Регулярные физические упражнения приносят детям много пользы, например, улучшают здоровье сердца, легких и костей, а также способствуют когнитивному развитию.
Физическая активность способствует физическому развитию детей и улучшает их общее состояние здоровья, снижая риск заболеваний.
Рекомендуемая продолжительность и вид физических упражнений для детей варьируются в зависимости от их возраста и стадии развития. Дети дошкольного возраста (3-5 лет) должны заниматься физической активностью, например, играть на свежем воздухе, при этом продолжительность занятий зависит от их физического состояния и здоровья.
Детям и подросткам (от 6 до 17 лет) следует ежедневно, 3-5 дней в неделю, заниматься умеренной физической активностью (ходьба, езда на велосипеде, йога) не менее 60 минут в сочетании с интенсивной физической активностью (бег, поднятие тяжестей, планка). Ниже перечислены некоторые преимущества регулярной физической активности для детей.
Укрепи своё сердце
Для улучшения работы сердца необходима физическая активность. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, укрепление сердечной мышцы с помощью упражнений может предотвратить сердечные заболевания, поддерживать чистоту артерий и вен, а также позволить сердцу более эффективно перекачивать обогащенную кислородом кровь.
Физические упражнения также снижают уровень холестерина и вредных жиров в крови, а также понижают кровяное давление. Это также способствует снижению риска инфаркта и инсульта.
Крепкие кости и мышцы
Упражнения с отягощением, такие как бег, прыжки и силовые тренировки, стимулируют рост костной ткани и повышают плотность костей. Повышенная плотность костей помогает предотвратить остеопороз.
Физические упражнения также стимулируют мышечные волокна, что приводит к увеличению мышечной массы и силы. Хорошо развитые мышцы способствуют улучшению осанки, повышая общую физическую работоспособность.
Занятия йогой полезны для физического и умственного развития детей. Фото: Ву Май
Улучшить координацию и моторику.
Физическая активность улучшает координацию, равновесие и моторику у детей. Занятия, требующие движений тела, предполагают гибкую координацию мышц и непрерывные движения. Это способствует развитию нервно-мышечных связей и улучшает двигательные навыки.
Когнитивное развитие
Физические упражнения оказывают положительное влияние на когнитивные функции и успеваемость. Физическая активность увеличивает приток насыщенной кислородом крови к мозгу, улучшая когнитивные способности, такие как внимание, память и навыки решения проблем. Эта привычка также помогает детям чувствовать себя более энергичными, активными и менее уставшими в течение дня.
Улучшите свое настроение и эмоциональное состояние.
Физическая активность способствует улучшению психического здоровья и повышению чувства счастья у детей. Во время тренировок организм выделяет эндорфины — гормоны, которые вызывают чувство благополучия, снижают стресс, тревогу и симптомы депрессии.
Регулярные физические упражнения также помогают улучшить физическую форму, способствуют формированию позитивного самовосприятия у детей и повышают уверенность в себе.
Улучшение функции легких
Регулярные физические упражнения помогают увеличить объем легких и облегчают приток и отток воздуха из организма. Это позволяет организму получать больше кислорода и выводить больше углекислого газа и других отработанных газов, тем самым укрепляя дыхательную систему.
Физические упражнения также предотвращают снижение потребления кислорода, которое естественным образом происходит с возрастом или при малоподвижном образе жизни.
контроль веса
Малоподвижные дети, как правило, потребляют больше калорий, чем им необходимо. Эти излишки калорий накапливаются в виде жира. И наоборот, физическая активность может сжигать калории, уменьшать жировые отложения и приводить к снижению веса. Снижение веса полезно для сердца и особенно полезно, если у ребенка диабет.
Бао Бао (по мнению родителей, Medical News Today )
| Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о детских болезнях. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)