Когда следует пить воду, чтобы похудеть?

1. Как употребление воды помогает похудеть?

- Употребление воды помогает подавить аппетит: когда желудок полон, он посылает в мозг сигнал прекратить приём пищи. Другими словами, употребление воды может помочь создать чувство сытости и снизить аппетит.

Кроме того, употребление воды перед едой также очень эффективно способствует снижению веса. Данные показывают, что люди среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приёмом пищи, демонстрировали значительную потерю веса по сравнению с группой, которая пила мало воды.

- Увеличивает эффективность сжигания калорий: У взрослых употребление большого количества воды способствует увеличению эффективности сжигания калорий на 24–30% в течение 10 минут в состоянии покоя. Процесс длится не менее 60 минут.

Кроме того, по данным исследования, женщины с избыточным весом, которые выпивали более 1 литра воды в день в течение 12 месяцев, потеряли не менее 2 кг даже без применения какой-либо программы по снижению веса.

- Оптимизируйте тренировочный процесс: вода способствует эффективной работе мышц, соединительных тканей и суставов. Достаточное количество жидкости в организме снижает риск возникновения проблем, препятствующих тренировочному процессу, таких как усталость, слабость, судороги... Поэтому необходимо восполнять запасы воды до, во время и после тренировки, чтобы тренировочный процесс был эффективным и способствовал снижению веса.

Употребление воды поможет вам почувствовать сытость и снизить аппетит.

2. Как пить воду, чтобы оптимизировать потерю веса?

Вам следует выпивать не менее 8 стаканов воды, что эквивалентно 2 литрам, в день. Однако количество потребляемой воды зависит от многих факторов и может варьироваться в зависимости от физического состояния каждого человека. Что касается времени, обратите внимание, что для поддержания веса следует пить воду в следующие часы:

- Пейте воду после пробуждения: после долгой ночи организм обезвожен. Поэтому выпейте 1-2 стакана воды, чтобы восстановить водный баланс, активизировать работу органов и вывести токсины. Лучше всего пить тёплую или остуженную кипячёную воду.

- Пейте воду за 30 минут до основных приёмов пищи: Пейте воду примерно за 30 минут до основных приёмов пищи. Это поможет вам контролировать количество потребляемых калорий и избежать переедания, которое препятствует процессу похудения.

Пейте воду в течение дня: не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы выпить. Пейте воду небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс. Более того, эта привычка также поможет создать чувство сытости, ограничивая аппетит. Многие люди путают жажду с голодом и ищут еду, когда испытывают жажду. Это может привести к увеличению потребления калорий.

- Пейте воду перед тренировкой: употребление воды перед тренировкой имеет ключевое значение для оптимизации ее эффективности и повышения выносливости.

- Пейте много жидкости во время тренировок: во время тренировок употребление жидкости снизит риск обезвоживания, предотвратит мышечные судороги, повысит эффективность упражнений и будет способствовать снижению веса.

- Восполняйте запасы воды после тренировки: пейте воду после тренировки, чтобы восполнить потерю воды во время занятий спортом, что помогает снизить утомляемость после физической активности.

Употребление воды во время занятий спортом снизит риск обезвоживания, предотвратит мышечные судороги, повысит эффективность упражнений и будет способствовать снижению веса.

3. Некоторые советы, которые помогут вам похудеть

Чтобы похудеть безопасно и устойчиво, необходимо придерживаться научно обоснованной диеты в сочетании с физическими упражнениями и здоровым образом жизни. Общий принцип безопасного снижения веса для большинства людей заключается в том, чтобы потребление энергии было ниже её расхода, но при этом сохранялось достаточное здоровье для работы и учёбы.

Хотя употребление воды способствует снижению веса, следует избегать употребления высокоэнергетических напитков, таких как газированные напитки, прохладительные напитки, фруктовые соки, сладкий чай или кофе...

Кроме того, в процессе снижения веса необходимо прислушиваться к своему организму и своевременно корректировать свой рацион, чтобы поддерживать общее состояние здоровья. Не пытайтесь сбросить слишком много веса сразу. Следите за тем, чтобы вы питались достаточно хорошо и пили достаточно воды, в зависимости от ваших потребностей и уровня активности.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm