Руководство по упражнениям для снижения уровня жира в крови

Физические упражнения приносят много пользы для сердечно-сосудистой системы, например, стабилизируют артериальное давление, контролируют частоту сердечных сокращений и снижают уровень холестерина в крови.

По словам доктора наук Во Ань Миня из Кардиологического центра больницы Там Ань в Хошимине, следует обращать внимание на три важных уровня холестерина в крови: ЛПНП («плохой» холестерин), ЛПВП («хороший» холестерин) и триглицериды (тип жиров, содержащихся в крови). Высокий уровень ЛПНП в крови негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Людям с высоким уровнем холестерина необходимы медикаментозное лечение в сочетании с изменением диеты и увеличением физической активности в целом.

Физические упражнения оказывают наибольшее влияние на уровень холестерина в организме, повышая уровень ЛПВП и снижая уровень триглицеридов. Холестерин ЛПВП действует как «уборщик», помогая удалять «плохой» холестерин ЛПНП со стенок кровеносных сосудов и транспортировать его в печень для фильтрации.

В обзоре, основанном на результатах 35 исследований, опубликованном в медицинском журнале Archives of Internal Medicine, было установлено , что у людей, занимавшихся физическими упражнениями по 40 минут в день 3-4 раза в неделю, наблюдалось повышение уровня холестерина ЛПВП на 2-3 пункта всего за 8 недель. В статье также подчеркивалось, что даже дополнительные 10 минут упражнений могут улучшить уровень ЛПВП.

По словам доктора Миня, уровень триглицеридов также снижается при регулярных физических упражнениях. В самом деле, если у человека высокий уровень триглицеридов и он начинает регулярно заниматься спортом, этот показатель может снизиться на целых 20%.

Уровень общего холестерина в крови можно немного снизить с помощью регулярных физических упражнений. «На основании уровня липидов в крови, при анализе конкретных показателей ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов, врачи смогут провести точную оценку и определить соответствующее лечение», — сказал доктор Минь.

Физические упражнения, будь то длительная тренировка или всего несколько минут быстрой ходьбы, способствуют позитивным изменениям в организме. Если вы хотите заниматься спортом для снижения уровня холестерина, положительные изменения в уровне липидов в крови станут заметны в течение 4-12 недель после начала тренировок.

Физические упражнения помогают стабилизировать кровяное давление, контролировать частоту сердечных сокращений и снижать уровень холестерина. Фото: НаСу Во — Физические упражнения помогают стабилизировать кровяное давление, контролировать частоту сердечных сокращений и снижать уровень холестерина. Фото: *НаСу Во*

Доктор Ань Минь призывает к ведению регулярного, активного образа жизни, подчеркивая, что важнее сосредоточиться на одном конкретном виде упражнений. Это означает, что можно сочетать такие виды активности, как быстрая ходьба (не менее 4 км в час), плавание или водная аэробика, езда на велосипеде и т. д. Кроме того, некоторые виды упражнений, такие как теннис и танцы, сжигают столько же энергии, сколько быстрая ходьба или бег.

Продолжительность физических упражнений важнее, чем их тип. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что во всем мире каждый четвертый взрослый не достигает рекомендуемого уровня физической активности. ВОЗ также рекомендует взрослым стремиться к 150 минутам (двум с половиной часам) умеренной физической активности или 75 минутам интенсивных упражнений в неделю.

Если вы уже выполнили рекомендуемую продолжительность тренировок, но все еще нуждаетесь в снижении уровня холестерина, вы можете увеличить время тренировок и добавить упражнения для похудения. Если у вас нет времени на непрерывные тренировки, вы можете разбить их на несколько более коротких сеансов в течение дня или недели. Короткие периоды тренировок особенно важны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это также способствует вашей общей физической активности в течение дня или недели.

Доктор Минь поделился еще несколькими советами по физическим упражнениям для более эффективного снижения уровня холестерина:

Для снижения уровня холестерина всегда сочетайте физическую активность со здоровым питанием.

Подробно обсудите свой план тренировок с врачом, особенно если вы только начинаете заниматься спортом.

Вы можете выбрать подходящий вид упражнений, исходя из общего состояния здоровья и образа жизни.

Вы можете привить привычку регулярно заниматься спортом всей семьей, что даст вам больше мотивации для тренировок.

Бао Бао

Ссылка на источник