Упражнения для уменьшения утомления и стресса на работе

Многие люди испытывали стресс на работе, но новое исследование предполагает, что умеренные физические упражнения могут помочь его снизить.

Регулярные и умеренные физические упражнения эффективны для снижения стресса. — Фото: TTO

В исследовании, опубликованном в Международном журнале профессиональной и экологической медицины, было опрошено более 500 сотрудников о связи между физическими упражнениями и эмоциональным истощением, а также удовлетворенностью работой.

Результаты показали, что только упражнения умеренной интенсивности помогали снизить стресс, в то время как упражнения высокой интенсивности не были более эффективными.

Доктор Мишель Вольф Маренус, автор исследования, сообщила, что данное исследование предоставляет более подробную информацию о том, в какой степени интенсивность физических упражнений влияет на уровень стресса.

Какие виды физических упражнений могут снизить уровень стресса?

Маренус сказала, что идея исследования возникла из-за того, что работодатели предлагали возможности для занятий спортом, например, абонементы в спортзал или субсидии на тренировки. Цель исследования заключалась в том, чтобы выяснить, может ли поощрение физической активности оказать положительное влияние на сотрудников помимо пользы для здоровья.

Для этого Маренус и его коллеги попросили 520 сотрудников заполнить анкету о рабочем стрессе и привычках к физическим упражнениям. В анкете «умеренная физическая активность» определялась как:

20 минут в день интенсивной физической активности три или более дней в неделю (бег трусцой); 30 минут в день умеренной физической активности пять или более дней в неделю (упражнения, прыжки или пешие прогулки); пять или более дней в неделю при сочетании обоих видов активности.

Затем исследователи разделили выборку на группы с низкой, умеренной и высокой интенсивностью физической активности, основываясь на количестве «метаболических минут» в неделю, о которых они сообщали. Они также учитывали такие аспекты выгорания, как эмоциональное истощение и личные достижения.

Более половины участников – около 53% – сообщили о занятиях умеренной физической активностью, а остальные примерно поровну разделились между двумя другими группами.

После анализа исследователи обнаружили, что участники, которые сообщали об умеренных физических нагрузках, испытывали наименьшее эмоциональное истощение и чувствовали наибольшее удовлетворение от достигнутых результатов.

Эти результаты «согласуются с многочисленными предыдущими исследованиями, показывающими, что умеренная физическая активность помогает снизить стресс и улучшить настроение, объясняя уменьшение чувства выгорания на рабочем месте», — заявила Джейми Шапиро, доктор философии, профессор спортивной психологии в Университете Денвера, журналу Health.

Эдвард Де Ла Торре, доктор философии в области образования и заместитель исполнительного директора Колледжа здравоохранения и поведенческих наук Чепмена, который не принимал участия в исследовании, отметил, что данное исследование имеет академическую и практическую ценность.

Однако у исследования есть некоторые ограничения. Исследовательская группа полагалась на данные, полученные путем самоотчета, которые часто бывают неточными, и количество участников было недостаточным. «Идеальным вариантом были бы данные опроса 1000 или 2000 человек», — сказал доктор Маренус.

Офисная работница использует свою сумку для обеда в качестве импровизированной гантели, чтобы тренировать руки, ожидая лифт. Вы можете заниматься спортом в любое время, чтобы увеличить свою физическую активность. — Фото: SCMP

Почему умеренные физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным своей работой?

По словам доктора Маренуса, физические упражнения могут снизить стресс, связанный с работой, поскольку они предполагают отпуск, дающий сотрудникам возможность восстановиться.

Кроме того, физическая активность позволяет сотрудникам восстанавливать такие ресурсы, как сердечно-сосудистое здоровье, настроение, эмоциональная регуляция и память.

Де Ла Торре также отметил, что люди, занимающиеся спортом, могут обладать большей уверенностью в себе и лучшим чувством контроля, либо благодаря физической активности, либо благодаря ей, и, следовательно, испытывать меньше стресса.

Другое объяснение связано с химическими веществами, выделяющимися во время высокоинтенсивных физических нагрузок. Де Ла Торре заявил: «Высокоинтенсивные физические нагрузки, особенно длительные, могут привести к повышению уровня кортизола в организме, что делает людей более восприимчивыми к эмоциональному стрессу и умственной усталости. Умеренные физические нагрузки, по-видимому, связаны с равновесием и общим самочувствием».

Применение методов физической активности для борьбы с выгоранием.

Доктор Шапиро привел несколько примеров следующих видов деятельности, включая быструю ходьбу, езду на велосипеде, йогу, спокойное плавание и игру в гандбол.

Доктор Маренус рассказала о простых способах повышения физической активности в нашей жизни, от использования лестницы до парковки подальше от здания, чтобы стимулировать больше ходьбы.

Для получения общей пользы от физической активности большинство экспертов рекомендуют заниматься спортом не менее 45 минут три или четыре дня в неделю, а некоторые советуют выполнять упражнения умеренной или высокой интенсивности в течение 75 минут пять или шесть дней в неделю.

Доктор Де Ла Торре заявил: «Для того чтобы в организме человека наблюдались биологические изменения, требуется около семи недель непрерывных усилий».

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm