Витамин С необходим для иммунной функции, поскольку он поддерживает иммунные клетки и защищает их от повреждения свободными радикалами. Однако для правильного функционирования иммунной системы необходимы и многие другие питательные вещества.
Многочисленные исследования доказали пользу витамина С для иммунной системы. По данным сайта Healthline (США), витамином С богаты апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, гуава, болгарский перец, папайя и некоторые другие продукты.
Миндаль богат витамином Е, который, как было показано, повышает активность Т-клеток.
Помимо витамина С иммунной системе также необходимы следующие питательные вещества:
Витамин D
Витамин D играет важную роль в стимуляции активности иммунных клеток. Благодаря этому иммунная система более эффективно реагирует на патогены. Дефицит витамина D может снизить способность иммунной системы бороться с инфекциями, особенно с заболеваниями дыхательных путей.
Воздействие солнца может помочь коже вырабатывать витамин D. Кроме того, люди могут восполнять запасы витамина D, употребляя в пищу такие продукты, как лосось, скумбрия, яйца или молоко.
Витамин А
Витамин А помогает поддерживать здоровье дыхательных путей, пищеварительного тракта и слизистой оболочки глаз. Здоровые слизистые оболочки предотвращают проникновение бактерий и вирусов в организм. Витамин А также способствует укреплению иммунных клеток. Для восполнения дефицита витамина А можно употреблять морковь, сладкий картофель, капусту, тыкву и тёмно-зелёные листовые овощи.
Витамин Е
Витамин Е — мощный антиоксидант, усиливающий активность Т-клеток — типа иммунных клеток, которые распознают патогены, такие как вирусы и бактерии, и реагируют на них. К продуктам, богатым витамином Е, относятся семена подсолнечника, миндаль, зелёные листовые овощи и растительные масла, такие как подсолнечное и оливковое.
Цинк
Цинк — важный минерал, способствующий поддержанию функции многих клеток иммунной системы, особенно Т- и В-клеток. Эти клетки играют важную роль в иммунном ответе. Цинк также способствует заживлению ран и повышает способность организма бороться с бактериями. Чтобы получать достаточное количество цинка, необходимо регулярно употреблять красное мясо, бобы, цельнозерновые продукты и морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары.
Железо
Железо — минерал, необходимый для развития клеток крови и поддержания иммунитета. Дефицит железа снижает эффективность иммунной системы, делая организм более восприимчивым к воспалительным заболеваниям. По данным Healthline, красное мясо, печень, фасоль и зелёные листовые овощи — это продукты, богатые железом.
Источник: https://thanhnien.vn/ngoai-vitamin-c-he-mien-dich-con-can-nhung-chat-nao-de-khoe-manh-185250122155837599.htm
Комментарий (0)