержанием крахмала и сахара, ваш организм преобразует их в гликоген. Для силовых тренировок требуется меньше гликогена, чем для упражнений на выносливость, таких как езда на велосипеде или бег. Поэтому, если вы не голодны, необходимость перекуса перед тренировкой не имеет значения.

Однако, если вы не ели последние 3-4 часа и чувствуете слабость, съешьте легкий перекус, содержащий от 100 до 250 калорий, примерно 15-30 граммов углеводов и 10-20 граммов белка. Лучшее время для перекуса перед тренировкой — примерно за час до нее.

Дерево

Йога требует выполнения множества сложных поз и практики медитации. Поэтому обильный прием пищи перед практикой может вызвать вздутие живота и негативно повлиять на ваши занятия йогой.

Если вы ели основной прием пищи 4-5 часов назад, вы можете перекусить чем-нибудь легким, примерно на 100-200 калорий. Идеальным вариантом для такого перекуса, по мнению журнала Prevention, являются сложные углеводы, такие как картофель, овсянка или что-то, что не вызовет вздутия живота.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm