На что следует обратить внимание при ходьбе в качестве физической нагрузки

Начните свой день с новостей о здоровье; вы также можете ознакомиться с другими статьями:   5 эффективных стратегий для быстрого снижения веса ; Еще одна интересная новость для любителей кофе; Увеличение числа случаев пневмонии, вызванной микоплазменными бактериями ...

Золотые правила безопасной ходьбы для физических упражнений.

Хотя ходьба — это самый простой способ поддерживать физическую форму и здоровье, эксперты по фитнесу говорят, что все же необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы избежать нежелательных рисков, особенно при ходьбе в местах без тротуаров или в ночное время.

Для безопасной ходьбы, пожалуйста, следуйте этим рекомендациям.

Убавьте громкость наушников. Эксперт Кевин Ле Галл, фитнес-тренер из США, советует: если вы гуляете вечером или рано утром, будьте осторожны, используя наушники. Всегда обращайте внимание на окружающую обстановку во время ходьбы, чтобы обеспечить свою безопасность, — советует сайт о здоровье Best Life.

Не стоит полностью погружаться в музыку, включив её на полную громкость в наушниках. Держите громкость на умеренном уровне, чтобы вы могли слышать автомобильные гудки и окружающие звуки.

Если вы ходите или бегаете в темноте, надевайте одежду светлых тонов.

Будьте внимательны при переходе улицы. Старайтесь смотреть на движение транспорта и водителей во время перехода. Помашите рукой, чтобы обозначить приоритет проезда, убедившись, что вас видят. Даже если вы соблюдаете правила, помните, что водители могут вас не заметить.

При ходьбе в темное время суток надевайте одежду светлых тонов. Видимость для водителей в это время ограничена.

Не смотрите в телефон. Отвлечение внимания во время ходьбы, когда вы одновременно пишете сообщения или просматриваете что-то на телефоне, очень опасно. Вы будете отвлекаться и не будете обращать внимания на окружающую обстановку. Вам будет трудно заметить опасности на дороге, такие как споткнуться или наткнуться на предметы или транспортные средства. Более подробную информацию по этой теме можно найти на странице, посвященной здоровью , от 24 августа.

5 эффективных стратегий для быстрого снижения веса

Многие из нас хотят не просто похудеть, а сделать это быстро. Это сложно, но возможно. Важно сочетать и поддерживать здоровые привычки.

Быстрое снижение веса, основанное исключительно на уменьшении калорий, хотя и эффективно, трудно поддерживать в течение длительного времени и часто приводит к повторному набору веса. Однако сочетание уменьшения калорий с другими здоровыми привычками может преодолеть это ограничение.

Зеленые овощи являются неотъемлемой частью диеты для похудения.

Чтобы быстро и безопасно похудеть, попробуйте следующие методы:

Исключите из рациона лишние калории. Сахар является значительным источником пустых калорий в нашем ежедневном рационе. Он содержится в тортах, конфетах, газированных напитках, молочном чае, выпечке и многих других закусках. Полностью исключить сахар из рациона практически невозможно. Однако вы можете постепенно его уменьшать, начиная с отказа от сладких напитков, а затем заменяя сладкие закуски более здоровыми вариантами, такими как бобовые, яйца или овощи.

Увеличьте потребление белка. Белок — это основополагающий компонент здорового и сбалансированного питания. Однако в ежедневном рационе необходимо следить за его потреблением в достаточном количестве, особенно при попытке похудеть. Поскольку богатые белком продукты, такие как курица, говядина, яйца, молоко и бобовые, также содержат калории, чрезмерное потребление приведет к избытку калорий и увеличению веса.

Белок не только помогает дольше чувствовать сытость, но и содержит аминокислоты, такие как лейцин, которые способствуют поддержанию мышечной массы и предотвращению ее потери. При попытке похудеть диетологи рекомендуют потреблять 20-30 граммов белка за один прием пищи. Более подробная информация об этой статье будет доступна на странице здоровья 24 августа .

А вот ещё одна замечательная новость для любителей кофе!

Недавно опубликованные исследования показали, что употребление кофе помогает повысить бдительность и значительно улучшает когнитивные способности.

В ходе исследования, в котором использовались передовые технологии мониторинга работы мозга, изучалась активность мозга при стимуляции различными раздражителями, такими как употребление кофе, прослушивание музыки или вдыхание аромата духов, и было установлено, что употребление кофе и прослушивание музыки наиболее эффективно повышают когнитивные способности.

Употребление кофе помогает повысить бдительность и улучшить когнитивные способности.

В результате исследований, проведенных учеными из Инженерной школы Тандон Нью-Йоркского университета (NYU), был разработан алгоритм MINDWATCH для сбора данных о состоянии мозга. Это революционная технология для мониторинга мозга, анализирующая мозговую активность на основе данных, полученных с помощью браслетов и повязок, носимых на голове.

Участники носили эти два устройства для мониторинга мозговой активности, чтобы проверить свои когнитивные способности.

В частности, исследователи изучали бета-ритм мозговых волн — мозговых волн, связанных с чувством благополучия и способностью к концентрации.

Результаты показали, что употребление кофе увеличивает бета-ритм мозговых волн, что приводит к повышению бдительности и улучшению когнитивных функций. Начните свой день с новостей о здоровье и узнайте больше в этой статье!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm