Хотите похудеть? Какие виды фасоли вам следует есть?

Исследования показывают, что употребление бобов помогает дольше чувствовать сытость, тем самым сокращая потребление пищи и калорий, а также эффективно способствуя снижению веса. По данным журнала Eating Well (США), бобы не только способствуют снижению веса, но и приносят множество других преимуществ для здоровья.

К бобовым, которые эффективно помогают похудеть, относятся:

Черная фасоль

Черная фасоль отлично подходит для большинства диет для снижения веса благодаря высокому содержанию клетчатки.

Черная фасоль — отличное дополнение к большинству диет для похудения благодаря высокому содержанию клетчатки. Она помогает дольше сохранять чувство сытости и подавляет тягу к еде.

Кроме того, чёрная фасоль богата белком, который способствует поддержанию и наращиванию сухой мышечной массы. Это важно для похудения, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Нут

Нут не только богат клетчаткой и растительным белком, но и отличается низкой калорийностью. Благодаря этому он становится отличным выбором для тех, кто хочет похудеть.

Некоторые исследования показывают, что нут действительно может способствовать снижению веса. Эффект от его употребления становится ещё более выраженным, если сочетать его с регулярными физическими упражнениями .

Фасоль красная

Фасоль богата белком и клетчаткой, поэтому она очень подходит для диет, направленных на снижение веса.

Фасоль красная (красная) также известна как стручковая фасоль. Название «красная фасоль» связано с её формой, очень похожей на почку.

Помимо белка и клетчатки, красная фасоль также содержит витамины C, B6, железо и многие другие минералы. Исследования, опубликованные в журнале «Питание и метаболизм», показывают, что диета на основе красной фасоли может помочь похудеть.

Зеленая фасоль

В списке бобовых, способствующих похудению, зелёная фасоль занимает особое место. Это привычный и любимый многими вид фасоли.

Зелёная фасоль богата белком, клетчаткой, витамином С, витамином К, фолиевой кислотой, калием и многими другими полезными веществами. Существует множество способов приготовления зелёной фасоли: от приготовления на пару до варки, жарки и сладкого супа. Однако тем, кто хочет употреблять зелёную фасоль для похудения, следует избегать сахара.

Включая фасоль в свой ежедневный рацион, вы не только похудеете, но и получите множество других преимуществ для здоровья. Например, большое количество клетчатки в зелёной фасоли поможет улучшить здоровье кишечника и предотвратить запоры.

Благодаря низкому гликемическому индексу зелёная фасоль помогает контролировать уровень сахара в крови и подходит диабетикам. Вегетарианцы могут полностью заменить мясо источниками белка, используя фасоль, согласно данным Eating Well.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm