Предупреждающие признаки того, что ваше тело слишком много ходит

Регулярные прогулки полезны, но чрезмерные могут быть вредны. На самом деле, слишком длительная ходьба оказывает сильное давление на организм, что приводит к напряжению мышц, болям в суставах, усталости и даже повышенному психологическому стрессу.

Наиболее важными преимуществами ходьбы являются улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, улучшение настроения и контроль веса. Однако, по данным медицинского сайта Verywellfit (США), слишком длительная ходьба без достаточного времени для отдыха может привести к синдрому перетренированности.

Слишком длительная ходьба может вызвать мышечные боли и привести к длительной усталости организма.

ФОТО: ИИ

Синдром перетренированности проявляется как физическими, так и психическими симптомами. Физически практикующий ощущает длительную болезненность мышц, снижение работоспособности и повышенный риск получения травмы. Психологические симптомы включают раздражительность, стресс и потерю мотивации к занятиям спортом.

Слишком длительная ходьба также может вызвать гормональный дисбаланс, повышая уровень гормона стресса кортизола. Повышение уровня этого гормона может привести к увеличению веса, особенно к образованию жира на животе. Иммунная система также может ослабнуть, что сделает организм более восприимчивым к инфекциям.

Предупреждающие признаки превышения скорости включают в себя:

Хроническая усталость

Тело практикующего будет чувствовать необычайную усталость в течение многих дней. Это состояние сохраняется даже после достаточного отдыха.

Длительная мышечная боль

Будь то ходьба или любой другой вид упражнений, болезненность мышц после них — это нормально. Однако если боль сохраняется в течение нескольких дней или даже недель, это может быть признаком травмы, вызванной перегрузкой.

Изменения настроения и сна

Перетренированность делает практикующего раздражительным и даже увеличивает риск депрессии и тревожности. Причина в том, что физическое давление усиливает стресс. Кроме того, слишком длительная ходьба может вызвать проблемы со сном, например, трудности с засыпанием или поддержанием сна.

Слишком длительная ходьба может привести к заболеванию

Перетренированность также ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к простудам и инфекциям. Также может наблюдаться потеря аппетита.

По данным Verywellfit , чтобы справиться с этой проблемой, спортсменам необходимо временно снизить интенсивность упражнений, при этом больше отдыхать, хорошо питаться и высыпаться.

Источник: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm