Кикбоксинг помогает укрепить мышцы, улучшить ловкость и равновесие.
Кикбоксинг основан на традиционных боевых искусствах, таких как каратэ, муай-тай и бокс, и привлекает участников всех возрастов. Это тренировка всего тела, которая задействует энергию для улучшения гибкости и выносливости. Ниже перечислены некоторые преимущества регулярных занятий кикбоксингом.
Сжигайте калории
В среднем, тренировка по кикбоксингу сжигает 700-900 калорий. По данным клиники Майо , люди, занимающиеся кикбоксингом, сжигают больше калорий за короткое время, чем при других умеренных видах физической активности.
Улучшите осанку
Кикбоксинг задействует мышцы живота и поясницы, помогая стабилизировать позвоночник и тем самым улучшая и повышая контроль осанки во время физической активности. Это упражнение также способствует поддержанию равновесия, улучшает координацию и повышает ловкость.
Согласно исследованию, проведенному в 2014 году Катарским университетом и Университетом Сан-Паулу (Бразилия) с участием 30 человек, те, кто занимался кикбоксингом три часа в неделю, улучшили свою гибкость, скорость и ловкость всего за пять недель.
В среднем, за одну тренировку по кикбоксингу сжигается 700-900 калорий. Фото: Freepik
Улучшить выносливость
По мнению спортивных экспертов, те, кто занимается этим видом спорта, часто осваивают правильные техники дыхания во время тренировок, чтобы избежать одышки. Это помогает им поддерживать достаточный уровень кислорода в крови, сохранять выносливость и предотвращать травмы.
Увеличьте мышечную силу
Исследование, проведенное в 2017 году Федеральным университетом Пелотаса и Университетом Сан-Паулу (Бразилия), показало, что у элитных и любительских кикбоксёров более высокая мышечная масса и более низкий процент жира в организме. Исследователи объяснили, что кикбоксинг, представляющий собой сочетание прыжков, бега, ударов ногами и руками, способствует улучшению физической формы. В результате, занимающиеся им улучшают сердечно-сосудистую систему и увеличивают общую мышечную силу.
Поддержка костей
Кикбоксинг укрепляет кости, постоянно задействуя окружающие их мышцы, сухожилия и связки, тем самым укрепляя суставы и обеспечивая их стабильность для поддержания скелета.
Исследование, проведенное в 2006 году Афинским университетом (Греция), показало, что ремоделирование костной ткани — это способ, которым организм восстанавливает повреждения, предотвращая накопление старой кости и заменяя ее новой. Следовательно, повторяющиеся удары предплечьем и голенью в кикбоксинге способствуют ремоделированию скелета, помогая организму реагировать на силу этих действий.
Кикбоксинг — это вид спорта, который улучшает здоровье и физическую форму, но высокоинтенсивные тренировки могут увеличить риск травм плеч, спины, бедер и коленей. Всем следует тщательно разминаться перед тренировкой и делать растяжку после нее. Избегайте ношения слишком свободной одежды и неподходящей обуви, так как они могут ограничивать движения.
Эксперты рекомендуют поддерживать безопасный уровень интенсивности тренировок не менее трех дней в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться один час.
Хуен Ми (на основе данных Byrdie, Goodrx, Healthline )
| Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о заболеваниях костей и суставов. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)