На гостевом столе во время Тет часто можно увидеть три закуски, которые, как научно доказано, являются секретом снижения уровня холестерина в крови.
Высокий уровень холестерина является серьезной проблемой для здоровья, от которой страдают, по оценкам, двое из пяти взрослых. Со временем холестерин может накапливаться, что приводит к закупорке и затвердению и сужению артерий. Это может привести к сердечным приступам и инсультам.
К счастью, есть определенные продукты, которые органы здравоохранения рекомендуют добавлять в свой рацион. Интересно, что во многих семьях эти вещи часто можно увидеть на столе в гостиной во время праздника Тет.
Кешью, фисташки
Употребление в пищу кешью и фисташек может помочь снизить общий уровень холестерина, плохого холестерина и триглицеридов.
Это отличный перекус, помогающий поддерживать здоровый уровень холестерина. Эксперты клиники Майо (США) утверждают, что употребление горсти орехов каждый день может быть полезным.
Миндаль и другие орехи могут улучшить уровень холестерина в крови. Исследования показали, что грецкие орехи, содержащие жиры омега-3, могут помочь защитить сердце и снизить риск сердечного приступа у людей с сердечными заболеваниями. Однако семена содержат много калорий, поэтому съедайте всего одну горсть в день.
Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Nutrients и включающее 19 обзоров и испытаний, показало, что орехи очень эффективны в расщеплении холестерина. Результаты показали, что употребление в пищу грецких орехов, миндаля, кешью, арахиса и фисташек может помочь снизить общий уровень холестерина, плохого холестерина и триглицеридов, сообщает Yahoo News.
Семена тыквы, семена подсолнечника
Скучать Эмили Шмидт, диетолог клиники Майо, отмечает, что эти орехи выполняют двойную функцию: они содержат как клетчатку, так и ненасыщенные жиры.
Высокий уровень холестерина является серьезной проблемой для здоровья и может привести к сердечным приступам и инсультам.
По данным Yahoo News, исследование, опубликованное в Азиатском журнале фармацевтических и клинических исследований, показывает, что употребление семян подсолнечника помогает людям с высоким уровнем холестерина быстро и значительно снизить его уровень.
Фрукты
Наконец, Британский кардиологический фонд Heart UK подчеркивает важность ежедневного употребления фруктов и овощей не только для общего состояния здоровья, но и для снижения уровня холестерина.
В отчете говорится, что фрукты и овощи также богаты клетчаткой, а некоторые виды клетчатки могут помочь снизить уровень холестерина. Он предотвращает всасывание некоторой части холестерина из кишечника в кровь.
В отчете рекомендуется употреблять в пищу бобы, поскольку они богаты клетчаткой. Кроме того, сладкий картофель, баклажаны, бамия и брокколи также являются богатыми источниками клетчатки. В частности, некоторые блюда, которые обычно подают гостям во время Тет, такие как яблоки, клубника и чернослив, также являются отличным выбором.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , в котором приняли участие более 4400 человек, показало, что употребление большего количества фруктов и овощей помогает снизить уровень плохого холестерина.
Источник: https://thanhnien.vn/nhung-mon-tiep-khach-ngay-tet-khong-ngo-giam-cholesterol-ngua-dau-tim-cuc-hay-185250120085059649.htm
Комментарий (0)