Предупреждающие признаки того, что вы слишком много ходите

Регулярные прогулки полезны, но чрезмерные могут быть вредны. Более того, чрезмерная ходьба создаёт большую нагрузку на организм, приводя к мышечному напряжению, болям в суставах, усталости и даже к повышенному психологическому стрессу.

К наиболее важным преимуществам ходьбы относятся улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, улучшение настроения и контроль веса. Однако, по данным американского сайта о здоровье Verywellfit , чрезмерная ходьба без достаточного отдыха может привести к синдрому перетренированности.

Слишком длительная ходьба может вызвать боль в мышцах и привести к длительной усталости организма.

ФОТО: ИИ

Синдром перетренированности проявляется как физическими, так и психическими симптомами. Физически человек ощущает постоянную боль в мышцах, снижение работоспособности и повышенный риск травм. Психологически симптомы включают раздражительность, стресс и потерю мотивации к тренировкам.

Чрезмерная ходьба также может вызвать гормональный дисбаланс, повышая уровень гормона стресса кортизола. Повышенный уровень этого гормона может привести к увеличению веса, особенно к отложению жира на животе. Иммунная система также может ослабнуть, что сделает организм более восприимчивым к инфекциям.

Предупреждающие признаки чрезмерного пешего движения включают в себя:

Хроническая усталость

Тело практикующего будет ощущать необычайную усталость в течение многих дней. Это состояние сохраняется даже после достаточного отдыха.

Длительная мышечная боль

Независимо от того, идёте ли вы пешком или занимаетесь другими видами спорта, боль в мышцах после тренировки — это нормально. Однако, если она сохраняется в течение нескольких дней или даже недель, это может быть признаком травмы от перегрузки.

Изменения настроения и сна

Перетренированность может сделать человека раздражительным и даже увеличить риск депрессии и тревожности. Это связано с тем, что физическое напряжение усиливает стресс. Кроме того, чрезмерная ходьба может вызвать проблемы со сном, например, трудности с засыпанием или поддержанием сна.

Слишком длительная ходьба может привести к заболеваниям.

Перетренированность также ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к простудам и инфекциям. Также может наблюдаться потеря аппетита.

По данным Verywellfit , чтобы справиться с этой проблемой, людям, занимающимся спортом, необходимо временно снизить интенсивность упражнений, больше времени уделять отдыху, употреблять полезную пищу и высыпаться.

Источник: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm