Хотя перекус перед тренировкой важен, не все продукты подходят. Например, смузи перед поднятием тяжестей может быть полезен. Однако, согласно информации на сайте о здоровье Prevention , употребление смузи перед ездой на велосипеде может вызвать расстройство пищеварения.
Если желудок чувствует голод, перед тренировкой можно съесть около 100–200 калорий с картофелем, овсом, фруктовыми смузи или бананами.
Для каждого типа упражнений можно выбрать подходящие закуски:
Ходить
Поскольку это тренировка средней интенсивности, перекус перед ней не всегда обязателен. Если вы плотно поели примерно 4 часа назад и не чувствуете голода перед тренировкой, вам не нужно ничего есть.
Однако, если вы чувствуете голод, например, во время прогулки рано утром или днём, вы можете съесть около 100–200 калорий. Этот перекус перед тренировкой должен содержать крахмал, немного белка и жира, например, картофель, овсянку, фруктовые смузи или бананы.
Бег трусцой
Во время бега следует избегать употребления молока, апельсинового и грейпфрутового сока, поскольку они могут легко вызвать рефлюкс, тяжесть в желудке и дискомфорт. Кроме того, количество километров, пройденных забегом, также влияет на необходимость приёма пищи перед тренировкой.
Если вы бежите 3–5 км и более или более 45 минут, вам необходимо съесть лёгкий приём пищи, содержащий 150–250 калорий, включая около 30 граммов крахмала. В качестве таких продуктов часто используют бананы, авокадо, овёс, чернику или свекольный сок.
Поднятие тяжестей
Когда вы едите продукты с высоким содержанием крахмала и сахара, ваш организм преобразует их в гликоген. Тяжёлая атлетика расходует меньше гликогена, чем упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде или бег. Поэтому, если вы не голодны, неважно, нужен ли вам перекус перед тренировкой или нет.
Однако, если вы ничего не ели в течение последних 3–4 часов и чувствуете слабость, перекусите чем-нибудь, содержащим 100–250 калорий, из которых примерно 15–30 граммов приходится на крахмал и 10–20 граммов на белок. Лучше всего перекусить примерно за час до тренировки.
Йога
Йога требует выполнения множества сложных движений и практики медитации. Поэтому обильный приём пищи перед практикой может вызвать вздутие живота и негативно повлиять на практику.
Если вы плотно поели 4-5 часов назад, можно перекусить примерно 100-200 калориями. Идеальными продуктами для этого приёма пищи являются сложные углеводы, такие как картофель, овсянка или что-то, что не вызывает вздутия живота, по данным Prevention.
Ссылка на источник
Комментарий (0)