На что следует обратить внимание при ходьбе в целях тренировки

Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей:   5 здоровых стратегий быстрого похудения ; Еще больше интересных новостей для любителей кофе; Рост числа случаев пневмонии, вызванной бактериями Mycoplasma ...

Золотые правила безопасной ходьбы

Хотя ходьба — самый простой способ оставаться в форме и здоровым, эксперты по фитнесу утверждают, что вам все равно нужно следовать некоторым принципам, чтобы избежать нежелательных рисков, особенно если вы гуляете в местах без тротуаров или в ночное время.

Чтобы безопасно передвигаться, соблюдайте следующие правила.

Убавьте громкость наушников. Кевин Ле Галл, фитнес-тренер из США, рекомендует: «Если вы гуляете вечером или рано утром, будьте осторожны с наушниками. Всегда обращайте внимание на окружающую обстановку во время ходьбы, чтобы обеспечить безопасность», — сообщает сайт о здоровье Best Life.

Не погружайтесь в музыку, включив наушники на полную громкость. Установите умеренный уровень громкости, чтобы вы могли слышать автомобильные гудки и другие звуки вокруг.

Если вы гуляете или бегаете трусцой в темное время суток, надевайте светлую одежду.

Будьте осторожны, переходя дорогу. Старайтесь видеть транспорт и водителей, когда переходите дорогу. Помашите рукой, чтобы убедиться, что они вас видят. Даже если вы соблюдаете правила, помните, что водители могут не обращать на вас внимания.

Если вы идёте в тёмное время суток, надевайте светлую одежду. Если вы идёте в тёмное время суток, надевайте светлую одежду, так как видимость для водителя ограничена.

Не отрывайте взгляда от телефона. Отвлекаться во время ходьбы, набирая сообщения или пролистывая страницы в телефоне, также очень опасно. Вы будете отвлекаться и не сможете следить за окружающей обстановкой. Вам будет сложно распознавать опасности на дороге, такие как спотыкание или столкновение с другими предметами или транспортными средствами. Читатели могут прочитать об этой статье на странице о здоровье 24 августа.

5 здоровых стратегий быстрого похудения

Многие из нас хотят не просто похудеть, а сбросить вес быстро. Хотя это может быть сложно, это возможно. Главное — сочетать и поддерживать здоровые привычки.

Быстрое похудение, основанное лишь на сокращении калорийности ежедневного рациона, эффективно, но поддерживать достигнутый результат сложно, и он может легко привести к повторному набору веса. Однако, сочетая сокращение калорий с другими полезными привычками, можно преодолеть это ограничение.

Зелёные овощи являются незаменимым ингредиентом диеты для снижения веса.

Чтобы быстро и безопасно похудеть, каждому следует применять следующие методы:

Откажитесь от ненужных калорий. Сахар — важный источник пустых калорий в нашем ежедневном рационе. Он содержится в тортах, конфетах, газированных напитках, молочном чае, пирожных и многих других закусках. Полностью исключить сахар из нашего рациона практически невозможно. Однако мы можем постепенно сокращать его потребление, начиная с отказа от сладких напитков, а затем заменяя сладкие закуски полезными продуктами, такими как фасоль, яйца или овощи.

Увеличьте потребление белка. Белок — основополагающий компонент здорового и сбалансированного питания. Однако, особенно при похудении, необходимо следить за его ежедневным потреблением. Продукты, богатые белком, такие как курица, говядина, яйца, молоко или бобы, также содержат калории. Переедание приведёт к избытку калорий и набору веса.

Белок не только помогает вам дольше чувствовать сытость, но и содержит аминокислоты, такие как лейцин, который помогает поддерживать мышечную массу и предотвращать потерю мышечной массы. во время похудения. Диетологи рекомендуют употреблять 20–30 граммов белка за один приём пищи. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 24 августа .

Узнал еще больше интересных новостей для любителей кофе

Недавно опубликованное новое исследование показало, что употребление кофе повышает бдительность и значительно улучшает когнитивные способности мозга.

Используя новаторскую технологию мониторинга мозга, исследователи изучили активность мозга при стимуляции различными стимулами, такими как употребление кофе, прослушивание музыки или вдыхание аромата духов, и обнаружили, что употребление кофе и прослушивание музыки способствуют наивысшей когнитивной деятельности.

Употребление кофе повышает возбуждение и когнитивные способности

Исследование, проведённое учёными из Школы инженерии Тандона Нью-Йоркского университета (США), разработало алгоритм MINDWATCH для сбора данных о состоянии мозга. Это прорывная технология мониторинга мозга, анализирующая его активность с помощью данных, полученных с браслетов и повязок, надеваемых на голову.

Участники надели два устройства для мониторинга работы мозга, чтобы проверить когнитивные способности.

В частности, исследователи исследовали активность бета-волн мозга — мозговых волн, связанных с чувством благополучия и способностью концентрироваться.

Результаты показали, что употребление кофе повышает активность бета-волн мозга, что повышает возбуждение и когнитивные способности. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm