1. Механизм упражнений укрепляет иммунную систему, предотвращая грипп.
- 1. Механизм упражнений укрепляет иммунную систему, предотвращая грипп.
- 2. Оптимальные методы упражнений для профилактики гриппа
- 3. Заметки при занятиях спортом в холодную погоду
Понимание механизма влияния физических упражнений на иммунитет и применение правильного метода поможет каждому человеку превратить привычки к физическим упражнениям в естественный щит, снижающий частоту заболеваний гриппом и уменьшающий тяжесть заболевания в случае его заражения.
Улучшить циркуляцию иммунных клеток
Во время физических упражнений скорость крово- и лимфообращения в организме значительно увеличивается. Эта ускоренная циркуляция крови способствует более быстрому перемещению важных иммунных Т-клеток по организму.
Увеличение циркуляции этих клеток подобно усилению патрулирования организма. Иммунные клетки быстро находят и распознают патогены (вирусы, бактерии) сразу после их проникновения. Это помогает иммунной системе реагировать быстрее и эффективнее, останавливая вирус гриппа до того, как он успеет размножиться и вызвать серьёзное заболевание.
Легкие упражнения помогают повысить иммунитет, полезны для профилактики заболеваний...
Уменьшить хроническое воспаление и стресс
Физические упражнения – естественное средство для снятия стресса. Регулярная физическая активность помогает регулировать уровень кортизола – гормона стресса. Высокий уровень кортизола из-за хронического стресса ослабляет и подавляет иммунную систему. Физические упражнения помогают снизить уровень кортизола, позволяя иммунным клеткам снова функционировать нормально.
Кроме того, физические упражнения также помогают уменьшить хроническое воспаление в организме. Хроническое воспаление является первопричиной многих заболеваний и истощает иммунную систему. Умеренные физические нагрузки оказывают естественный противовоспалительный эффект, помогая организму направить энергию на защиту от острых патогенов, таких как вирус гриппа.
Улучшить функцию легких
Кардиотренировки, такие как бег, способствуют улучшению здоровья лёгких. Более сильные лёгкие помогают организму легче и эффективнее выводить из дыхательных путей вредные вещества, включая вирусы гриппа и бактерии. Это снижает риск вторичных респираторных инфекций.
2. Оптимальные методы упражнений для профилактики гриппа
Для достижения максимального положительного влияния на иммунитет физические упражнения должны соответствовать следующим принципам:
Умеренность и регулярность: это золотое правило для укрепления иммунитета. Умеренные физические нагрузки лучше всего подходят для иммунной системы. Например, быстрая ходьба, лёгкий бег трусцой или езда на велосипеде в комфортном темпе в течение 30–45 минут должны выполняться 4–5 дней в неделю.
Регулярные физические упражнения и соблюдение ежедневного режима гораздо важнее, чем нечастые и интенсивные упражнения.
Эффективные виды упражнений
- Аэробные упражнения: такие виды деятельности, как ходьба, плавание, прыжки со скакалкой и танцы, помогают улучшить работу сердца и легких, а также усиливают кровообращение, способствуя циркуляции иммунных клеток.
- Силовые тренировки: такие упражнения, как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, помогают поддерживать мышечную массу и здоровый обмен веществ, косвенно улучшая общее состояние здоровья.
3. Заметки при занятиях спортом в холодную погоду
Сезон гриппа часто совпадает с сезоном простуд, поэтому, занимаясь спортом на открытом воздухе, обязательно:
- Надевайте много тонких слоев одежды вместо нескольких, но толстых: это помогает телу сохранять тепло и облегчает снятие слоев, регулировку температуры и более комфортное ощущение во время тренировок.
- Тщательно разогрейтесь перед тренировкой, чтобы избежать травм и помочь легким привыкнуть к холодному воздуху.
- Очень важно поддерживать достаточный уровень жидкости в организме, даже в холодную погоду при небольшом потоотделении организм все равно теряет воду через дыхание и сухой воздух.
Физические упражнения помогают улучшить работу сердца и легких, а также укрепить иммунную систему.
Риски неправильного выполнения упражнений:
- Перетренированность: Хотя физические упражнения полезны, перетренированность или занятия спортом в неподходящее время могут оказать контрпродуктивное воздействие на иммунную систему.
Синдром открытого окна: чрезмерно интенсивные и длительные физические нагрузки (обычно более 90 минут непрерывно) могут вызвать серьёзный стресс для организма. Сразу после тренировки количество иммунных клеток может временно снизиться, а уровень кортизола повыситься. Это создаёт «открытое окно» продолжительностью несколько часов, в течение которого организм более уязвим для таких патогенов, как вирус гриппа. Поэтому перетренированность следует тщательно проанализировать и контролировать.
Риски во время болезни: при появлении симптомов гриппа, таких как лихорадка, боли в теле или сильный кашель, крайне важно обеспечить себе полноценный отдых. Физические упражнения при повышенной температуре и усталости могут повысить температуру тела и нанести вред сердцу.
Для эффективной профилактики гриппа каждому человеку необходима комплексная стратегия защиты, в которой важнейшую роль играют умеренные и регулярные физические упражнения. Улучшая иммунную циркуляцию, снижая стресс и улучшая дыхательную функцию, физические упражнения помогают организму создать прочную естественную защиту от вирусов. Сделайте физические упражнения неотъемлемой привычкой не только для фигуры, но и для здоровой иммунной системы.
Читателям предлагается посмотреть больше видео :
Источник: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm
Комментарий (0)