Какие бобы мне следует есть, если я хочу похудеть?

Исследования показывают, что употребление бобовых помогает дольше чувствовать сытость, тем самым снижая потребление пищи, уменьшая калорийность рациона и способствуя снижению веса. По данным журнала Eating Well (США), бобовые не только способствуют похудению, но и обладают множеством других полезных свойств для здоровья.

К бобовым, которые эффективно помогают похудеть, относятся:

Черная фасоль

Благодаря высокому содержанию клетчатки, черные бобы отлично подходят для большинства диет, направленных на снижение веса.

Черные бобы — отличное дополнение к большинству диет для похудения благодаря высокому содержанию клетчатки. Клетчатка в черных бобах помогает дольше сохранять чувство сытости и уменьшает тягу к еде.

Кроме того, черные бобы богаты белком, который помогает поддерживать и развивать мышечную массу. Это важно для похудения, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Нут

Нут не только богат клетчаткой и растительным белком, но и низкокалориен. Это делает его отличным выбором для тех, кто хочет похудеть.

Некоторые исследования показывают, что нут может даже способствовать снижению веса. Эффект похудения еще более выражен, если употреблять его в сочетании с регулярными физическими упражнениями .

Фасоль

Фасоль богата белком и клетчаткой, поэтому она очень подходит для диеты, направленной на снижение веса.

Фасоль также известна как стручковая фасоль. Это название дано этому сорту красной фасоли, потому что по форме она очень похожа на почку.

Помимо белка и клетчатки, фасоль также содержит витамины С, В6, железо и многие другие минералы. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Nutrition and Metabolism», показывает, что диета, основанная на употреблении фасоли, может помочь вам похудеть.

Зеленая фасоль

В списке бобовых, способствующих снижению веса, незаменимым является зеленая фасоль. Это хорошо знакомый и любимый многими продукт.

Зеленая фасоль богата белком, клетчаткой, витамином С, витамином К, фолиевой кислотой, калием и многими другими полезными питательными веществами. Существует множество способов приготовления зеленой фасоли: от приготовления на пару и варки до жарки и приготовления сладкого супа. Однако тем, кто хочет употреблять зеленую фасоль для похудения, следует избегать сахара.

Включение бобовых в ежедневный рацион, помимо снижения веса, принесет вам и множество других преимуществ для здоровья. Например, высокое содержание клетчатки в зеленой фасоли поможет улучшить здоровье кишечника и предотвратить запоры.

Благодаря низкому гликемическому индексу, зеленая фасоль помогает контролировать уровень сахара в крови и подходит для диабетиков. По данным организации Eating Well, вегетарианцы могут полностью заменить белок мяса бобовыми.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm