Хотите похудеть? Какие виды фасоли следует есть?

Данные исследований показывают, что употребление бобов помогает вам чувствовать себя сытым дольше, тем самым сокращая потребление пищи, уменьшая потребление калорий и очень хорошо способствуя потере веса. По данным журнала Eating Well (США), бобы не только способствуют потере веса, но и приносят много других преимуществ для здоровья.

К бобовым, которые эффективно помогают похудеть, относятся:

Черная фасоль

Черная фасоль отлично подходит для большинства диет для снижения веса благодаря высокому содержанию клетчатки.

Черная фасоль является отличным дополнением к большинству диет для снижения веса благодаря высокому содержанию клетчатки. Клетчатка в черной фасоли помогает дольше сохранять чувство сытости и уменьшает тягу к еде.

Кроме того, черная фасоль богата белком, который помогает поддерживать и наращивать мышечную массу. Это важно для потери веса, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Нут

Нут не только богат клетчаткой и растительным белком, но и содержит мало калорий. Благодаря этому он становится очень хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть.

Некоторые данные исследований показывают, что нут на самом деле может помочь с потерей веса. Эффект потери веса становится еще более выраженным, если человек ест его в сочетании с регулярными физическими упражнениями .

Фасоль красная

Фасоль богата белком и клетчаткой, поэтому она отлично подходит для диет, направленных на снижение веса.

Фасоль кидни также известна как стручковая фасоль. Причина, по которой эта красная фасоль так называется, заключается в том, что ее форма очень похожа на почку.

Помимо белка и клетчатки, фасоль также содержит витамин C, B6, железо и многие другие минералы. Исследования, опубликованные в журнале Journal of Nutrition and Metabolism, показывают, что соблюдение диеты с фасолью может помочь вам сбросить вес.

Зеленая фасоль

В списке бобовых, помогающих похудеть, зеленая фасоль незаменима. Это знакомая и любимая многими фасоль.

Зеленая фасоль богата белком, клетчаткой, витамином С, витамином К, фолатом, калием и многими другими полезными веществами. Существует много способов приготовления зеленой фасоли: от приготовления на пару, варки, жарки или приготовления сладкого супа. Однако тем, кто хочет есть зеленую фасоль для поддержания потери веса, следует избегать сахара.

Если вы включите фасоль в свой ежедневный рацион, то, помимо потери веса, вы также получите множество других преимуществ для здоровья. Например, обильное количество клетчатки в зеленой фасоли поможет улучшить здоровье кишечника и предотвратить запоры.

Благодаря низкому гликемическому индексу зеленая фасоль помогает контролировать уровень сахара в крови и подходит для диабетиков. Вегетарианцы могут полностью использовать фасоль для замены источников белка из мяса, согласно Eating Well.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm