Преимущества занятий кикбоксингом

Кикбоксинг помогает увеличить мышечную силу, улучшить ловкость и сохранить хорошее равновесие.

Кикбоксинг основан на традиционных боевых искусствах, таких как карате, тайский бокс и бокс, и привлекает людей всех возрастов. Это энергичная тренировка, задействующая все тело, которая способствует развитию гибкости и выносливости. Вот некоторые преимущества регулярных занятий кикбоксингом.

Сжигать калории

В среднем за занятие кикбоксингом можно сжечь 700–900 калорий. По данным клиники Майо , кикбоксеры сжигают больше калорий за короткий промежуток времени, чем другие умеренные виды активности.

Улучшить осанку

Кикбоксинг тренирует мышцы живота и поясницы, стабилизируя позвоночник, улучшая и усиливая контроль осанки во время физической активности. Это упражнение также способствует развитию равновесия, координации и ловкости.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году Университетом Катара и Университетом Сан-Паулу (Бразилия) с участием 30 человек, у тех, кто еженедельно посвящал занятиям кикбоксингом по три часа, уже через пять недель улучшилась гибкость, скорость и ловкость.

В среднем за занятие кикбоксингом можно сжечь 700–900 калорий. Фото: Freepik — В среднем за занятие кикбоксингом можно сжечь 700–900 калорий. Фото: *Freepik*

Улучшить выносливость

По словам спортивных экспертов, люди, занимающиеся этим видом спорта, часто учатся правильно дышать во время тренировок, чтобы избежать одышки. Это помогает им поддерживать необходимое количество кислорода в крови, поддерживать выносливость и предотвращать травмы.

Увеличить мышечную силу

Исследование, проведённое в 2017 году Федеральным университетом Пелотаса и Университетом Сан-Паулу (Бразилия), показало, что у спортсменов-профессионалов и любителей кикбоксинга высокая мышечная масса и низкий процент жира в организме. Исследователи объясняют, что кикбоксинг — это сочетание прыжков, бега, ударов ногами и руками... что способствует улучшению физической формы. В результате практикующие укрепляют сердечно-сосудистую систему и увеличивают общую мышечную силу.

Поддержка костей

Кикбоксинг укрепляет кости, постоянно прорабатывая мышцы, сухожилия и связки вокруг костей, тем самым укрепляя суставы и сохраняя их стабильность для поддержки скелета.

Исследование, проведённое в 2006 году в Афинском университете (Греция), показало, что ремоделирование костей — это способ организма восстанавливать поврежденные ткани, предотвращая образование старой костной ткани и заменяя её новой. Таким образом, многократные удары предплечьем и голенью в кикбоксинге способствуют восстановлению скелета, помогая организму реагировать на силу этих движений.

Кикбоксинг — отличный способ улучшить здоровье и физическую форму, но высокоинтенсивные тренировки могут увеличить риск травм плеч, спины, бедер и коленей. Всем следует тщательно разминаться перед тренировкой и делать растяжку после неё. Избегайте ношения свободной одежды и неудобной обуви, так как они могут стеснять движения.

Эксперты рекомендуют безопасную интенсивность занятий — не менее трех дней в неделю, а каждое занятие должно длиться один час.

Huyen My (по данным Byrdie, Goodrx, Healthline )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник