Польза для здоровья от регулярных физических упражнений для детей

Регулярные физические упражнения приносят детям много пользы, например, улучшают здоровье сердца, легких, костей и суставов, а также развивают когнитивные функции.

Физические упражнения помогают детям развиваться физически и улучшают общее состояние здоровья, снижая риск заболеваний.

Рекомендуемое количество и продолжительность физических упражнений для детей варьируются в зависимости от их возраста и стадии развития. Дошкольники (3–5 лет) должны быть физически активными, например, играть на свежем воздухе. Продолжительность занятий зависит от их физического состояния и здоровья.

Детям и подросткам (6–17 лет) следует уделять не менее 60 минут умеренной физической активности (ходьба, езда на велосипеде, йога) в сочетании с интенсивной физической активностью (бег трусцой, поднятие тяжестей, планка) каждый день, 3–5 дней в неделю. Вот некоторые преимущества регулярной физической активности для детей.

Укрепи свое сердце

Для правильной работы сердца необходима физическая активность. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, укрепление сердечной мышцы посредством физических упражнений может способствовать профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, сохраняя артерии и вены чистыми, что позволяет сердцу эффективнее перекачивать богатую кислородом кровь.

Физические упражнения также снижают уровень холестерина и вредных жиров в крови и артериальное давление. Это также помогает снизить риск инфаркта и инсульта.

Крепкие кости и мышцы

Упражнения с отягощениями, такие как бег, прыжки и силовые тренировки, стимулируют рост костей и увеличивают их плотность. Повышение плотности костей помогает предотвратить остеопороз.

Упражнения также стимулируют мышечные волокна, что приводит к увеличению мышечной массы и силы. Хорошо развитые мышцы поддерживают правильную осанку, повышая общую физическую работоспособность.

Практика йоги полезна для физического и умственного развития детей. Фото: Ву Май

Улучшить координацию и моторику

Физическая активность улучшает координацию, равновесие и моторику у детей. Физические упражнения требуют от детей гибкой координации мышц и непрерывного движения. Это способствует развитию нервно-мышечных связей и улучшает двигательные навыки.

Когнитивное развитие

Физические упражнения положительно влияют на когнитивные функции и успеваемость. Движение увеличивает приток насыщенной кислородом крови к мозгу, улучшая когнитивные способности, такие как внимание, память и навыки решения задач. Эта привычка также помогает детям чувствовать себя более энергичными, активными и менее уставшими в течение дня.

Улучшение психического и эмоционального благополучия

Физическая активность способствует хорошему психическому здоровью и эмоциональному благополучию детей. Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины — гормоны, которые улучшают самочувствие и снижают стресс, тревожность и симптомы депрессии.

Регулярные занятия спортом также способствуют улучшению формы тела, формируют у детей позитивное восприятие самих себя и повышают уверенность в себе.

Повышение функции легких

Регулярные физические упражнения увеличивают объём лёгких и облегчают всасывание и выведение воздуха. Организм получает больше кислорода, высвобождая больше углекислого газа и других шлаков, укрепляя дыхательную систему.

Физические упражнения также предотвращают снижение потребления кислорода, которое естественным образом происходит с возрастом или из-за отсутствия активности.

Контроль веса

Дети, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, потребляют больше калорий, чем им необходимо. Эти калории откладываются в виде жира. Физическая активность, напротив, способствует сжиганию калорий, уменьшению жировой прослойки и снижению веса. Снижение веса полезно для сердца и особенно важно, если у вашего ребёнка диабет.

Бао Бао (по словам родителей, медицинские новости сегодня )

Читатели присылают сюда вопросы о детских болезнях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/loi-ich-suc-khoe-khi-tre-van-dong-thuong-xuyen-4723562.html