Когда следует пить воду, чтобы похудеть?

1. Как употребление воды помогает похудеть?

- Употребление воды помогает подавить аппетит: когда желудок полон, он посылает в мозг сигнал прекратить прием пищи. Другими словами, употребление воды может помочь создать чувство сытости и обуздать тягу к еде.

Кроме того, употребление воды перед едой также весьма эффективно способствует снижению веса. Факты свидетельствуют о том, что люди среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, сообщали о значительной потере веса по сравнению с группой, которая пила мало воды.

- Увеличивает способность сжигать калории: У взрослых употребление большого количества воды поможет увеличить способность сжигать калории на 24–30 % в течение 10 минут в состоянии покоя. Процесс занимает не менее 60 минут.

Кроме того, согласно исследованию, женщины с избыточным весом, выпивающие более 1 литра воды в день в течение 12 месяцев, потеряют не менее 2 кг даже без применения какой-либо программы по снижению веса.

- Оптимизируйте свою тренировку: вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться эффективно. Достаточное количество жидкости в организме снизит риск возникновения проблем, препятствующих процессу тренировок, таких как усталость, слабость, судороги... Поэтому необходимо восполнять запасы воды до, во время и после тренировки, чтобы сделать процесс тренировок эффективным и способствовать снижению веса.

Употребление воды поможет вам почувствовать сытость и снизить аппетит.

2. Как пить воду, чтобы оптимизировать потерю веса?

Вам следует выпивать не менее 8 стаканов воды, что эквивалентно 2 литрам воды в день. Однако количество потребляемой ежедневно воды зависит от многих факторов и может варьироваться в зависимости от физического состояния каждого человека. Что касается времени, обратите внимание, что для поддержания потери веса воду следует пить в следующее время:

- Пейте воду сразу после пробуждения: после долгой ночи организм обезвожен. Поэтому выпивайте 1 или 2 стакана воды, чтобы восстановить водный баланс, активизировать работу органов и вывести токсины из организма. Лучше всего пить теплую воду или кипяченую, остуженную воду.

- Пейте воду за 30 минут до основных приемов пищи: Пейте воду примерно за 30 минут до основных приемов пищи. Это поможет вам контролировать количество потребляемых калорий, избегая переедания, которое может помешать процессу похудения.

- Пейте воду в течение дня: не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы попить. Вместо этого вам следует пить воду небольшими глотками в течение дня, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. Более того, эта привычка также поможет создать чувство сытости, ограничивая тягу к еде. Многие люди путают жажду с голодом и ищут пищу, когда испытывают жажду. Это может привести к увеличению потребления калорий.

- Пейте воду перед тренировкой: употребление воды перед тренировкой имеет ключевое значение для оптимизации результатов упражнений и повышения выносливости.

- Пейте больше жидкости во время тренировок: употребление большого количества жидкости во время тренировок снизит риск обезвоживания, предотвратит мышечные спазмы, повысит эффективность упражнений и будет способствовать снижению веса.

- Восполняйте запасы воды после тренировки: пейте воду после тренировки, чтобы компенсировать количество воды, потерянное во время тренировки, что помогает уменьшить чувство усталости после физической активности.

Во время занятий спортом употребление воды снизит риск обезвоживания, предотвратит мышечные спазмы, повысит эффективность упражнений и будет способствовать снижению веса.

3. Некоторые заметки, которые помогут похудеть

Чтобы похудеть безопасно и устойчиво, необходимо придерживаться научной диеты в сочетании с физическими упражнениями и здоровым образом жизни. Общий принцип безопасного снижения веса для большинства людей заключается в том, чтобы потребление энергии было ниже ее расхода, но при этом сохранялось достаточно здоровья для работы и учебы.

Хотя употребление воды способствует снижению веса, следует избегать употребления высококалорийных напитков, таких как газировка, прохладительные напитки, фруктовые соки, сладкий чай или кофе...

Кроме того, в процессе снижения веса необходимо прислушиваться к своему организму и своевременно вносить коррективы, чтобы обеспечить сохранение общего состояния здоровья. Не пытайтесь сразу сбросить слишком много веса. Обязательно ешьте достаточное количество пищи и пейте много воды в зависимости от ваших потребностей и уровня активности.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm